Folk visdom siger - hvor mange mennesker, så mange meninger ", og det er svært at argumentere.Dette er tilfældet med fitness, forskellige meninger: nogle mener, at der ikke kan være mindst 3 timer før træning og derefter stadig det samme efter.Andre siger, at du kan spise, selv for 30-40 minutter før træning, mens andre sagde og gjorde - efter træning er ikke kun muligt, men nødvendigt, fordi det åbner efter omfattende uddannelse, såkaldt kulhydrat vindue.Men hvad ernæringseksperter og undervisere er enige, er det i total afvisning af fedt før og efter træning.Selvom spørgsmålene opstår her.
Faktisk mad før og efter træning afhænger af, om du ønsker at tabe sig eller få muskelmasse.Så for at bestemme den korrekte kost, bør det være lidt dybere i mekanismerne i kroppen.
Som bekendt den vigtigste energikilde for mennesker er glykogen, eller i klart sprog - en slags kulhydrat "lager" i vores krop, som akkumuleres under søvn og derefter indtages i løbet af dagen.Du skal vide, at disse bestande kun nok for daglige funktioner i kroppen, hvilket er grunden til, for 2 timer før træning denne bestand er påkrævet for at fylde op.
Hvis du forfølge målet om at opbygge muskler, kan du ikke undvære den aminosyre eller et andet protein, som er byggestenene i musklerne.Selv efter at lære, at fedt skal helt elimineret før og efter træning, er du nødt til at forstå, at valget af proteinet til at være bevidst: kogt kalkun eller kyllingebryst, en del af hytteost, fedtfattig fisk, æggehvider eller et protein shake.
På den anden side, dem, der søger at tabe sig, bør du vælge komplekse kulhydrater er, fordi de er designet til at give en tilstrækkelig mængde af energi, ikke en byrde for fordøjelsen.Dine allierede i dette tilfælde vil være korn, grøntsager eller frugt.
Ernæring efter træning er lige så vigtig.I modsætning til den præ-uddannelse periode, vil kulhydrater efter aktiv træning spilder energi og kalorier.En anden ting er det protein, fordi kroppen efter træning er i brændende fedt og kalorier samt muskel opsving.To timer efter belastningen ville være et ideelt fødevarer servering af hytteost, fedtfattig yoghurt eller kogt kylling.I så fald, hvis det protein uanset årsagen, du ikke er til rådighed, den vegetabilske salat, krydret med citronsaft, vil det være meget nyttigt.
Og under alle omstændigheder, ikke kan ignoreres vand tidsplan tid uddannelse.Henfalde i en væske, enten før eller efter ikke mere under træning, fordi det er fyldt med dehydrering.Og husk, på det tidspunkt, når du tørre op i halsen, har dehydrering allerede begyndt, så drikken skal være hver 5-10 minutter bare for et par små slurke.
Artikler Kilde: refashion.ru
