veludviklet brystmuskler producere en behagelig æstetisk effekt, dette gælder for både mandlige figur og en kvinde.Øvelser for at styrke dem, er også meget nyttigt at begge køn.Takket være dem, bliver kropsholdning glattere og mere korrekt, kroppen taget succes med mange sygdomme, personen modtager en glimrende mulighed for at forhindre fremkomsten af nye.Den mest enkle og bekvemme træningsudstyr til disse formål kan betragtes som en håndvægt.
Group øvelser
Alle øvelser med håndvægte til bryst muskler er inddelt i 2 grupper:
- klemme op;
- avl hånd i hånd.
Hver gruppe har forskellige udførelsesformer.Alle af dem lover en høj grad af ydeevne i overensstemmelse med de regler og system.
Test af den første gruppe
- øvelser med håndvægte til brystfinner muskler i liggende stilling starter med den oprindelige position: ryggen er på en flad hård overflade, hans hænder hævet til niveauet for brystet og bøjet ved albuen, håndfladen vender fremad, hver fastspændt sportsudstyr.Hænder løftede kortvarigt holdes i denne position, derefter langsomt og forsigtigt ned.Ved løft af en udånding, ved sænkning - ånde.
- Lignende øvelser med håndvægte til bryst muskler - når håndfladen "look" på hinanden, og alt andet er gjort på samme måde.Tak til dem og styrkede hænderne.Næste
- slags beskæftigelse sker ikke på gulvet, og om en særlig bænk, som kan indstilles i en bestemt vinkel - ca. 35 grader eller 40. Hvis du gør det større, vil den største byrde har ingen brystet, og i deltaet, dvs.Vi fik ikke den ønskede effekt.Sitting bænke rejst.Udøver falder på det og udføre øvelser med håndvægte for brystmuskler på allerede udviklet scenarie: hænder, håndfladerne frem og til hinanden.Særlige vanskeligheder det forårsager, og givet ganske nemt.En anden variant - når sædet sport bænke er ikke hæves og sænkes til det passende antal grader.Atleten skal trykke projektilet bliver på hovedet.Sådanne øvelser for brystmuskler med håndvægte styrker mere og vestibulære system, hjælpe med at bekæmpe svimmelhed.Fremskridt traditionelle øvelser i de to arter.
Test af den anden gruppe
- Teknik første lektion er dette: atleten tager stilling for at lyve - på en bænk eller en anden flad overflade.Hænder med skaller ud til siderne (stillingen svarer til bogstavet T), nogle albuer bøjet.Dernæst betyder atlet omfavne en cirkulær bevægelse, som om objektet foran det er meget stort - en fuld taske, en pæl, en kæmpe træ.I denne stilling holdes hænderne i en kort pause, og derefter jævnt vende tilbage til deres oprindelige position.Vigtigt: hånd let bøjet på alle tidspunkter!Egnede sådanne øvelser med håndvægte for skuldre og bryst.Rytmen i vejrtrækning er altid den samme og er ikke afhængig af typen af beskæftigelse.
- Arbejdet på bænken.Denne type øvelse er den samme som i den tidligere situation, teknikken er den samme.
- «Pullover".Det er noget anderledes end de tidligere, og er udført med en anden shell - en håndvægt, men den dobbelte vægt over dem, der bestået alle klasserne.Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænder med håndvægte bag hovedet såret.For at undgå skader, albuer bøjet, håndvægt stiger i en vinkel på 90 grader til gulvet og forsigtigt sænkes ned.
Generelle anbefalinger
engageret i gymnastiksalen eller derhjemme, hver forfølger sine egne mål og interesser.Et vigtigt bare at pumpe op musklerne bliver stærkere, mens andre søger at opbygge muskler.Afhængig af denne valgt, og mængden af motion.De er som regel udført i 3-4 sæt, hver på 6 til 12 gange deres udvælgelse kan også ændres efter behag og diskretion.
