Moderne mennesker normalt tilbringer på arbejde mindst en tredjedel af din dag, så det er i arbejdstiden, vi spiser det meste af deres daglige kost.
Så hvis du ønsker at leve et sundt liv, at se hendes figur og altid være i form er det nødvendigt at tage kontrol over ikke blot de vigtigste måltid, men også mange "snack", uden hvilken det ikke kan gøre på arbejdspladsen.At Rådet i denne henseende ernæringseksperter?
første regel af god ernæring på arbejde - altid være forberedt på mulige "snack", siger eksperter.Du bør altid være klar noget velsmagende og sunde, som vil hjælpe dig til at tilfredsstille din sult, fodres med energi og på samme tid, ikke blive fristet af usunde fødevarer.
anden regel - aldrig udtømmer sig i psykologiske eller fysiologiske "fælder".Det vil sige, ikke specifikt for stor pause mellem de store måltider, og ikke forbyde mig selv til at røre "skadelige produkter", uanset om kolleger eller cookies tilbage efter nogens fødselsdagskage.
Forbud virker ikke - de skal bare røre op en passion for de skadelige og positiv motivation værker - friste selv "velsmagende nyttige", som du forhånd bragt og kogte for sig selv på arbejdet.Og hvis du ønsker at prøve ulideligt kage - tillad dig selv et lille stykke af det, der kaldes "bare for smag", og derefter fortsætte med at "fest" sunde fødevarer.
Regel Tre - nyttige skal være velsmagende.Tvunget zapihivanie en ubehagelig dine produkter vil ikke føre til noget godt.Derfor, fra hele spektret af rige fødevarer, skal du vælge et par nyttige muligheder, der passer til din smag, smage og lære dem, og dette er en - det er selvhypnose og sult.
Nå, nu se på 5 varianter nyttige "bid" i , der ofte vælger ernæringseksperter:
1. Perfect "snack" - en grøn æble.
Juicy, sprøde, lækre grønne æble er rig på vitaminer, nem at passe ind i en håndtaske og en velholdt på kontoret, selv uden køling.Og så på en varm dag, præ-kølet, grønt æble er meget forfriskende og slukke deres tørst.
Desuden psykologisk og æble - en glimrende mulighed.Skæres i tynde skiver, eller skiver, det tager din opmærksomhed i lang tid og skabe en følelse af, at du har spist mere end det faktisk er.Og psykologer siger, at aktivt at knasende et æble - god måde at aflade når du er træt, frustreret og udmattet af hårdt arbejde.
Men vi må tage hensyn til, at et æble kan fremme udskillelsen af mavesyre og øger appetitten.
2. Tørrede frugter og nødder - koncentreret sundhed.
Tørrede frugter og rå, usaltet nødder - er et stykke af nyttige for syrer og vitaminer.Desuden er en "snack" - en god måde at lette cravings i dem, der lider det særligt.Med denne kan du bringe som enkle poser af nødder og tørret frugt til arbejde, og til at give fortrinsret til produkter fremstillet af disse "energi barer".
vælger nødder og tørret frugt, så husk at det er - nærende og relativt højt kalorieindhold, selvom nyttige, fødevarer, så portioner skal doseres dagligt og ikke rive.Hertil kommer, at efter sådan en "bid" du sandsynligvis ønsker at drikke, så nødder og tørret frugt gør dig tørstig.
3. Den sødeste og nyttige af "snacking" - honning.
I modsætning til ovenstående muligheder, det kræver mindst to produkter - honning og noget, der kan spredes med honning (fx fuldkorn og andre sunde kiks).
Men en lille krukke med honning og en pakke kiks fra tid til anden er det let at generere og opbevare kontorarbejde, udarbejdelse af "bid" laver et par minutter og en masse fordele.Bortset fra de åbenlyse sundhedsmæssige fordele, du forventer den energi stiger, øget mæthed efter to eller tre kiks og søde tilfredsstillelse af tørst.
Ernæringseksperter og læger siger, at det er bedst at drikke honning - ikke varmt (når mange af sine gavnlige egenskaber er ødelagt, foruden, du sveder).Det varme vand eller te efter honningen vil hjælpe dig med at reducere surhedsgraden i mavesyren, men kan virke søvndyssende.
Honning med koldt vand øger isolationen og øger surhedsgraden i mavesyren (dvs., det er ikke en mulighed for folk, der lider af mavekatar), men det hjælper med betydelig fysisk og psykisk stress, forbedre hjernens funktion og genoprette energibalancen.
4. Høj kvalitet mørk chokolade - især for vanskelige dage.
Ved slutningen af en hård arbejdsdag kvalitet chokolade med et indhold af 60% kakao minimum hurtigt løfte dit humør, op med humøret og blive en længe ventet, velfortjent godbid.
Selvfølgelig er dette "snack" er kun egnet for elskere af bitter mørk chokolade, men det bliver ikke nemt - det er svært at stoppe og ikke lov til at spise flere portioner.Ernæringseksperter siger, at den optimale dag at spise så en række blokke af chokolade - hvis du spiser langsomt og eftertænksomt, nyder hver bid, kan du være i stand til at stoppe i tide.
5. Grøn te - festen af kroppen og sjælen.
Enhver varm eller varm drik behager krop og sjæl i løbet af arbejdsdagen, og proceduren for at lave kaffe eller te beroliger, tilpasser sig godmodig måde.
Men grøn te - masser af nyttige funktioner og fordele i forhold til konventionelle te, og ikke alle disse egenskaber er, at tid til at udforske.Blandt de kendte fakta - at grøn te er rig på antioxidanter, forbedrer fordøjelsen og slukker tørsten.Grøn te er godt at drikke i slutningen af melet og mellem måltiderne.
