ofte har lange praktikanter atleter reduceret effektiviteten af uddannelsen - mængder ikke længere øge muskelstyrke og stopper voksende.Denne artikel foreslår, at uddannelsen kompleks, som er i regelmæssig og korrekt betjening bogstaveligt "sprænge" dine skuldre.Uddannelse skuldre bør finde sted i to etaper.
første etape
individ bør vælge en vægt vægtstænger og håndvægte til én metode kunne løfte dem op til 4 gange.Produceret denne uddannelse vil påtage to uger.
- Udfør barbell bænkpres videre med den valgte vægt.At begynde at udføre en warm-up sæt, der består af 6-9 reps med lav vægt.Når musklerne razogreyut starter grundlæggende uddannelse skuldre - skal udføre fem sæt bestående af 3-4 gentagelser.Hjem -podobrat en bar vægt til den sidste gentagelse udføres med besvær, måske endda med lidt hjælp fra sin partner.
- Udfør trækstang til hagen stående.Det er tilrådeligt at foretage denne øvelse en gennemsnitlig greb.Uddannelse skuldre vil være særlig effektiv, hvis vægten af stangen vil være omkring 90% af den maksimale værdi, man presser.Ligesom den forrige øvelse skal udføres fem sæt bestående af 3-4 gentagelser.Den sidste gentagelse bør ske med stort besvær.Hvis øvelsen udføres for let, er det nødvendigt at øge vægten af stangen.
- Hvilken uddannelse undvære skulderen stak Arnold?For dem, der ikke er bekendt med denne øvelse vi forklare, hvordan det bliver gjort korrekt.Til at begynde at vippe kroppen, og, picking up en håndvægt, udføre dem én efter én stak til brystet.Ligesom andre bedste øvelser for skuldrene, det har nogle af de nuancer: albuen armen, løfte håndvægte vinkelret på kroppen der er afsat.Må ikke haste til at tage den maksimale vægt - du kan nemt skade din skulderleddet.
anden etape
To uger senere, bør ændre deres uddannelse kompleks.Øvelserne vil være den samme, men systemet vil ændre sig radikalt deres gennemførelse.Nu skal du vælge en anden vægt lettere.Ligesom i det foregående, skal den sidste gentagelse gives en masse stress.Hver af de ovennævnte øvelse bør udføres 13-15 gange.
mellem hvert sæt for at tage en pause i 30-40 sekunder.Intervallet mellem øvelserne - halvandet minut.Det bør træne dine skuldre tre gange om ugen.Vær sikker på at arrangere pauser mellem træning denne muskel gruppe, så de har tid til at komme sig.Under opsvinget, kan du træne andre kropsdele, såsom ben og mavemuskler.
forudsætning for hurtig bulking skulderåget er et højt kalorieindhold kost: på radiser og dild, selv med et stærkt ønske massive muskler kunne ikke oprette.Kød, æg, fisk, mælk - disse produkter skal være i den daglige kost.De, der drømmer om en betydelig stigning i muskelmasse, bør du være opmærksom på de forskellige tilsætningsstoffer, produceret specielt til sportsfolk.Med korrekt brug af dem, kan du opnå gode resultater.
