Ligesom alle os squat teknik kender fra barndommen.Men enten vi har glemt, hvordan man sidde på hug ordentligt, eller lært os dette ikke er tilfældet, og vi, i stedet for at indlæse musklerne og udvikle hofte, kan nogle gange skade ben og ryg forkert bevægelse.
Så lad os se på nogle tips til at gøre det, selvfølgelig, en stor øvelse, der påvirker strukturen af quadriceps og hamstrings, for udviklingen af muskler i balder og lænd.Forkert udførelse af det fører til muskuløs overbelastning og ganske alvorlig skade på disse steder.
De fleste af de anbefalinger som omhandlet behovet for direkte at holde tilbage og hovedet under sit-ups.En sådan opretstående stilling kræver, at lårmusklerne havde mere tryk end på musklerne i balder, lænd og bækken.Men en sådan position er meget ubelejligt for folk med en lang overkrop,null, især hvis de er involveret med vægte.Og en person med gennemsnitlig krop under squats, performance teknik, der er lige så vanskeligt og ubehageligt for enhver type figur, også instinktivt læner sig frem.Så vi er organiseret.
med en lignende måde at udøve stor vægtløfter under løft husker, at skulle holde ryggen oprejst og begynder at forsøge at opnå dette.Det var dengang, og han føler et stort pres og smerter i lænden.Så du kan såre din ryg, hvis personen ikke ved, hvordan at squat med vægte.Men vi er nødt til at gøre følgende: før øvelsen læne lidt fremad, låse position og i denne position udfører squats.Bagsiden bliver stram og flad, som krævet af korrekt gennemførelse af denne øvelse, men det er altid hælder i en vinkel på 35 ° -45 °.Med denne fjernes fra bagsiden af en stor del af belastningen, og mine knæ gør ikke ondt.De vigtigste ting - at fastsætte en stilling og ikke at forlade det indtil squat.
kommer, et andet tip, hvordan man squat.Det bør ikke sættes under hælen stå end nyde nogle.Og uden dem, hvis du gør alting rigtigt, benmusklerne vil stige i volumen, men ikke unødig stress på leddene.
til squats (med eller uden vægte) fik effekt, skal du sørge for at udvikle elasticitet akillessenen.Med manglen på frigørelse vil være vanskeligt at udføre de fleste af øvelserne, fordi der vil være en risiko for fald.Efter alt, hvordan kan squat, hvis tilstanden af hofte, forstrækning og akillessene, ryg, skuldre er ikke tilladt at være fleksibel?!
udvikler elasticitet sener hurtigt mislykkes.Hvis du har et lignende problem eksisterer, så skal det være, først og fremmest, og at være opmærksom på, før du går videre til alvorlig stress i klasseværelset.Efter alt, den fleksibilitet, du har fået af natur, vil du ikke miste en enkelt dag, og indhente snart ikke have.Udholdenhed i uddannelse, tid og indsats - her er dit es i udviklingen af elasticiteten i ledbåndene, så nødvendig for squats.Strækker først efter de grundlæggende øvelser, øvelser i lokalet næste dag, specielt udvalgte øvelser for fleksibilitet - alt dette naturligvis give din score over tid.
betaler ingen opmærksomhed på dem, der griner ad dig, eftersom du squat uden pandekager med ét frimærke.Det vigtigste for dig - arbejde ud den korrekte udførelse af træningsudstyr.Så snart du udvikler din ideelle rack og ledbånd vænne sig til den daglige belastning, hvordan at sidde på hug, vil du være meget klarere og lettere, men der kan være, og at øge vægten af stangen.Men indtil senen ikke har fundet den nødvendige fleksibilitet, og ydeevne øvelser teknikalitet kom ikke til et anstændigt niveau, ikke bør føjes til de bar vægte.Ellers vil uddannelsen være din forbandelse, og brug er slet ikke til den samme skade, vil blive let.I har alle brug for tålmodighed og konsekvens.Den eneste måde at nå frem til højre, en effektiv gennemførelse af sit-ups, som vil udvikle et smukt billede af dine hofter og ben.
