Hvordan til at tabe efter ferien?Dette spørgsmål er i øjeblikket sat årligt af tusindvis af mennesker.Og alligevel fortsætte med at fejre vigtige begivenheder er stadig på bordet, som var ved at bryde fra den fede, usunde, men yderst velsmagende retter.Og mens vi ikke ændrer selve billedet af ferien, vil spørgsmålet ikke miste relevans.
skiftende verden
Hver af os har en velkendt verden, vi lever komfortabelt.Det er familie og venner, kolleger og naboer.Det har længe været for vane at der på nytårsdag alt du skal hen, først med en ven og så videre.Selv ferie tidsplan ikke mindre banal: snacks, alkohol, varme, slik.Og så tyngde i maven, søvnig og dovne samtaler.Glem alt om det, og du behøver ikke at tænke, hvordan man kan tabe efter ferien.Saml hele familien til et skisportssted, hvor du kan slappe af, få styrke og endda blive lidt slankere.Og venner, hvis de ønsker at ændre livsstil med dig, kan deltage.
mere overkommelig mulighed - kom til at fejre ikke hjemme, og i saunaen og invitere førende provokerende.Du kan veksle de sammenkomster ved bordet med en svømmetur i poolen, dampbad, massagerum, billardrum og en del i en sjov konkurrence.Chancerne spise for meget, vil du være langt mindre.Et par år, så man vænner sig til, hvad der vil glemme alt om hverdagens hjem sammenkomster med en spand Olivier og flæskesteg.Men hvad nu hvis i dag ikke er din mulighed?
mental indstilling
Sandsynligvis allerede inden nytår du har mistanke ikke give op velsmagende retter.Men så igen, vil du tænke, hvordan man kan tabe sig efter ferien.Lad os gå videre til at tilpasse sig til det faktum, at efter festlighederne du arrangerer losning af kroppen.Kun det skal ikke lyde som en straf: "Her, vil jeg komme til dig, og arrangere en sultestrejke."Kroppen vil reagere på det på denne måde: ". Jeg vil forbeholde for fremtiden, forud for de dårlige tider"Selv på niveau med tænker du nødt til at registrere dig klart: ". Nu jeg spiser for meget usunde fødevarer, og kroppen bliver nødt til at arbejde med belastningen, men med 2 (3) fra januar vil jeg give mig selv mulighed for at hvile og komme sig, spise sund mad"
Tricks
Tabe efter ferien ikke behøver at, hvis du kender og følger nogle regler.Førstnævnte kan formuleres som følger: ". Du må ikke sidde ned ved bordet sultne"Ingen grund til at vente 12 nætter, indånde den lækre dufte, så du ikke har stoppe indtil morgenen.Hvis du lige er kommet hjem fra arbejde, og forude måltid - drikke et glas vand, juice, bouillon eller kefir og vente 20 minutter.Så du vil undgå overspisning.
Der er flere regler, for eksempel for at spise, hvad han vil, men kun for halve portioner.Det vil sige, at sætte på hans plade salat, kød eller dessert, har du halvdelen portioner til at vende tilbage eller betale naboen.Der er en let modificeret udgave, hvor du kan spise noget, og i enhver mængde, men til hvilken som helst del af den varme, appetitvækker eller salat, du nødt til at tilføje den samme mængde af friske grøntsager og krydderurter.Det virker med desserter: enhver kage (gennemsnitlig vægt 300 g) skal suppleres med en stor æble eller grapefrugt.
Efter bolden
Hvis ingen af ovennævnte regel ikke virker, eller du finder ud af om dem for sent, er dette tal blevet ramt hårdt efter ferien, og derfor har brug for akut hjælp.Hvordan til at tabe efter ferien, fortæller alle kendte ernæringseksperter, men hver har sin egen, særlige måde.
Først og fremmest nødt til at ændre deres spisevaner.Du bliver nødt til helt at opgive de kager, muffins og søde drikke, dvs. kilder til simple kulhydrater.Prøv ikke at spise bananer og pærer, er det bedre at læne sig op ad blomme og citrus.Men bedste venner skal være friske grøntsager og fuldkorn.Mayonnaise og ketchup lad forsvinde af bordet for evigt, erstatte dem med en række forskellige krydderier, krydderurter, hvidløg.Fra stegt også skal opgives.Grøntsager, kød (helst fjerkræ uden skind) og fisk gryderet eller behovet for at bage i ovnen.Tabe efter ferien og fysisk aktivitet kan hjælpe, men første ting først, skal du først rense din kost.
Fortsat temaet for sund mad
Faktisk præcis, hvad vi spiser i hverdagen, det afgør, hvordan vi ser.Desuden, hvis hele året du praksis principperne om sund ernæring, stofskifte tilbage til normal, og derfor nem at håndtere ferie stress.Selv hvis du er en lille smule og tage på i vægt, er det nemt at komme sig, vender tilbage til den sædvanlige kost for dig.Tabe efter ferien kan være, hvis du vil overholde følgende tips:
- brug for at spise regelmæssigt, 3-4 gange om dagen, små portioner.Sørg for at spise morgenmad, og det sidste måltid til at arrangere 3 timer før sengetid.
- nødvendigt helt at eliminere fødevarer, der afbryder funktionen af fordøjelsessystemet.Den er røget, animalsk fedt, krydderier og marinader.Minimeres og indtag af sukker og salt.
Kun ved at overholde disse enkle regler vil føre til at bremse vægttab.Og hvis du kan lide salt eller krydret, så forkæl dig selv med en mælkesyrefermentering produkter som sauerkraut.
- grundlag af magt bør tjene friske frugter og grøntsager, vegetabilske olier og fuldkorn.Dette er 40% af kosten, 5-6 portioner om dagen.
- proteinprodukter er vigtige, de giver en lang en følelse af mæthed.Dette er nødder, bælgfrugter, fjerkræ og æg.Du kan bruge 2 gange om dagen.
- Ca. 20% af kosten givet til mejeriprodukter, kan det være hytteost, yoghurt (fortrinsvis med en reduceret indhold af fedt).Den dag, de har brug for at spise ca. 300 g.
- animalsk fedt, rødt kød og smør, hvidt mel produkter, raffineret ris, sodavand og slik.Højst 5% af kosten, og bruge dem bedre i morgen.
Mange tvister gennemført som anser servering.Det afhænger af produktet.Hvis du foretrækker sandwich med pølse, suppe med oksekød, pasta og burgere, glaserede barer, derefter holde sig i form, dele nødt til at gøre meget lidt.Hvis din tabel frugter og grøntsager, bagt fisk og kogt kylling, fuldkorn korn, hytteost, vil du ikke være i stand til at beregne den del er for lille, og dermed få mindre lagte 2.000 kalorier om dagen.I almindelighed kan mængden af spist mad til én gang har at passe i en håndfuld af de to hænder.
medvirke til at reducere vægten af almindeligt vand
Drikkevand bør kræves.Vi glemmer ofte om denne vigtige regel, som et resultat af dehydrering sinker stofskifte.På dagen en person har brug for omkring 2 liter rent vand.Men der er særlige regler, der hjælper dig med at tabe efter ferien.Nylige undersøgelser viser, at hvis i morgen, 30 minutter før morgenmaden, drikke et glas varmt vand, så i et år, kan du tabe sig ved 6-8 kg.Disse resultater kan forbedres, hvis en halv time før hvert måltid for at drikke et glas vand.Er praktisk taget umuligt at opnå
Fysisk aktivitet
smukke og tonet krop uden fysiske aktiviteter.Og hvis du tænker hvordan man kan tabe efter nytår, så ingen kraftig motion er nødvendig.Men fysisk aktivitet skal fungere i balance med en fornuftig kost.Standarden for træning i gymnastiksalen, udført 7 dage om ugen, kan krydses af daglig brug af to sandwich med pølse og en chokolade bar.
Eventuelt gå til gymnastik for at holde normal vægt til at hjælpe 15 minutter af intens motion om dagen, såsom at hoppe reb.For at aktivt tabe sig, bør denne gang fordobles.At tabe sig efter ferien, skal du bruge 30-40 minutter til at udøve, jogging, rask gang.
Sund søvn
Mærkeligt nok, men at tabe sig efter ferien, er det nødvendigt at normalisere den daglige rutine.Den senere du går i seng, jo mere sandsynligt vil det blik ind i køkkenet.Søvn og vågenhed glider i ferierne, så gå tilbage til at arbejde rytme hurtigt.For at opretholde den skønhed og sundhed, bør overlades til at sove mindst 8 timer.Mangel på søvn fører til stress, som vi elsker at behandle slik.
syv-dages diæt
Denne hurtige svar på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe efter ferien.Hurtigt - ikke altid skadeligt.Kost er en mulighed for at rense organismen efter den festlige flade.Efter at du ikke kun tabe sig, men også begynde at føle sig meget bedre.Muligheder for udrensning kost vægt, fordi vægttab efter ferien skal gå under hensyntagen egenskaber af organismen.For de mest vedholdende kan tilbydes i løbet af ugen kun drikkevand og frisk juice.Enig overleve en sådan ordning, ikke alle, men det er yderst effektivt.En sådan kost hjælper med at fjerne ophobede giftstoffer og gradvist flytte til en sund kost.Den samme behandling tilgang til at tabe sig efter ferien i 4 dage.Du kan slippe af med det fra tid til 3-5 kg, hvilket er et godt resultat.
En anden mulighed, som er meget lettere at overholde, - en 7 dage på rå frugt og grøntsager.Det er vigtigt, at de nødvendigvis er ru.Fordele ved denne diæt er indiskutable, du ikke føler sult, da det ikke er begrænset i mængden af mad indtages, og kroppen hviler på skadelige junkfood og komme af fedtreserver.Du kan blødgøre de betingelser og tilføje lidt brune ris kost.
Exit
diæt for at tabe efter ferien hurtigt ønsker enhver kvinde, men det er også vigtigt at konsolidere resultaterne.For at gøre dette, er du nødt til gradvist at vende tilbage til den sædvanlige kost for dig.Først tilføje grød på menuen, og derefter ristede grøntsager, og i den sidste tur - kød.Glem ikke, at enhver kost - er stressende for kroppen, da det ikke får en masse nyttige og vitale stoffer.Så brug dem kun som en kortsigtet foranstaltning.
vidunderlige suppe
Trods et væld af tips og tricks om, hvordan at holde sig til en sund kost, smukt gulv fortsætter med at lede efter en kur.Alle har brug for et værktøj, der vil gøre det muligt at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan tabe efter ferien hurtigt og nemt.Svaret: "Der er en måde."Denne grøntsagssuppe, som anvendes i praksis som læger under uddannelse patienter til operationer, med henblik på at grundigt rense kroppen.Det er meget nemt at lave mad.Tag 6 løg og et par tomater, en lille hvidkålshoved, 2 grøn peber, en flok af selleri.Grøntsager nødt til at skære og fylde med vand, kan være lidt af salt og kog indtil grøntsagerne er møre.
lavt kalorieindhold suppe, kan du spise så meget som du ønsker.Den første dag i kosten kan suppleres med frugt (undtagen bananer), den anden - bagte kartofler.På den tredje dag, kan du tilføje til suppen grøntsager, undtagen kartofler og bælgfrugter og frugter.Den fjerde dag - de samme plus bananer (3 stykker), og skummetmælk.På den femte dag, tilsættes til suppen 250 g kogt oksekød og tomater.Sjette dag - suppe plus kogt oksekød (som du vil), og bladgrøntsager.På den syvende dag kan være brune ris, frugtsaft, grøntsager og suppe.Ugen af kosten vil spare dig fra 5-8 kg.Efter 7 dage, du har brug for at gøre en pause i 2 dage, så kan du fortsætte.
opsummere
Nu ved du ikke kun hvordan man kan tabe efter nytår, men også hvad de skal gøre for at holde deres smukke form.Så du har brug for en afbalanceret og spise rigtigt, drikker nok rent vand, øge den fysiske aktivitet og til at respektere dagen.
