Ville det ikke være fantastisk, hvis vores krop havde en øjeblikkelige hastighed af stofskiftet!Vi kunne have så mange godbidder som du ønsker.I øvrigt er der de heldige, hvis forældre blev tildelt en forholdsvis høj stofskifte.
Mens dette afhænger ikke kun af genetik.Men hvis du ikke er en af dem, der kan prale af en høj grad af metaboliske processer i kroppen, det svage stadig ikke det værd.Fordi fremskynde metabolismen af alle kræfter.
forsøge at forhindre omdannelsen af kalorier til fedt ved at fremskynde metabolisme.Vil de 10 enkle teknikker.
1. Magic hormonet leptin
leptin - et hormon, der fortæller dig, at du ikke er sulten.Men for at få det er meget simpelt - hvis du har en god sund søvn (varighed fra 7 til 9 timer), leptin din krop producerer.Problemet er, at størstedelen af de arbejdende kvinder og familie mister søvn, det fører til langsommere stofskifte, øget sandsynlighed for forhøjet blodtryk, diabetes, vægtøgning.Hvis nok søvn, kroppen producerer mere leptin, som undertrykker appetitten.Hvis leptin lidt, du altid vil have, dermed overspisning, sløvhed, vægtøgning.Men, sandheden og forskere advarer om, at øge antallet af sovende mere end 9 timer om dagen har den modsatte effekt - er mængden af leptin også reduceret, som i mangel på søvn.
2. Øvelse
Motion påvirker stofskiftet bedre end noget andet medie.Men det er vigtigt ikke blot mekanistisk gøre øvelserne og håbede, at købte et abonnement på en fitness klub vil give dig skattede harmoni og brænde kalorier.Den konstante stigning i belastningen, og som kan være mere varieret belastning (på forskellige muskelgrupper, med forskellige tempi, etc.) udgøre stofskiftet tilstand hyperaktivitet.Og et par flere tips:
- Cardio-belastning øger stofskiftet, ikke kun under træning, men inden for 24 timer.Efter træning, fortsætter kroppen til at forbrænde kalorier mere om dagen.
- Opbygning muskelmasse er en afgørende faktor i stofskiftet, så de mest metabolisk aktive og brænder flere kalorier.
- bedre ikke at øge antallet af dage i en uge, når du træner, og holde sig til den midterste og moderat belastning, men at forsøge at øge rytmen og tempoet i øvelserne.
3. Detox
kemikalier ind i kroppen med fødevarer, kosmetik, fra miljøet - kan bremse stofskiftet og øger appetitten.Disse kemikalier omfatter mange uventede ting, der omgiver os såsom konserveringsmidler, phthalat (blødgører), triclosan (svampedræbende, antibakterielle middel), andet.Derfor er det nødvendigt at huske de enkle regler:
- spise friske fødevarer som muligt, ikke dåse;
- Vask frugt og grøntsager, fordi selv en normal plasticpose kan være en kilde til kemikalier, belægning produkter;
- vaske dine hænder flere gange om dagen, dette vil reducere antallet af potentielle toksiner i kontakt med, som du indtaster.
4. Krydderier
bevist, at krydderier fremskynde stofskifte.Sådan krydderier som rød chili peber, sort peber, gurkemeje, kanel, hvidløg og ingefær, kan indeholde capsaicin eller piperine.Capsaicin - en forbindelse, der konverterer kalorier til varme (termogenese), piperin og - et kemikalie, som stimulerer hjernen receptorer (hvilket til gengæld stimulerer metabolisme).
5. Chill
På trods af, at de stofskifte stiger, når vi sveder, kulden er "arbejder" for de metaboliske processer i stort set samme.Køling af kroppen får den til at generere mere varme til at opvarme legemet, og dermed forbrænde flere kalorier og fremskynder stofskiftet.Derfor er det vigtigt at holde temperaturen i rum i huset cool.Udover, at den kølige lettere falde i søvn.
Der er endda undersøgelser, der sammenlignede mennesker, der bor i varme områder, og dem, der arbejder og bor i ekstremt kolde temperaturer.Og konklusionen er, at de varme indetemperatur kan være delvis ansvarlig for fedmeepidemien.Generelt opvarmet gulv - det er helt sikkert godt, men ikke altid nyttigt for vægtkontrol.
6. Må ikke føle sig sulten
Når du er sulten - stofskifte bremser.Dette er en naturlig reaktion på sult, er det indlejret i vores genetiske kode, er det en forsvarsmekanisme.Det vil sige, kroppen ikke ønsker at sulte, og for at overleve, sinker forarbejdning af fødevarer, efterlader ham ud af fødevarer.
En ret uventet output.Ja, når du ikke er sulten.Ja, ja, du ikke blive overrasket.Og dette er bekræftet igen forskning og forsøg, blev det rapporteret på hjemmesiden ScienceDaily.com."Hvis du ønsker at bevare et sundt stofskifte, - erklærede i konklusionerne fra forskerne - du har brug for at spise før du føler dig sulten.Det vil sige, bør forhindre hungersnød, ikke reagere på sult. "
7. Kun sunde kulhydrater
Kulhydrater er stadig et populært mellemmåltid for mange piger.Så er opmærksomme selv for en sund, uforarbejdede kulhydrater.Fordi behandles (hvedemel kvalitet og sukker) - er ikke sundt.Disse kulhydrater direkte levere af blodsukker, der kan forårsage hormonelle forandringer og øget appetit.
Artikler Kilde: mycharm.ru
