Press - er ikke kun smukke.Det er kraftcenter af kroppen.De mavemuskler er anatomisk korset, der holder de indre organer, forhindrer dem i at ryste under bevægelse, og dermed reducere muligheden for skader.
Der er en misforståelse, at smuk pumpe tryk ganske nemt.Faktisk er du nødt til at gøre en stor indsats, både fysiske og moralske, for at få resultatet.Desuden er det kun lidt at gøre øvelser for pressen i hjemmet, må vi også følge en diæt og vandbalance.
grundlæggende principper for driften af pressen:
- regelmæssig motion: laver øvelser for mavemuskler derhjemme skal være mindst 4 dage om ugen - ideelt set hver dag.
- Intensitet: hastighed øvelse bør være så høj.Der er således en brændende kropsfedt og muskel pumper.
- Overvindelse muskelsmerter: Det er en forudsætning, selv når du laver enkle øvelser for pressen.
- Korrekt ernæring: genoverveje din kost, er det ikke underligt pressen blokke skjult under fedt.Menuen bør være fremherskende fødevarer med højt proteinindhold (kød, fisk, ost og æg), men uglevodosoderzhaschie produkter skåret til et minimum.
Ifølge anatomi, et sæt af øvelser for mavemuskler for mænd og kvinder er ikke anderledes.Den eneste forskel kan være at anvende en vægtning, hvilket øger modstand og giver den ekstra belastning.For kvinder, er det i princippet uacceptabelt, naturligvis, hvis det ikke er en professionel bodybuilder.
Således betragter vi de grundlæggende øvelser for pressen derhjemme.De er inddelt i øvelser for den øvre og nedre lapper, samt for de skrå mavemuskler.
at udarbejde en lavere andel af maven, skal du bruge hans fødder.De bør ikke kun være strakt, men også til at arbejde aktivt.Et eksempel på en sådan belastning kan være øvelse "sakse", med teknologi implementering, der sandsynligvis bekendt med alle amatører.For at gøre denne enkle, men effektive øvelser, du har brug for at ligge på ryggen, armene forlænget langs kroppen eller stok under taljen.Alternativt udføre passage lige ben forhøjede i retning fra side til side.Foot er bedst at holde lav, højst 5-7 cm over gulvet.
at studere den øverste lap af vride øvelser er afgørende.Opfylde dem er bedre at holde dine hænder på bagsiden af hovedet, benene bøjet i knæene og lidt udvandet.På toppen spænding (ovenfor), skulle blive forsinket i et par sekunder.Hagen bør trække op.
obliques arbejdede godt som et stående og liggende.Når der udfører øvelser for pressen huse blev du har brug for vægte eller håndvægte.Det skal være lige, fødderne lidt arrangere bredere end skulderbredde.Vi gør bøjninger side.Hvis øvelsen er færdig liggende, den oprindelige position - liggende på ryggen, benene bøjet og fraskilte.Det er nødvendigt at henvende sig til krølle, forsøger at nå frem til en albue til det modsatte knæ.
Disse øvelser er grundlæggende.Baseret på dem, kan du udvikle din individuelle sæt ved hjælp af ekstra sportsudstyr.En fremragende redskab i denne kan blive en fitball.
Vigtigt at nå dette mål - en systematisk og integreret tilgang.
