grund stillesiddende livsstil og stillesiddende arbejde på kontoret, mange af vores jævnaldrende benmuskler er meget dårligt udviklet.Men det er let at rette selv derhjemme - du kan pumpe op benene på blot et par måneder af flittige praksis, som ikke vil tage meget tid.Og det behøver ikke at bruge tid på ture til gymnastiksalen.Smukke ben pumpes op, og alle kan få ved at følge nogle få enkle øvelser derhjemme.
nemmeste måde, hvordan at træne en svækket benmusklerne - en gå, sidde-ups og jogging.Men med stigende belastninger det ønskede resultat kan opnås meget hurtigere end at køre om morgenen.For de bedste resultater, praksis derhjemme, mange eksperter og fitness-instruktører anbefale at få nogle meget nyttige ting.Denne gummi expander (længden må ikke overstige to meter), et par håndvægte (deres vægt skal være mindre end fem kilo, er det bedst at bruge en sammenklappelig håndvægte, vægt, som du kan justere din egen), og en stor belastning (til dette formål kan du bruge en pose sukker eller sand).Hvordan til at bygge dine benmuskler derhjemme, få os til at erfarne trænere, der er klar til at dele et par enkle øvelser.Gennemførelsen af denne komplekse øvelse i et par uger vil give et væsentligt resultat, og med regelmæssige kurser vil bidrage til fremragende fysisk form.
Hvis du ønsker at pumpe op benene derhjemme, bør du være forberedt på den daglige træning og ikke lade dovenskab få bugt med dig.Grundlæggende øvelser til forskellige muskelgrupper nivellering fødder - er squat med vægt.Det vigtigste i denne øvelse - det korrekte valg af vægten på forskellige stadier af uddannelse.Til dette anvender vi en forberedt pose med sand, som kan styres efter vægt eller sove off dosypaya indholdet af posen.Squats med denne byrde skal udføres i et langsomt tempo for at opleve arbejde hver muskel.Det er nødvendigt at udføre tre sæt af ti gentagelser.
Enhver, der ved, hvordan at pumpe op musklerne i benene derhjemme, vil anbefale til udføre opgraderinger til vægten på tæerne.Samtidig den største byrde falder på lægmuskler, som i vid udstrækning afhænger skønhed af vores nedre ekstremiteter.Du kan udføre denne øvelse for hvert ben skiftevis.For at dette kan blive tæerne i den højre fod, holder en håndvægt i højre hånd (venstre hånd kan være at holde sig til væggen eller anden støtte) og begynder langsomt at stige og falde.Du er nødt til at gøre mindst fem sæt af ti gentagelser for hvert ben.
En anden øvelse er at træne med folde ben knyttet til sin vægt (til dette formål kan du bruge en håndvægt og en årepresse eller et stykke robust stof).Fra en stående start at bøje benet med en fast belastning ved knæet.At pumpe op benene har brug for at udføre denne øvelse i tre sæt af ti til femten gentagelser for hvert ben.
reduktion fødder fastgjort på ekspandere.Denne øvelse giver muskler til at arbejde inderlåret.Den ene ende af ekspanderen er fastgjort på væggen, og den anden er fastgjort med et bælte eller et bredt bælte i området af knæet.Fra positionen side for at starte fastsættelse at trække benet til det andet ben.Denne øvelse bør udføres ved at lave fem sæt til hvert ben, mindst ti gentagelser i hvert sæt.
udfører denne enkle sæt af fire øvelser hver dag (eller mindst fire gange om ugen), kan du pumpe op benene og give dem en smuk udsigt over relieffet i løbet af få måneder.Udover konstant træning, inkongruent med daglige løbetur, hjælpe med at holde dig i god form!
