Mange af dem, der begynder at engagere sig i fysisk træning og sport, foretrækker udviklingen af specifikke kvaliteter - god fleksibilitet, en stor mængde muskelstyrke eller hastighed.Men over tid, folk forstår, at disse egenskaber ikke har nogen værdi uden udvikling af sådanne faktorer som evnen til at udføre øvelserne i lang tid uden træthed.Derfor stor betydning for dem at erhverve udholdenhedstræning.
værdi udholdenhed
Uanset kraft havde nogen mand, vil han ikke være i stand til at engagere sig i produktive aktiviteter eller udøve, hvis hans krop ikke tillader det tid nok.Gradvist kommer i muskeltræthed og lunger begynder at "kvæle".Alt dette i høj grad hindrer uddannelsesprocessen.
For at overvinde denne situation, skal gøres udholdenhedstræning atleten.De omfatter ikke blot en gentagelse af enhver handling, men også udviklingen af det kardiovaskulære system.
principper for udholdenhed
I øjeblikket, hovedreglen er en form for udholdenhed gradvist øge intensiteten af motion.Det vil sige, hvis en atlet med hver træning vil afhente tempoet, eller tilføje antallet af gentagelser, derefter gradvist vil han opnå de ønskede resultater.
Sådanne øvelser for udholdenhed er vigtige, da de i væsentlig grad kan øge varigheden af kontraktile muskelfunktion.De kan fremstilles på to måder.
første metode indebærer at øge antallet af bevægelser i samme periode.For eksempel, hvis du kan vrides fra gulvet i 30 sekunder 10 gange, derefter på din næste træning, du skal prøve at gøre det 11 gange, derefter 12 og så videre op til den maksimale grænse for organismen.
anden måde - det er udholdenhedstræning, som tværtimod, når det samme antal opkald kan reducere den tid, der bruges på dem.For eksempel, hvis du kan gøre 10 push-ups i 30 sekunder, så den næste dag er det ønskeligt at gøre dem i 29 sekunder, og derefter - til 28, 27 og så videre for
Korrekt vejrtrækning - nøglen til udholdenhed
Under atletisk øvelse kan øge effektiviteten af hjertemusklen ved hjælp af specielle teknikker til at udlede den korrekte indstilling af åndedrag.Hvis vi betragter denne metode i form af den mest populære langdistance-løb, skal den anvende princippet om flere konti.
Det skal forstås, at ved hjælp af forskellige principper, kan du ikke kun dulme din ånde og effektivisere arbejdet i hjertemusklen, men tværtimod, at ophidse den til en høj hastighed streg.Grundlaget for denne metode er den betingelse, at den langsomme indånding og udånding skarpt kardiovaskulære system er ophidset, og med den hurtige indånding og udånding langsomt - beroligende.
derfor for udøvelsen af udholdenhed er nødvendig for at lære at tælle vejrtrækninger, og dermed til at styre hans hjerte.For eksempel kan du bruge 2x4-system.Det betyder, at når du kører de første to trin gør ét åndedrag og den næste fire - lang udånding.Dette system kan justeres - f.eks til trin 3 og 4 åndedrag udånding, eller 2 og 5 åndedrag udånding.
Hvis det er nødvendigt gennembrud er nødvendigt at ændre ordningen og gøre et par vejrtrækninger på princippet om 4x2 eller 3x1.Dette vil bidrage til at mobilisere aktiviteten af det kardiovaskulære system gennem arbejdet i luftvejene.
værd at bemærke, at udførelsen af udholdenhedstræning med korrekt vejrtrækning teknik gør det muligt selv usportslig person til at køre flere kilometer uden at stoppe og følelse træt.Så denne metode kan anvendes ikke kun under træning, men også i hverdagen.
overvågning hjerte aktivitet gennem pulmonal apparat kan bruges ikke kun i løbene, men også når du går.For eksempel er det perfekt for rejsende, der konstant oplever fysisk stress på grund af den tunge rygsæk og ruter passerer over ujævnt terræn.
