interessant måde, folk begyndte at flytte til nattelivet.Dette er ikke ment som en optaget, støjende tilskuerne.Bare ikke komme til at gå tidligt i seng.Årsager til det faktum, hver person er forskellig, men resultatet er det samme: om morgenen for at gå på arbejde og 3-5 timers søvn er ikke nok for den normale tilstand.Og så hver dag.Det er på tide at slippe af med disse vaner og til at normalisere din søvn.Hvordan man kan gå tidligt i seng - et aktuelt emne, og emnet for denne artikel.
Årsager sen sengetid
grund til at sidde stille efter 22.00 en time eller to, nok.Ofte er uafsluttede, skal du have tid til at gøre det i dag.I dette tilfælde er roden til problemet med forsinket søvn - fejlallokering af tid til at gøre alt planlagt.Eller er vi bare for meget selv belemret med især på denne tid eller overhovedet.
anden grund mest aktuelle i dag - er ved at stramme vores tv og internet.Synes ikke nødvendigt deres aktive brugere til at løse sådan et problem, hvordan man vænne sig til at gå i seng.Den endeløse række af informationer, ofte ubrugelig, kan ikke give off / skærm.Det er bemærket, at internettet i denne forbindelse er meget "stærkere".
have en computer og adgang til World Wide Web, har mange glemt, hvordan man gå tidligt i seng.Nat atmosfære har en interessant måde at surfe internettet.Pass nattetimerne af kostbar tid, når du skal gendanne til næste dag.Og det er virkelig et alvorligt problem.Det bør behandles straks til gavn for deres helbred.Talk handler om, hvordan man kan gå tidligt i seng.
begynder at løse problemet
at begynde at bygge en komfortabel og passende biorytmer af dvaletilstand bestemmer, hvor meget vi har brug for ham timer.08:00 Anbefalet forbliver gyldige for de fleste af den voksne befolkning, nogle manglende 7:00.Mindre - kritisk søvn varighed til skade menneskers sundhed.
nu beslutte, hvad tid på dagen du mest komfortable seng.Naturligvis behøver lur tæller ikke, da det kan skade de biorytmer.Styret af definitionen af "deres" timers søvn tid, begyndelsen og slutningen af dagen, ting, der skal konvertere til eller efter den tid, du har brug for til fritid.
efter en vis periode er det sværeste: at gøre og træne dig selv til at gå i seng, præcis på det aftalte tidspunkt.
lære at gå i seng tidligere
Nu til den simple praktiske råd om, hvordan man gå tidligt i seng.Når time "X" defineret af dig efter behov, for at gå i seng, selv om der ikke sådan ønske.Ophidset daglige bekymringer hjerne kan ikke sove.Men hvis vi forbliver i et roligt mørkt rum, læne hovedet tilbage og lukker øjnene, vi begynder søvnig.Kroppen husker deres behov, lad os ikke skændes med ham.
forberede sig på forhånd alt hvad du behøver for en afslappende oase i en drøm.Vi vasker, rent, lave mad seng.Det giver omkostninger, og hvordan til at lægge barnet i seng tidligere (hvis familien har børn).Vores mål - at fjerne de hindringer, der forhindrer søvn rettidigt.
vil forstå internettet og TV.Det er nødvendigt at stoppe deres arbejde eller fritid i deres selskab i en time før sengetid.Dette vil ryste spindelvæv af gigabytes af oplysninger, vi vanedannende.Ideel generelt begrænse deres brug af teknologi, og så temmelig snart vi huske at gå tidligt i seng og styrket.
Eksperter anbefaler at begrænse sig til brugen af drikkevarer, der indeholder koffein i flere timer før sengetid.Desuden, hvis den drikker væske senest to timer før sengetid, undgår det hævelse i morgen.
Også eksperter anbefaler en psykologisk metode til normalisering af søvn.Vil vi bare ritualer.Det kan lytte til din yndlingsmusik, tænding oliefyr, hygiejne procedurer - noget, som vi kan gøre hver dag.Således har vi opfatter denne handling som et signal - ". Tid til at sove"Det er ikke svært, men effektiv.
Hvorfor skal vi gå i seng tidligt?
og vores samtale om emnet søvn ville være ufuldstændig, hvis vi ikke huske, hvorfor vi har brug for at gå i seng tidligere.
forsikringer læger og forskere om fordelene ved søvn er baseret på de tidlige data om naturlige menneskelige biorytmer.
I løbet af dagen, kroppen går gennem perioder med højkonjunktur og buste.Fysiologisk berettiget at gå tidligt i seng (10-11 pm), fordi der på dette tidspunkt falder fysiologiske tilbagegang.Men efter 11 nat søvn er svært, fordi under recessionen slutter.Det drejer sig om alle mennesker ens, fordi organismerne, vi konstrueret og fungerer på samme tilstand.
Desuden læger bedrøve ugler: en type biorytme søvn og restitutionstid er ikke forbundet med folk i almindelighed (med hensyn til sundhed).
Konklusioner
Til hvirvel af begivenheder, vi glemmer, hvordan man nyde enkel og nyttig ting - en sund søvn.Hvordan man kan gå tidligt i seng, har mange simpelthen glemt, selvom ingen hindringer for det.
Uanset kan synes vigtige grunde, der gør du gå i seng sent, så spørg dig selv: "Er det det værd?"Og et godt helbred søvn søvn!
Vi har overvejet i denne artikel en af de "sygdom" af vores tid - at falde i søvn senere.Vi håber, at du har lært nyttige oplysninger for sig selv og blive et skridt tættere på en sund regime.
