enige om, at en mand med hænderne, næsten blottet for muskler, ser i hvert fald ikke er for tiltalende.Især på stranden eller poolen.En sådan person skal bruge tid og kræfter på det at ordne det.Godt pumpet musklerne i armene på en mand - det er et ekstra plus til hans udseende.Desuden er det også en indikator for fysisk styrke og udholdenhed.Også giver pigen appellere lidt Definerede skuldre og underarme.Så lad os tale om, hvad er de øvelser for de hænder, som er de mest effektive, og hvordan man udfører dem.
Hæver niveauet fra stående position på biceps.Undergrip grab bar, hænder skulder bredde på dine skuldre eller lidt smallere skuldre (den sidste mulighed vil give de bedste resultater).Hans bryst, skuldre, ryg, albuer på dine sider.Belaste rygmuskler og biceps, løfte stillingen.Bevæge sig underarmen.Indkapslingen skal være helt ubevægelig.Forsøg ikke at løfte halsen højere, mens indføre albuerne, skal de blive skubbet til siderne.På toppen af bevægelsen cut biceps og udånding, tage udgangspositionen.Sænkning sine hænder, holde en lille spænding i musklerne.
Nogle øvelser på god hånd pumpet skulder muskler, som er placeret under biceps.Disse omfatter såkaldte "hammer".Tag en håndvægt greb, så at gribbe var parallelt med hinanden, arme lige.Pick up en skal ved skulder med albuen stille.Sænk derefter håndvægt og gøre det samme med den anden håndvægt.Bemærk, at begge hænder skal strækkes under denne øvelse.
franske presse øger massen af triceps.Lig på en vandret bænk, holde barbell over brystet på rettede arme.Bøje dine albuer, sænke den.Derefter langsomt klemme barbell tilbage til udgangspositionen.På samme tid, kan du lade dine albuer let bøjet.Opretning arme, bøjer dem lidt tilbage (mod hovedet) til det øverste punkt i triceps ikke slappe af.
Bænk på blokken - en simpel øvelse, men det kræver opfyldelse af visse betingelser.Udgangsposition - vippes lidt fremad krop, fødder placeret skulder-bredde fra hinanden eller lidt bredere.Tryk håndtaget til den fulde udstrækning af armene.På det laveste punkt du nødt til at strække triceps.Derefter langsomt håndtaget tilbage til dets oprindelige position.Denne skurk af albuen må ikke overstige halvfems grader vinkel.Hvis de udfører som at køre rundt i en hånd, og brug derefter vægten er for stor for dig.Skru ned og gentag forfra.
Mange tilbringe timer i gymnastiksalen for at "fylde" dine underarme og skuldre, mange hjem har alt hvad du behøver for dette - håndvægte, vægtstænger, og så videre Men hvad nu hvis du ikke har den nødvendige ammunition til træning.?Eller du ikke har mulighed for eller tid til at gå til gymnastik?Enten du - en pige og ønsker at have en stærk hånd, men ikke for pumpet op, ikke at se maskuline?Du kan godt undvære det.Øvelse for hænder uden håndvægte, barer og lignende enheder kan bringe dig ikke mindre nyttigt, hvis korrekt udføre.Lad os tale om dem.
Der synes at være en enkel, men samtidig meget effektive øvelser for hånden.Det - pushups.Tag hovedvægten liggende.Inhale og bøje dine albuer, hvilket gør åndedrættet og glatning arme, udånder.Ryggen skal være strengt lige.
greb pullups så godt til at udvikle biceps.Tag udgangspositionen.Skulder-bredde greb til dig selv ånde, så udånder med at trække op til baren for at røre din hage.
Dips nyttigt for triceps og brystmuskler.Sådanne øvelser, der skal udføres i hænderne på den rigtige, at de giver den ønskede effekt.Uprites i barer.Hænder glatte.Sænk dig langsomt ned, albuer bøjet i en vinkel på halvfems grader.Samtidig bør du føler strække tricep.Så med et forsøg på at rette kroppen, idet startpositionen.
pumpe hånd, er at udføre, blandt andre, øvelser for hænderne.De er også vigtige, fordi de giver et stærkt greb.Dette - rotation af en håndvægt, begået i forskellige retninger, øvelser med ekspandere, skal du holde disken fra baren (glat, ikke at have en kant), klemme tennisbolde, hængende på bar og et par andre.
