Mange begyndere 'pitching' fokus på bryst, mave og arm muskler, mens benmusklerne bevæger sig væk fra dem, i bedste fald sekundært.Men de er som regel ikke så mærkbar som en arm eller bryst, fordi, som ville være latterligt, som det kan lyde, det meste af tiden er i bukserne.Så ofte i gymnastiksalen, kan du se de sidste dages "atleter" at bløde krop godt, men tynde ben, som klart i kontrast til resten af kroppen.
Hvad hvis din torso og arme arbejdede ud godt, men de nedre lemmer ligner et par krykker, som bevæger din krop?Træn ben i dette tilfælde - den eneste vej ud.Hvad du skal gøre for at pumpe den forreste del af låret, men ikke får en gave stigning i størrelsen af balder og talje?En god løsning vil være overmængder.Som et eksempel: fireogtyve sæt sit-ups og fire sæt af 20 ben forlængelse.
Hvis biceps er bag din hofte, så den anden, vil nærme sig en række øvelser."Dead Rod" - fire sæt af femten gange og bøje benene i liggende stilling - fire sæt af tyve gange.Måske nogen overraskede 20 gentagelser i træk i øvelserne på hoften.Dette er nødvendigt for at musklerne i lårene grundigt "ruske op" og intensivere.Til sammenligning, 10 gange - det er for kompleks udført i tilstanden Standard.
du udfylde pausen mellem sættene?Det er bedst på dette tidspunkt til at udføre cross-ben forlængelse, indtil du føler en stærk brændende fornemmelse i musklerne.Så du har råd til at hvile et minut og gøre øvelsen igen.Denne metode er god til nivellering af muskelgrupper, hvilket klart "halter bagefter."
anden simpel, men meget effektiv måde.Regelmæssigt udfører squats, gradvist øge sin vægt.I dette tilfælde ben øvelse udføres samtidig med at pumpe tilbage og armmuskler.Den maksimale mål, der kan sætte sig udøver, er opfyldelsen af tyve squats med en ækvivalent med to skalaer af sin kropsvægt.Dette, selvfølgelig, vil kræve en meget lang forberedelse, men når du kan gøre det, er ingen særlige øvelser for benene og pumpe helst en muskel gruppe ikke påkrævet.
udfører disse øvelser, være afbalanceret og omhyggelige vægt stænger stige gradvist.Og husk på, at træne benene som ovenstående tager dig en masse energi, så pas på ikke at overtræner, ellers konsekvenserne kan være katastrofal for din krop.Overhold også de tips, der tilbydes nedenfor.
Normal ben træning giver resultater dybe knæbøjninger.Snittene amplitude er ikke ment at være.Til din talje ikke steg bælte brug, og følg en masse gentagelse af den samme øvelse.Hamstrings bør ikke sakke bagud quad, ellers begynde træning med biceps.Vær sikker, før du starter, tage lidt tid til at varme op for at forberede dine muskler og mindske risikoen for skader på kroppen.
ikke altid har mulighed for at gøre øvelserne i gymnastiksalen, og andre udpegede områder.Alligevel ben træning derhjemme kan være lige så effektiv.Det er det samme med vægt squats (vægtstang kan erstattes af noget andet projektil, såsom en pose ris), at lægmuskler pumpe - løft på sokker med vægte.For undersøgelsen gjort forstrækning ben krøller med håndvægte knyttet til foden, og for studiet af inderlåret udføres detaljer ben med ekspandere.Således pumpe hus - det er ikke så svært, det er tilgængeligt for alle interesserede med den nødvendige ammunition.
Så ben træning absolut bør finde sted sammen med andre typer af bodybuilding.Men det er givet en sekundær plads.På den ene side, well-oppustede underekstremiteterne forringer andre dele af kroppen, visuelt reducere bredden af skuldrene og størrelser af hænder, og på den anden, kan deres overdreven blødning i sidste ende medføre ødelæggelse af brusk overflader.Derfor bør motion benmusklerne gøres for ofte, det er nok til 3-4 gange om måneden.
