veludviklede mavemuskler tiltrække sig opmærksomhed fra mange mennesker.Men det er ikke alle har råd til at gå til gymnastik for at få og holde sig i form.I denne artikel vil vi tale om, hvordan at pumpe op pressen derhjemme uden brug af dyre træningsudstyr.
struktur mavemusklerne
Press muskuløs ramme danner torso af mennesket og hjælper til at holde kroppen i en oprejst position.Dette veludviklede muskler i maven, vil ikke passe, at den kan danne fede indskud.Det er et yderligere stimulerende faktor, der tiltrækker mange mennesker.
mavemuskler (pressen) er opdelt i øvre, nedre og side.Hver gruppe har sine egne former for motion, så for deres fulde udvikling er begrænset til én bevægelse vil være utilstrækkelig.Samtidig øvelser til at trykke hjem for mænd ikke adskiller sig fra dem af de øvelser, der kan udføres af kvinder.
Boremaskinen
til toppen af pressen der er en tilstrækkelig mængde motion.De kan udføres liggende, tilbagelænet op hoved liggende på hovedet og endda fanget på den vandrette bjælke ned.Og muskelfylde sker både under statiske og dynamiske belastningsforhold.
Hvis du ønsker at pumpe op pressen derhjemme uden en coach, du har brug for at vide, at dynamisk belastning involverer vride overkroppen fra en udsat position i et halvt siddende stilling.For at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge ned på måtten.Hvis indtil nu du ikke var engageret i sport, så kan du holde dine hænder udstrakte mod fødderne.Men hvis dine muskler har en lille forberedt, de har brug for at smide i på bagsiden.
under øvelse kan være en lille bøjning af benene.Bevægelsen bør ikke bringes til en siddestilling, og på samme tid ikke har brug for helt at falde tilbage på gulvtæppet.Det vil sige, at udøve udføres kontinuerligt uden nogen afslapning.
I første omgang, kan du prøve igen så mange som du kan gøre uden en stærk følelse af ubehag.Den næste dag muskelsmerter vil fortælle dig, hvor meget du anstrengt og korrekt udføre øvelsen.Samtidig huske, at den bedste måde at slippe af med dette ubehag er en anden udførelsesform for motion.
Pump presse, og huset kan ske ved hjælp af statisk elektricitet.For at gøre dette, ligge ned på gulvtæppet, krog fødder sofaen eller sengen og løft overkrop omkring 30 grader over gulvet.Overlev så længe du kan, så lavere.Glem ikke at trække vejret og sekunder - så du kan bestemme, i fremtiden, hvor effektive din træning.
Denne øvelse giver dig mulighed for samtidig at træne og nedre mavemuskler - for det, sammen med kroppen lift og komprimeret med lige ben.I dette tilfælde er belastningen fordeles i forhold af pressen, og du træner en "slå to fluer med ét smæk."
andet tog lavere abs kan normalt skrider fødder.Sådanne træningsprogrammer for de abs er uddannet ikke kun mavemusklerne og musklerne i hofterne.Sættes foran linjen på om niveauet af maven, og en tur til at kaste over hendes ben til den ene side, så den anden.Over tid, kan linjen hæves.Derefter, i tillæg til udviklingen af bugmuskulaturen og ben du øge den dynamiske strækning og efter et stykke tid endda være i stand til at gøre det splits.
Priming laterale mavemuskler der er flere måder.Den mest effektive af disse anses for at være en mulighed, hvor du ligger ned på gulvtæppet side, fastgøre fødderne af samme sofa eller seng og afhente kroppen.Samtidig er det nødvendigt at ændre positionen til side muskler pumpes jævnt på begge sider.
Som du kan se, er at pumpe op pressen derhjemme, nogen big deal.For at gøre dette, bare dit ønske og en smule fritid.Men et par måneder senere maven bliver flad og vil erhverve flotte kuber presse.
