nu blevet ret populære bodybuilding og andre el-sport, der fokuserer på et sæt af muskelmasse og øge magt ydeevne.Denne tendens er klart positiv, selv om de fleste begyndere ikke er korrekt, kan belastningen fordeles, og enten lider overdreven nidkærhed, eller omvendt, gøre en begrænset mængde motion.Og dem, og andre, som regel, tilladelse og andre fejl, nemlig - de forkerte øvelser og forkert valg af dem.Hvis vi taler om det oprindelige formål med nyankomne, de fleste af dem ønsker at pumpe hans arme og bryst, hvilket er ganske logisk.Efter alt, disse muskler er stærke og pumpes op, umiddelbart synlige.
Men i forfølgelsen af de udviklede armmuskler nyankomne ofte koncentrerer deres opmærksomhed om pumpning biceps, trods det faktum, at den vigtigste arm giver massive triceps.De behøver ikke træffe vigtige triceps øvelser - såsom den franske bænkpres, og andre, for ikke at nævne betydningen af at pumpe alle muskelgrupper ved hjælp af grundlæggende øvelser.Men hvis der ikke er nogen base - pumpes ikke arme og bryst.Så være opmærksom på teknikken med at udføre grundlæggende øvelser for brystmuskler, som de fleste begyndere ikke tager hensyn til, hvordan du gør bænkpres.
Taler om det umiddelbare arbejde muskler, især de beam triceps (tre-ledet muskel i hånden) og spædbørn, skal det bemærkes, at de normalt arbejder sammen med udførelsen af disse øvelser som bænkpres, ledninger, push-ups (i bd. H.på søjlerne), og andre. Derfor stigningen i bænkpres, det vil sige antallet af gentagelser og løftede vægt opnås ved at pumpe brystmusklerne og triceps pumpe mere isolerede.For det skal anvendes i et komplekst række øvelser.Men den særlige rolle spilles af den franske bænk.
Teknik Sidstnævnte er som følger.For det første er det nødvendigt at vælge den rigtige stang og udstyret sin vægt, der kan løftes mindst 10 gange.Som for halsen af baren kan siges, at det er bedre og mere bekvemt - EZ-lignende, men du kan undvære det.For det andet, at det er nødvendigt at gå til sin oprindelige position (vandret), er det vigtigt, at fødderne hvilede på det hårde gulv.Dernæst rette dine arme op til stangen, skal du bøje det forsigtigt i panden (bedre lidt længere), så albuen dannede en vinkel på omkring 45 grader, stopper indlæg om fem centimeter fra panden.Fra denne position, at rette side grænse (90 grader i albuen), hvilket resulterer i gentagelse.Derfor skal du gøre hele sættet, antallet af gentagelser, hvor, som allerede nævnt, er 10 gange eller mere, afhængigt af det arbejdsprogram, og tid afsat til uddannelse, når du er færdig den franske bænk.
bør også huskes, at nogle aktiviteter ikke behøver at ansøge om en lang tid i samme kompleks, undgå "stagnation" i udviklingen af styrke og muskelvækst.Desuden kan den franske bænkpres, når du gøre det til et uddannelsesprogram for mere end tre måneder resultere i skader på albueleddet.Når du bruger højere vægte til denne øvelse er absolut nødvendige forsikringer og forpligte (snoede) albue bandager.Men på trods af den mulige problemer, den franske bænkpres har klare fordele som en grundlæggende styrke øvelser til pumpning triceps, især den lange bjælke.
Integral regler "pitching" er også korrekt ernæring, sammensætningen af den enkelte og den mest effektive plan for træning.Den bør omfatte grundlæggende øvelser - såsom bænkpres, dødløft, trækker op på en tværbjælke.Det er også vigtigt at planlægge rationelt under hvile og søvn.Først når alle de regler og fuld dedikation forventes at være pumpe arm muskler og bryst, og om et fælles sæt af muskelmasse.
