Sport atletik har altid været populært blandt unge og ældre.Dette er ikke overraskende.Men ganske ofte i atleter, især begyndere, opstår spørgsmålet: "Hvordan man opbygger triceps håndvægt?"
stigning i denne muskel - den ønskede mål for enhver atlet.Det hævede muskler altid beundret.Men muskler udvikle sig harmonisk kun i tilfælde af, at alle muskler til at svinge.Hvis du ønsker at få dine hænder tiltrækker øjet af andre, kan du hjælpe en øvelse triceps.
franske presse
En af øvelserne er den franske presse.Hvis vi taler om klassikerne i genren, udførelsen af denne øvelse indebærer holder håndvægt bag hovedet med begge hænder og klemme den senere at færdiggøre glatning arme på albuerne.Men denne metode ikke fange på, fordi det er ubehageligt, så bænken udføres sædvanligvis med én hånd.
ofte anbefales at gøre denne øvelse siddende, i hvilket tilfælde du bør tage en mindre håndvægt vægt for at lette belastningen på rygsøjlen.Når du sørge for, at håndfladen vender opad, og hals håndvægt sikkerhed lås tommelfingre, hvis du kan klemme håndvægte i begge hænder.Bemærk at du kan downloade som triceps derhjemme.Efter alt, er denne øvelse ikke kræver særlige faciliteter og udstyr.
opretning arme med håndvægte i skråningen
Hvordan til at bygge triceps håndvægt på andre måder?Prøv denne enkle øvelse.
Skæve fremad, lean på bænken hånd og knæ.Det modsatte arm med håndvægt trække sig tilbage, så den er i niveau med skulderen.Så bøje din arm ved albuen i en ret vinkel, og derefter rette armen til lige position.Igen hånd bøje og rette ryggen.Udfør den samme øvelse med den anden hånd.Bemærk: højtryk og reducerer triceps.Må ikke begrænse vifte af bevægelse.Denne øvelse er temmelig gode belastninger triceps, men da det er udført skiftevis med begge hænder, er den energi spildt på ham to gange.
Extension triceps på bænken
Nu ved du, hvordan til at pumpe op dumbbell triceps.Der er en øvelse, der sker uden håndvægte, men dens effektivitet er meget høj.
er nødvendigt at sætte to bænke på afstand, så du sætte det ene ben, mens den anden hvilede på hans hænder på ryggen.Børster skal placeres i skulderbredde.Langsomt sænke dig selv ned, strække triceps, og derefter brat gå op, glatning albuerne.
For at gøre denne øvelse er teknisk sandt, skal du følge nogle regler.Bør sænkes så lavt som muligt for at strække musklerne så meget som muligt.Mange atleter, der udfører denne øvelse, bruge ekstra vægte, at sætte forskellige elementer på hendes hofter.Dette gøres med henblik på at styrke belastningen på musklerne.Men det er faktisk besværligt og farligt.Og i denne situation vil det være meget vanskeligt at holde balancen.Under udførelsen af denne øvelse, kan du bruge en mild ekstra vægt.
Artiklen beskriver, hvordan at pumpe triceps vægte og uden dem derhjemme uden brug af særligt udstyr.I virkeligheden er der en række øvelser for triceps, men de skal udføre i gymnastiksalen.Desuden gør bænken, er det nødvendigt at følge den teknik, da det afhænger af resultatet af den.
