Vi ønsker alle at være sund, ser smuk og stærk.Men kroppen selv vil ikke resultere i form, og til den nye badesæson at vise på stranden, vi er nødt til at tilbringe et par måneder i gymnastiksalen og sved.Men der er nogle typer øvelser, der er nemme for alle, og alle deres charme ligger i det faktum, at du kan udføre dem derhjemme, især ikke generer.Det er denne form for belastning kan betragtes motion inderlåret.
I denne artikel, jeg tilbyde dig nogle teori på hofte muskler, og derefter præsentere dig for den mest produktive og meningsfuld udøvelsen af denne type.
inderlåret - er desværre en af de mest problematiske områder af kroppen.I denne muskel til tider flere "luner" end nogen dronning.Den væsentligste årsag til, at det betalt så lidt opmærksomhed, er det faktum, at under den kolde årstid er det konstant skjule objekter af vores garderobe.Og hvis for bukser og nederdele er ikke synlige fedt, derefter med debut af badesæsonen indersiden af låret bliver et mareridt for enhver kvinde.Og det problem ikke opstår med det, så lad os gå videre til praktiske råd og forsøge at håndtere det sammen.
Så du beslutter dig for at bringe din krop tilbage i orden.Til en start skal det bemærkes, at da ethvert sæt af fysiske øvelser, skal du først være opmærksom på din kost.I foråret, glem ikke det.Spis flere grøntsager og mindre kød.Spis ikke om natten og give op mel og sød.Dette er det første skridt, men selv på dette tidspunkt, mange af de "atleter" besluttet at opgive den vej kamp, ikke selv at indse, at de er på den ikke engang er blevet.
inderlåret - muskel har brug for hvile.Udfør et sæt af øvelser givet ikke oftere end hver anden dag.Lad os tage et muskelafslappende middel.Det er en fejl at antage, at de daglige klasser vil give en konkret effekt.
første øvelse.
du ligger på ryggen og lægger vægt på albuerne.Jævn bevægelse af fødderne begynder at yngle.Ikke stamme dine muskler stærke, bør den indre del af låret være i en fuldstændig afslappet tilstand.Over tid (i gennemsnit to uger eller mere), vil du føle, at din bedre stræk og gøre øvelser mere aggressivt, men ikke Jerky.Du skal føle, at dine muskler bliver strakt.Benene skal være bøjet i knæene, bør du føle en let spænding i lysken.Motion er gjort 8 gange i 3 sæt.Den tildelte tid til hvile mellem sæt bør ikke være mere end tredive sekunder.
anden øvelse, som involverede en god inderlåret, er følgende: du ligger på din side, tage vægt på albuen.Langsomt løfte ben, hvilket ikke ligge på gulvet op.Pas på ikke at bøje knæet.I første omgang vil det ikke vise sig, men efter et par sessioner af dit niveau vil stige, og med det vil være en god stretch.Udføre tre sæt af otte gange.Intervallet i løbet af ferien bør ikke overstige et minut.Forsøger at løfte benet, så at vinklen mellem den og det andet ben, som støder op til gulvet, var 90 grader.
tredje øvelse, som involverede den indre del af låret, der udføres stående.Stå op og åbne dine ben lidt mere end skulder bredde.Langsomt bære vægten af hans krop, først til venstre og derefter i højre side.Støttefod, som tegner sig for vægten af din krop skal være bøjet ved knæet.Det andet ben så meget som muligt forsøge at tilpasse.Husk: gøre øvelser langsomt og jævnt.Dette er ikke en boks - vi har ikke brug for skarpe bevægelser og relaterede skader.Hyppigheden af motion, som før, og det samme tilgang er tre til otte gange på hvert trin.
Husk oppustede inderlåret muligt og ganske let.De vigtigste ting - at holde styr på din mad, skal du ikke være doven til at udøve og at tro på sig selv.
