Mange unge sportsfolk er simpelthen folk, der ønsker at føre en sund livsstil, søger snarest muligt at få en smuk figur på grund af muskel vækst.Men ikke alle af dem på samme tid at forstå, hvordan man gør det uden at skade din egen krop og uden at skade kroppen.I denne artikel vil du lære, hvordan du hurtigt pumpe op brystet og ikke at skade deres eget helbred på samme tid.
Hvis du beslutter at engagere sig i figuren, med hjælp fra eksperter (det kan være ikke kun klasser på en af de mange sektioner, men også enkel vandreture i fitnesscentret eller "trenazherku«), risikoen for skader under forkert træning næstenvil.Dette skyldes det faktum, at tæt på dig næsten altid vil være en coach eller instruktør, hvis opgaver omfatter udvælgelse af et optimalt program for hver novice "atlet".Så lad os tage et nærmere kig er tilfældet, når du har besluttet at gøre sin egen krop, men stadig ikke ved, hvordan man kan pumpe op "grudak" korrekt.
Sygepleje anses for at være den anden mest populære efter biceps muskel gruppe.Men ikke alle ved hvor hurtigt brystpumpe betyder ved hånden derhjemme.Og det kan være ganske enkel - at overvinde deres egen dovenskab og regelmæssigt afsætte mindst en halv time af din træning tid på dagen.Det vigtigste er at huske et par enkle regler.
første ting du skal gøre for at enhver, der har besluttet at tage kapacitet brystfinner muskler - er at skabe en kompleks, som består af optimalt udvalgte øvelser.Naturligvis, at den nemmeste måde at deltage i gymnastik, fordi så vil du være i stand til at praktisere deres tal ikke kun på professionelt udstyr, men under tilsyn af en coach eller instruktør.
Men hvis du er fast besluttet på at beskæftige sig med derhjemme, starte med udvælgelsen af øvelser.Den mest enkle og tilgængelige for uddannelse brystmusklerne er push-ups.Det bør erindres, at push-ups i mere end femten gange i én tilgang eksperter ikke anbefale.Det ville være yderst ineffektiv og ikke vil hjælpe med at opbygge muskelmasse, da et stort antal gentagelser er ikke på volumen, og udholdenhed, og i nogle tilfælde måske endda føre til at brænde muskelvæv.Den bedste løsning - det er implementeringen af push-ups ikke mere end fire sæt af ti til tolv gange om dagen.
Hvis du begynder at træne på egen hånd, men ved stadig ikke, hvor hurtigt brystpumpe, skal du huske følgende: denne gruppe af muskler godt bygget op med hjælp af trække øvelser (dvs. strækning).Derfor skal du ikke kun push-ups, men også til at udføre ledninger med håndvægte i hånden, eller trække pullover Raider.Disse øvelser vil bidrage til korrekt strække brystet og øge mængden af brystet, som kraftigt påvirker proportioner figuren.
Mange fans kan fortælle dig om, hvordan en brystpumpe på baren.Men vi skal ikke blindt stoler på deres rådgivning.Denne skallen er ideel til at strække brystmusklerne, og med et bestemt sæt af øvelser kan hjælpe med at opbygge muskler, men det vil ikke ske så hurtigt, som i forbindelse med gennemførelsen af flere komplekse motion.Derfor skal den vandrette bjælke bruges som en ekstra shell med push-ups og dumbbell ledninger.
Bemærk at afhængigt af bredden af hænderne under push-ups på brystet muskler vil blive serveret en forskellige belastning.Hvis du ikke ved, hvor hurtigt brystpumpe, huske følgende.I den klassiske og den bredere håndstilling belastningen påføres primært mod brystet, mens en smal håndstilling øger sine triceps.
Og den sidste ting er at huske, at de brystmuskler konstant skal forsynes med en tilstrækkelig mængde blod.Dette letter ikke blot strømmen af næringsstoffer, men øger også de visuelle muskler.Hvis du begynder at udøve, skal du ikke tage en pause i et par dage eller mere - prøv at, i det mindste, skal du push-ups hver dag.
