Enhver mand, der er engageret i bodybuilding, har flere gange i løbet af året været tørre kroppen.Hvis du ser på billeder af disse atleter, ser vi, at de ikke engang belaste muskler, har fremragende form.
Hvordan til at tørre mænd, der ønsker at vise din krop?
Til en start skal det bemærkes, at man ikke skal forveksle denne proces med sult.Det er heller ikke nødvendigt at anvende særlige formuleringer, som bidrager til at opnå en god form.Det vigtigste er at vide, hvad der brænder fedt i kroppen, retten til at uddanne, spise og hvile godt.Hvis du giver dig selv nogle forholdsregler, kan processen opsige ugunstige.
analyse og justering af magt
Der er en særlig kost, der forbrænde fedt.Alle måltider skal opdeles således, at afstanden mellem dem var ikke mere end tre timer.Det er nødvendigt at afvise alkohol og cigaretter.Indtagelse af alkohol er i stand til at slå et mål for fylde det normale område, og selv hvis personen er i en lys rus, kan han enten nedoest eller spise for meget.Fordi deres kost er nødvendigt helt at fjerne de sukkerholdige sodavand, stegte fødevarer og mel produkter.Om natten, bør du ikke spise for meget.Det er muligt at anvende noget let, rig på protein.For eksempel kan du drikke en kop yoghurt.Vand bør drikke så meget som muligt.Det forbedrer ikke kun metabolismen, men også renser kroppen.Afslå brug for fra saucer, krydderier, smagsforstærkere, farvestoffer og andre tilsætningsstoffer.
Hvad man skal kigge efter?
Denne procedure er et fremragende resultat.Kroppen bør komme lidt fedt, men de bør ikke udelukkes helt.De skal være af høj kvalitet.De, der ikke ved, hvordan man korrekt tørre mændene, er det nødvendigt at starte morgenen med en protein shake.Det vil opkræve kraft og energi til hele dagen.Det er ikke nødvendigt at aflyse træningen.De vil give en langt større effekt.Det er dog nødvendigt at beregne præcist intervallerne af hvile og justere lektionen for sig selv.Der bør indføres midlertidige restriktioner og særlige isolation øvelser.
Tørring for fans
Når vi sushimsya, forbrænde fedt, du har brug for at vide præcis, hvor mange kalorier vi bruger.Først skal du reducere mængden af protein, fedt og kulhydrater.En mand forsøger at gøre din krop smuk.Ingen vil argumentere med, at det tiltrækker opmærksomhed af den mand, der har en smuk og tonet krop.Desuden en ændring af kost og motion giver en fantastisk boost ikke kun fysiologisk, men også psykologisk vækst.Her har vi i tankerne stigningen i muskelmasse og styrke tilliden.Og alle disse parametre er meget vigtige for den menneskelige krop.
Hvad der skal gøres klart at tegne muskler?
Så vi har regnet ud, hvordan man korrekt tørre mændene.Nu er det vigtigt at forstå, hvorfor mad skal tages i små portioner.For det første er det vigtigt at sikre, at det absorberes hurtigt.På et tidspunkt de fleste mennesker kan absorbere 30 gram protein.Men hvert måltid nødvendige balance.Så hvis du sætter så høje mål, er der ofte behov for.Også en lille mængde mad i maven ikke strække.Derfor taljen er meget smallere end for de mennesker, der bruges til at have en masse på en gang.Det forbedrer stofskiftet og termogenese.Måltiderne kan opdeles efter type af produkter, der anvendes.Så forbedre effektiviteten af hele fordøjelsessystemet, samt fordøjeligheden.For bedre disciplin planen om at spise for en dag skal omhyggeligt malet.Så kan du hurtigt opnå resultater og realisere deres vellykkede planen.De, der ikke har et specifikt mål, ved ikke, hvad vi skal stræbe efter.Virksomheder i almindelighed tilføres 8-9 gange om dagen.Fans ikke nødvendigvis nøjagtig det samme.Du skal lade de vigtigste måltider og tilføje til dem den mellemliggende periode.
Og hvad man skal gøre før og efter tørring?
De, der ikke ved, hvordan man korrekt tørre mændene, anbefales det først at lave billeder af kroppen.Så du kan tydeligt se resultatet af deres arbejde.Du skal nøje følge alle reglerne.Desuden bør man være opmærksom på, hvordan ernæring og træning.Det er faktisk ikke så svært.Det vigtigste er at finde styrken og lyst.Mennesket må forestille sig, hvad form han ønsker at få et resultat.Så hans humør bliver bedre, og stå op.Efter denne procedure, en person bliver mere energisk og energisk end nogensinde før!
tørring af kroppen og sports ernæring
Det er vigtigt at henvise til tilsætningsstoffer.De er lidt hjælp, så ikke håbe, at de vil hjælpe til helt at slippe af med fedt.Men i denne periode den mest additiv vist.Selvfølgelig er det muligt overhovedet uden dem.Men fødevarer med sådanne bestanddele bliver velsmagende.Og manden er meget lettere at mentalt gå igennem hele processen fra start til slut.Hvad forbrænder fedt i kroppen?Denne glutamin pre-workout komponenter, fedt brændere og vitaminer.Lad os undersøge hver af disse mere detaljeret.
Fordelene ved vitaminer
Ingen kan argumentere med, at disse stoffer er til gavn for vores sundhed til enhver tid.Men bodybuildere, der ønsker at gøre din krop smuk, hjælper de til at klare selv med fedt.I dag er der en række vitaminer, som kan købes på apoteket.Der er også sport og narkotika, som er beregnet på de mennesker, der betaler en masse tid uddannelse.Der er endda specialiserede injektioner.Under alle omstændigheder, valget er at gøre personen selv.Men der træffes beslutning om optagelse af vitaminer, så glem ikke om deres dosering.Under alle omstændigheder skal det være tilstrækkeligt højt, men en, der svarer til en daglig belastning enkelte atlet.
Proteiner
Selvfølgelig sådan komponent er ganske effektiv, men kun få mennesker ved, at det ikke har den rette resultat uden specielle diæter.Det er værd at bemærke, at der er urter, der brænder fedt.Disse omfatter guarana, grøn te, mælkebøtte, ingefær.Derfor bør du ikke forsømme det faktum, at naturen giver os.Men ved LJ så fedt brændere kendt som sportsfolk, er der ingen skade på kroppen.De kan stimulere nervesystemet og øge lipolyse.Nogle af disse tilsætningsstoffer med henblik på at få lidt mere munter.Efter alt, er det ingen hemmelighed, at bodybuildere ofte under tørring føler mangel på energi, og det vil være en stor motivation for uddannelse.
pre-workout faciliteter
Disse komponenter er ofte brugt af bodybuildere.Selv om der er øvelser, der forbrænde fedt, men de forsøger at bruge i tørringsprocessen yderligere ingredienser, der vil bidrage til at opnå bedre resultater.Er det imidlertid ikke nødvendigt at kombinere dem med fedt brændere, for ikke at fremprovokere en overdosis af koffein.Før brug, rådføre sig med eksperter og omhyggeligt studere sammensætningen af begge lægemidler.Hvis kosttilskud, der anvendes atlet, indeholder i alt 10 gram mere end normen af arginin, glutamin, BCAA og andre aminosyrer, det hjælper muskler helt tørt.Og hvis de har en enorm mængde af stimulanser, er det meget skadeligt for det kardiovaskulære system af personen og kan forårsage mange forskellige sygdomme.
Tørring - en alvorlig prøve
Denne procedure anses for at være ganske udfordrende for atleter.Det er nødvendigt at kontrollere ikke kun på objektive kriterier, men også subjektive.Du bliver nødt til at have en særlig notesbog, hvor man kan medbringe deres præstationer.En gang om ugen på samme tid, det skal vejes.Du har brug for også at registrere deres antropometriske målinger.Af særlig note er det fedt komponent.Men ikke alle er i stand til at beregne den nøjagtige værdi.Scales viser en meget omtrentlige antal, men vi har brug for det rigtige resultat.Til dette er der særlige formler, men ikke for alle, desværre styrken til at håndtere dem.Også den person bliver helt irritabel og nervøs.Han tilbringer meget tid i gymnastiksalen, strengt overvåge deres kost, hvilket påvirker hans psyko-følelsesmæssige tilstand.Men det er tid til alvorligt at spise musklerne.Det bør lytte til råd fra eksperter, for at opbygge din krop perfekt.Så skal du selv træffe beslutning om mange forskellige produkter, der vil være behov for på dette tidspunkt.For eksempel yoghurt forbrænder fedt, og det kan indtages før sengetid.Vi har brug for at træne og ikke give op for tidligt.
