Det gerne vil lære at stå på hænderne på en person, der aldrig har spillet sport?Men for at mestre denne færdighed under kraften af hver.Denne publikation vil hjælpe begyndere og beskrive de grundlæggende øvelser, gør det muligt at nå målet.
færdigheder er nødvendige for at opnå en god fysisk træning: stærke hænder, en normal kropsvægt og god fleksibilitet.Udøver skal føle tyngdepunktet og overvinde en frygt for at falde.Disse enkle hemmeligheder til at tillade en person at mestre øvelsen.
Hvor nyttig håndstand?
Nogle mener, at denne øvelse ikke er nyttigt.Af denne grund, hans herre noget ønske.Men sådanne mennesker er dårligt fejl!Stå på dit hoved og hænder giver mange gavnlige effekter, der forbedrer funktionen af organismen.I yoga, at denne form for træning gå aktivt ind i normaliseringen af blodcirkulationen i skjoldbruskkirtlen og dermed stofskiftet forbedre og styrker immunforsvaret.Hvis du udfører push-up position af fødderne, vil det udvikle musklerne i ryg, mave og skulder muskler.Efter lærer at stå på hænderne på en novice, ikke havde gjort noget lignende, forestille sig, hvordan det vil forbedre din kondition?
forberedende øvelser
Før håndstand, skal praktikanter lære de presser i vægt liggende på 20-40 gange om dagen, og træk på baren.Så arm muskler bliver stærkere og være i stand til at modstå en så alvorlig byrde for dem.Du har brug for også at arbejde ud flip-flops i efteråret, der vil bidrage til at forebygge skader.
kamp med frygt
udseende af frygt - det er en normal reaktion af kroppen, som aldrig har været i en position, hvor din kropsvægt falder brat ved hånden.Spørg din partner til at hjælpe midlertidigt låse position, når benene er øverst.Derefter slippe dem på måtter eller en madras.Gentag flere gange, så kroppen var overbevist om deres sikkerhed.
rack væg
følgende øvelse, du har brug for at udvikle en høj nær lodret overflade.Du skal gå til hende, at holde en afstand på 30-40 cm, så for ikke at beskadige hovedet.Palmerne skal være skulder bredde fra hinanden.Næste, du har brug for et lille skub for at komme op på hans fødder og hans hænder, hviler hælene mod væggen.Denne procedure tillader ikke at falde, som mange mennesker frygter.Således kan vi forstå, hvordan man lærer at stå på hænderne på folk aldrig havde beskæftiget med akrobatik.Gentag denne øvelse, så længe det ikke begynder at få i første forsøg.Så øge disse timer til 40 sekunder - 1 minut.Da udholdenhedstræning.
lære at stå på sine hænder
Hvornår vil helt sikkert blive båret af væggen rack og en rulle i efteråret, er det tid til at lære mere.Nu skal du få dine hænder på egen hånd, uden en partner, og en vertikal støtte og holdes i denne stilling i et par sekunder.Der bør udvises forsigtighed, så dine albuer bøje, benene var lidt foroverbøjet og bøjede knæ.I denne position meget lettere at opretholde balancen og endda tage de første skridt med sine hænder.Fra første gang øvelsen er ikke altid muligt, og risikoen for at falde er høj.Det vigtigste i dette tilfælde - at omgruppere og ikke lander på ryggen.Ved at udføre disse øvelser korrekt, kan du gradvist komme til målet.
Efter lære at stå på hænderne på folk, der aldrig har spillet sport i mit liv, kan de være virkelig stolt af!Efter alt, denne akrobatiske modtagelse er virkelig meget svært, og den, der overtager det, kan prale af stærke muskler.Gøre det helt muligt for alle.Nu hvor du ved, hvordan at stå på hans hænder.Træn systematisk og øge den tid på hovedet, og du vil erobre denne spektakulære færdighed.
