oppustede krop af en smuk drøm om alle, men gå til gymnastik er ikke altid til rådighed, både i tid og i finansiering.I dette hus er der en mulighed for at afsætte en time til skole.Hvis du er nybegynder, de første par måneder er det muligt at gøre uden yderligere udstyr og derefter nødt til at bruge en lille smule, ellers bliver resultatet ikke være meget.Det er.gælder især for mænd.
Så hvordan at svinge derhjemme uden sportsudstyr:
pushups.Det er en kompleks øvelse, hvis du gør det korrekt.Udgangsstillingen er kendt af alle.Det er ønskeligt, at en person mere til at følge op på og korrigeret manglerne.Ikke tilladt hogging eller sagging tilbage.Skal sænkes vandret, så lavt som muligt, næsten rører gulvet i brystet.Effekten får kun i tilfælde af, at antallet af gentagelser er stort.
abdominal øvelser.Her skal du bruge hele komplekset til at arbejde ud af alle de muskler.Vi vil ikke nævne alle kendte øvelser, som omfatter snoede, "sakse", løfte benene i position liggende og så videre.Online vil du finde en masse video tutorials, der viser teknikken.
Squats.Hvis du ikke ved, hvordan nakachatsya derhjemme, så husk at det er nødvendigt at træne hele kroppen, snarere end de enkelte dele.Uden belastning, alt er let, men se din ryg, og teknologi implementering.Hold ryggen lige, med dine knæ ikke må strække sig ud over tæerne.Alvorlige dybe squats er ikke nødvendige, fordi du er på udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan til at svinge derhjemme og ikke som tilskadekomne.
Nu til sportsudstyr.For mænd, ovenstående er ikke nok motion.Mere præcist kan det bruges til at opretholde muskeltonus, men ikke som en vigtig øvelse.
Så løse problemet med, hvordan man svinge derhjemme, overveje et tilbud om at købe sådant udstyr:
- Bænk bar eller bænk til øvelser med en håndvægt.Naturligvis mange af afføring konstruere design, men at ændre vinklen i dette tilfælde umuligt.Men for at øge byrden på pressen, er du nødt til at vippe bænken.
- håndvægte.Ideel variant med sammenklappelige vægte, da du ikke bare kan løfte tunge vægte, og for at erhverve et stort sæt, startende med den lave vægt og store efterbehandling, er det upraktisk.Og plads til disse håndvægte er ikke altid nok.
- Rod.Dette udstyr er valgfrit, men i fremtiden kan det være nødvendigt at udvikle de Pecs, arme og ryg.
måde svinge tilbage hjem og virkelig, men for dette har vi brug håndvægte og vægtstænger:
Thrust håndvægte til hans mave med den ene hånd.I første omgang gør vi nærmer ene side og derefter en gang en anden uden afbrydelse.Fordelen ved denne øvelse til en stor vifte af bevægelse, således at arbejdet ud godt latissimus.
stak stangen til maven - det er en af de grundlæggende øvelser for latissimus dorsi.Den første metode er at gøre halvdelen drift vægt, hvilket er en varm-up.Udgangsposition - bøje tilbage, knæ let bøjet.
trækker på baren bredt greb til brystet.Selvfølgelig vandrette bjælker hjemme vi ikke finde, men der er ofte tæt på legeplads.For udviklingen af de rygmuskler - er ideel.Hvis den samme øvelse er givet til dig nemt, og derefter bruge den ekstra belastning.
Vi diskuterede kort, hvordan at svinge derhjemme.Ud fra det foregående kan det ses, at resultatet kan være uden professionelt udstyr.Ved udgangen kan du kun tilføje, at ingen træning har ingen effekt uden ordentlig mad, så vær opmærksom på dette nuance.
