Tempoet i det moderne liv, vi ofte mister vores selvkontrol, er vores nervesystem knust og årsagen til dette - en masse negative faktorer:. Kronisk træthed, sundhedsproblemer, konstant rush, et uacceptabelt niveau af støj, en overflod af visuelle indtryk, og så videre Hold din cool og ikkeirriteret bliver mere og mere vanskeligt.Og jo mere vi føler irritation bliver så tvangspræget behov for at hælde det på nogen.
Fra vores irritabilitet og hidsighed primært berørte pårørende.Selv vane nu og da "afreagere" kan ødelægge et forhold med en anden person - familie, kolleger og venner.Udover, irriteret, efter den kendsgerning, føler vi en følelse af skyld og på grund af de hyppige vredesudbrud kan endda miste troen på dig selv.Disse følelser efterlade en ubehagelig eftersmag, kan du overveje selv de værste af kvinder, den værste mor i verden, mislykket medarbejder eller inkompetente leder.
Staircase Aggression: Hvordan er irritabilitet og vrede
Fight irritabilitet er ikke let, men psykologer rådes til at gøre dette så hurtigt som muligt, fordi vrede og bitterhed - dette er blot det første skridt i den såkaldte stige af aggression.Dette efterfølges af vrede, uhøflige fornærmende tilråb og til sidst overfald.Derfor kan irritabilitet gradvist vokse til bitterhed og fysisk vold.
Øget aggression - wake-up call!Hvis du har begrænset tvær sniffe, og nu i de samme situationer nemt nedbryder at græde, betyder det, du er nødt til at arbejde hårdt for at vende tilbage til det tidligere niveau på aggression.Ellers snart aggression uundgåeligt haste op igen.
Hvordan til at håndtere irritabilitet?
Trin 1. Identificer lovgivningsmæssige konflikter
Før han kom kampen mod irritabilitet, nødt til at forstå dens natur, at bestemme, i hvilke situationer det normalt sker.Og den første ting du bør være opmærksom - lovgivningsmæssige konflikter.Dette er de "rake", som vi angriber daglige træfninger, gentages dag efter dag eller uge efter uge ved samme lejlighed.
For eksempel, hver morgen børn er langsommere end nødvendigt, gå i skole, er du for sent på arbejde, som et resultat af at få nervøs og irriteret.Observere omhyggeligt en periode på to til tre uger og grundigt fastsætte bogmærke situationer, der forårsager du negative følelser.Så psykologer rådgive foregribe formularen respons, der er internt forberedt og ikke lade vreden på et kritisk tidspunkt for frit at besidde dig.
Trin 2. Se ændringen af følelsesmæssige tilstand
næste vigtige skridt - fastsættelse af datoen "følelsesmæssig overgang": se for, hvornår og hvordan det ændrer din tilstand."For eksempel, kun at du var rolig og talte med alle de glat og venlige, men et minut senere at plukke råbet ...
analysere udviklingen af en situation, hvor der er irritation, da stort set alle kræfter, men det kræver en vis orden.Et vigtigt punkt - behovet for at fastsætte på papir resultaterne af deres observationer, ellers uundgåeligt opstår i sindet rod.Det er vigtigt at forstå, hvordan denne proces forekommer.Normalt bevidsthed begynder at erhverve den faste idé: - Og nu vreden dækker os grumset bølge "Noget mere jeg kan ikke stå i staten!".
Nogle mennesker føler indledes med visse fysiske symptomer - for eksempel, er de blevet hyppigere vejrtrækning og hjertebanken, rødmende kinder og knyttede næver refleksivt.Nogen begynder ophidset pacing rummet, rører de omkringliggende objekter, eller griber cigaretten som en livline.
afgørende øjeblik "følelsesmæssig overgang", så prøv at holde i 3-5 sekunder, og balancere på randen af sammenbrud.I det store og alle de kendte måder at håndtere deres egen irritabilitet i større eller mindre grad baseret på denne person ophører med at handle på princippet om en øjeblikkelig reaktion.Nogle gange, et par sekunder er nok til at tage mig sammen.
Hvis du stadig savnet det punkt, er det nyttigt at huske på, at normalt vreden dør ned senest 30-40 minutter.På dette tidspunkt er det bedre ikke at gøre noget, og enhver indsats for at foretrække tavshed.
Trin 3. For at forstå den sande natur af deres negative følelser
at forstå de sande årsager til negative følelser - succes overvinde dem.Tja, hvis du også vil være i stand til selv at formulere disse grunde.
hovedårsager:
1. Arvelig vrede. For nogle mennesker, forståelse, at hans irritabilitet de har arvet, gør det stærkt imod.
2. Status for kronisk nerve overbelastning. selv ædru, kritisk holdning til stressoobrazuyuschim kollisioner kan reducere antallet og intensiteten af vores vredesudbrud.Det er nødvendigt at anerkende deres træthed og frazzled og forstå, at i denne tilstand ikke bare ikke få irriteret.
3. Omdirigering af vrede. irritation, hældes ud på dem omkring os, som regel omdirigeret til en anden, meget mindre reagerer objekt.For eksempel, er du klar til at fortære sin mand, men råbet om "forkert adresse" ubevidst synes dig meget mere sikker.Eller du har problemer på arbejdet, men så dukkede op legetøj spredt på gulvet, og der er vrede over frigivelsen af barnet.En sådan frem bør overvåges nøje!
Nyttige tip: skal altid huske på, at vreden - og der er en sekundær følelse han oplever af en anden art - den smerte, frygt eller vrede.Se dig selv, og du sørge for, at for hver vred flash faktisk "skjult" en af passive følelser.
Trin 4. Vent ikke til øjeblikkelig succes
kun gradvis, knap mærkbar fremgang kan i sidste ende gøre for at vende tingene rundt.Processen med harmoniseringen af indre tilstand kan karakteriseres ved den berømte sætning "et skridt fremad, to skridt tilbage."Evne til at håndtere følelser skal lære tålmodighed.
Tror ikke, at målet for kampen med vrede - uden afbrydelse at holde ugentligt eller månedligt.Det er mere vigtigt at ændre os selv, og denne proces kan tage mange måneder eller endda år.- Din opgave er at lære ikke at undertrykke vrede i dig selv (efter tid, han stadig vil bryde ud en ny destruktiv blitz), og til at udtrykke deres negative følelser modnes, positive måder.
Vrede helt ukontrollabel: refererer til objektet forårsager negative følelser, kan du høfligt at udtrykke den største klage, uden afvigelse af vejen og styret af logisk tænkning, ikke fysisk styrke eller bredt ordforråd.
Trin 5: Celebrate selv den mindste sejr
Ros er meget mere effektiv metode end selvpineri.Hvis vi løse vores opmærksomhed på de mangler og tab, vil dette uundgåeligt føre til nye vredesudbrud.
Livet lærer os kun mærke til vores fejl og fiaskoer, at bemærke ikke lade små, men ikke desto mindre meget betydelige sejre.Desværre, evnen til at nyde det gode iboende i er ikke alt: en sådan tilstand kræver en vis følelsesmæssig kultur, som vi er berøvet.Hvis du har formået at gøre endnu et lille skridt i den rigtige retning, da du var i stand til at bestemme arten af hans irritabilitet og lærte at styre det en lille smule, så en god start.
Artikler Kilde: psylive.ru
