For mange mænd, er spørgsmålet om, hvordan man ryster skuldrene, er meget relevant.Ikke en hvilken som helst del af kroppen, så fremhæver deres styrke og mod, som en bred, massiv skulderåget.Det er bevist, at de hyppigt skiftende typer af stimulering, dvs.når der skiftes former for motion, øget muskelvækst.De store muskler i skulderen er deltoid, som igen er opdelt i front-, midten og bagud.Den bedste løsning ville være at studere dem i processen med uddannelse individuelt.
før de beslutter, hvordan at svinge skuldrene, bør der være varm.Det er især vigtigt at varme op skulderåget.For at gøre dette, kan du udføre en cirkulær rotation, svinger armene, løfter lette vægte og så videre.
Breeding hænder
sidder på en bænk, afhente en håndvægt.Oprindeligt hånd med vægtning hænge frit, ned langs kroppen.Så skarpt hæve dem op i hånden, hvilket gør åndedrættet til at drysse et øjeblik på toppen og begynder at langsomt sænke dine hænder ned, hvilket gør udånder.Gentag 4 x 6-8 gange.
albuer under øvelse bør være let bøjet.Hvis vægten er ikke særlig stor - at udføre ledninger, holder en håndvægt i et plan med kroppen, med større vægt håndvægte, kan du bringe dem lidt fremad.Det er tilrådeligt at udføre denne øvelse foran et spejl for at kunne justere teknikken og se, hvordan at hente skuldrene korrekt.
Raising hænder i hældningen
Denne øvelse vil ikke blot bidrage til at øge skuldrene, men også bidrage til at styrke din ryg muskler.Løb ligner den foregående, men den oprindelige position er anderledes - skal bøje knæ og stærkere krop vippes fremad.Under udførelsen af ledninger er udnyttet maksimalt bageste deltoids.
Som en mulighed - kan du gå til en særlig tilbøjelige bænk.
Begge typer af ledninger bør ske siddende.Hvis niveauet forberedelse tillader det, kan du prøve at gøre disse øvelser stående op.Men sørg for at gøre dem med en partner placeret tæt på sikkerhedsnet.
Bænk med et twist af håndleddet
Sidder ret op og ned på en bænk for at trække over en hånd med en håndvægt, vender håndfladen fremad.Udfør sænke håndvægte ved skulder med hånden for at slå børstehovedet (udånding).Så klemme håndvægt til startpositionen (åndedræt).Gentag det samme for den anden hånd.4x6 gange.
under nedstigning - den minimale hastighed, og i løbet af regimet - maksimum.Denne øvelse er temmelig kompliceret, men det giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskler.Udfør denne tilstand kan læner sig tilbage på ryggen af en særlig bænk.I dette tilfælde reducerer belastningen på lænden.Også involveret deltoids og triceps er nogle andre muskler.Derfor er omfanget af skulderåget vokser hurtigt.
variant af denne ordning kan samtidig løfte to håndvægte på en gang.Du kan henvende sig til spørgsmålet om, hvordan at ryste skuldrene, mere bredt og udfører første tilstand højre.Gør det krævede antal indflyvninger til at flytte til venstre.Denne øvelse er især god til trænede atleter, da det er muligt at øge vægten af vægtningen middel.
