I denne artikel ser vi et af de mest populære øvelser i verden af bodybuilding og Styrkeløft, som udføres af både professionelle og nybegyndere i disse sportsgrene.
Rumænsk Dødløft - er en af de mest grundlæggende øvelser for at træne musklerne i benene.Denne øvelse er en temmelig høje belastninger som hamstrings, sammenlignet med de klassiske dødløft, den største byrde er netop på lår og bagdel, ikke på ryggen.Som med andre øvelser sådanne specifikationer (base), rumænsk dødløft involverer arbejde og mange andre muskler i kroppen, nemlig læggen, trapezformet, lænde-og andre.Når den udføres som bæredygtig udvikling går tilbage muskler: latissimus, vinger osv
Som med andre typer af kobling, er dette også traumatisk.Derfor bør motion gøres teknisk, og begyndere i bodybuilding anbefales ikke at gøre det i starten, da den rumænske dødløft kræver også god fysisk forberedelse, som kan fås på "periferien" af 3-4 uger.
Så hvis du beslutter at bruge denne øvelse, skal du huske følgende regler for kunst:
1) Sørg for at holde din ryg lige.Dette er meget vigtigt.Ellers kan du komme til skade.
2) Rumænsk Dødløft: ydeevne teknik.Gå til baren med fødderne omkring skulder bredde (sokker på samme tid skal se til højre), lave lidt bredere end skulder bredde greb (brug raznohvata kunne ujævn belastning musklerne i kroppen, især trapezius, husker).Så, idet stillingen, tage et skridt tilbage og begynde forfra stoop, placere ballerne tilbage til punktet af afbøjning på ryggen, og samtidig opretholde en lige ryg og en lille note af bladet.Derefter vypryamtes og vende tilbage til udgangsposition.Motion skal udføres jævnt, og baren på scenen, er du nødt til at vippe, som om "news" i benene.
3) Et andet godt råd - købe en sko med en flad sål og en højde på mindst hælen, fordi du har brug for en pålidelig støtte til hele kroppen, og med hævede fødder denne effekt ikke kan opnås.
4) For at udføre øvelse anbefales fordi:
- første tilgang - en varm-up for 10-12 reps;
- 3 arbejdsdage sæt af 7-8 reps pr sæt.
5) Hvis du føler at din ryg blev rundet, bedre stop og prøv igen.Hvis ikke for anden gang, sænke vægten løftes.
6) Som nævnt ovenfor, den rumænske dødløft - en af de bedste og mest effektive øvelser for at træne dine ben.Hvis den er kombineret med squats og ben zhimom, så efter en relativ kort tid vil du se resultatet som et raise ved magten og en stigning i muskelmasse.Også kendt faktum: nogle grundlæggende øvelser, herunder en rumænsk dødløft, presser på for frigivelse af testosteron i humant blod, hvilket øger hastigheden af muskelvækst.Men husk, du behøver ikke at gøre for meget motion.Det anbefalede frekvens - 1 gang om ugen for at give dine muskler at komme sig helt.Så sikrer du dig selv den bedste effektivitet din træning og alle på arbejdsmarkedet investeret i dem.Det er ønskeligt, at ved siden af dig var manden, der ville være at se udførelsen af øvelsen og muligvis i stand til at forsikre dig.
