Basic rules "kost" for vægtøgning er egnet for alle og ikke tager tid til at engagere sig med produktion og sport ernæring.
principper for sports ernæring:
1. Øg mængden af kalorier og mad bør være gradvis, at det ikke fører til fordøjelsesproblemer.
2. Du skal spise højt kalorieindhold fødevarer, så den dag, det var mere end antallet af kalorielette fødevarer (ca. 60-80% af det daglige behov).
3. Antal måltider bør være så stort som muligt, dvs.omkring 6 gange om dagen.Det anbefales ikke at skære måltider, somdette kan føre til en stigning i fedtvæv, men ikke i muskel, hvilket er hovedformålet med magt.De fleste af de kalorier skal spises til 15,00 til middag er bedst at spise protein og fordøjelig mad.
4. Begrænsning forbrug af frugt og slik, som indeholder hurtige kulhydrater, og nogle fedtstoffer (pølse, smør, svinefedt).Hurtige kulhydrater er mest brug efter træning.På dette tidspunkt, selv anbefalede dem til at spise.
5. Det er nødvendigt at drikke vand.Den daglige sats på et sæt vægt - 3 liter.Når der er et ønske om at drikke, skal du gøre det for at undgå dehydrering, som negativt påvirker hele kroppen.
6. Uddannelse bør være klart lagt ud, så en halv time før træning og efter ca en halv time efter det var muligt at spise.
7. Procentdel af kalorier korridor omtrent som følger: 60% - kulhydrater, 30% - hvide, 10% - fedt.
8. Hovedprincippet i sports ernæring: kalorier under træning bør ikke overstige antallet af kalorier spist.Dvs.Dette er helt modsat de vigtigste retningslinjer for vægttab.
Når vægten begynder at vokse, er det nødvendigt at streng kontrol hvert pund.Godt afvejes hver 2-3 dage.Hvis noget ikke kommer til at stige, er du nødt til at spise mere, indtil du vokser op til 700 gram om ugen.Dette er den bedste løsning.
Hvad skal være grundlaget for ernæring?Først og fremmest, det er magert kød, fisk, æg, mælkeprodukter, nødder (i små mængder), svampe, frugt, grøntsager.Må ikke være galt at drage fordel af særlige vitaminer for at opretholde kroppens immunitet og sundhed.Du kan også prøve sportsfaciliteter, specielt designet med alle de egenskaber og ernæringsmæssige standarder for rekruttering af muskelmasse.Nu er markedet har en temmelig bred vifte af systemer, både indenlandske og udenlandske produktion.Kombinationen med proteinindtag spiller en positiv rolle i sættet vægt.Protein bør tages hver 3-4 timer.Som i færd med at tabe sig, kan det ske i rekruttering stop loss.Bare rolig, det er en normal proces efter ugers samling.Vigtigt at fortsætte fodring.
gang om ugen anbefales at analysere vand, fedt og muskler balance.Det er usandsynligt, at det vil gøre derhjemme, men i særlige centre sådanne tjenester leveres.Skalaer med funktioner nu solgt i butikkerne, men nøjagtigheden af deres udsagn ikke kan garanteres, især hvis det er billige analoger af udenlandske producenter.
Hvis du følger de råd og mentalt forberede massen rekrutteringsproces vil ikke tage lang tid.
