Sommer - en vidunderlig tid, hvor de fleste mennesker har råd til endelig smide en kedelig kontor og gå på ferie til den blide hav, varm sol og et nyt eventyr.Som regel er mange turister også søger at gøre et godt indtryk på det modsatte køn, hvilket er absolut nødvendigt og velbygget krop pumpes.Men da en meget lille procentdel af rejsende tænker over det på forhånd, så den idé, at formen på deres organer lod meget tilbage at ønske, kommer på det tidspunkt, hvor tilladelsen er bestilt, der er ca 4-5 uger før ferien.I denne artikel vil vi vise dig, hvordan at pumpe op pressen i den seneste måned.
Først og fremmest, er det vores pligt at advare læserne, der ligesom alle andre muskler, pressen tager noget tid at ændre deres form og fasthed.Må ikke regne med det faktum, at alle øvelserne fra en video eller artikel "Sådan pumpe op pressen i den seneste måned," præcis tredive dage vil du se de ønskede blokke.Der er flere forklaringer på, hvorfor det ikke vil ske: først, kan pressen være under et lag af fedt, og selv hvis du pumpe sin hårdhed rustning, vil du ikke se en betydelig resultat, hvis musklen et par centimeter af fedtlag.Brænd fedt med hjælp svinge pressen, du ikke lykkes, kræver det en helt anden øvelse.For det andet, som enhver muskel, er pressen forøget med de såkaldte mikro traumer - faktisk du er lidt dræning en muskel, og så det vokser og den vokser i størrelse.En sådan overkompensation tager mindst to til tre måneder.Men det betyder ikke, at alle de artikler og videoer om emnet "hvordan at pumpe op pressen i den seneste måned" er et bedrageri: en måneds motion program, vil du føle, at din mave er blevet meget hårdere, selv om, og det er ikke mærkbar visuelt.Du skal blot stramme din mave og følte, at det - resultatet vil være let mærkbar at røre ved.
Fordi for at pumpe kun pressen, er der ingen grund til at gå til gymnastik, vi bare sige, at vi i denne artikel overveje rokke pressen derhjemme.Derfor behøver vi ikke opfordre dig til at købe dyre træningsmaskiner og særligt udstyr.Alt du behøver er en mat, stol (fæces), en sofa og en vandret stang, som kan findes i næsten alle værftet.
Der er tre grundlæggende øvelser for pressen.Den første - den såkaldte "hjørne": for dens gennemførelse skal hænges på baren, og løft derefter lige ben, så din krop har dannet en ret vinkel.Med en sandsynlighed på 99% fra første gang, vil du ikke være i stand til at udføre denne øvelse, så at starte bare trække benet, bøjning deres knæ, og langsomt forsøge at rette hans ben.Typisk, efter en måneds uddannelse vil du være i stand til at gøre denne øvelse med en fuldt opretning ben.Denne øvelse vil hjælpe med at træne dine mavemuskler gennemsnit.
samme muskler i øvre presse vi svinge ved at bruge den velkendte øvelse "stigningen af stammen med hænderne bag hovedet."Men vi komplicere det en smule.Du bliver nødt til at sætte afføring (helst) eller en stol, så du kan læne dig tilbage stille og roligt.Benene skal være således under sengen, så du ikke falder.Bedrift hænder bag hovedet, læner sig tilbage så langt som muligt, derefter vende tilbage til udgangspositionen.Brug af afføringen vil øge vifte af bevægelse og dermed effektiviteten af uddannelsen.
Med ben elevatorer vi svinge den nederste pressen.Det er simpelt: ligge ned på måtten, holde dine hænder på dine sider og begynde at løfte benene.Den maksimale stress opstår, når højdevinklen når tredive eller fyrre grader, så gør "birk" det giver ingen mening - bare føler, på hvilket tidspunkt den maksimale effekt, og det er til dette punkt hæve de nedre lemmer.Som en yderligere belastning, forsøge at bo på punktet for maksimal belastning i et par sekunder.
opmærksomme læser må have bemærket, at vi ikke har angivet antallet af tilgange og resultater af hver af de ovennævnte øvelser.Vi ikke gøre dette især fordi for hvert niveau af den maksimale belastning i starten af uddannelsen er anderledes.Som en lavere tærskel, kan vi specificere udførelsen af hver af de tyve-dages øvelse.Det er ikke nødvendigt at gøre alt for enogtyve tilgang - du kan strække dem selv for en hel dag, så det var i mængden af tyve gange.Så snart du udfører øvelsen bliver lettere, anbefaler vi at øge belastningen.Den vigtigste indikator for, at du er på rette vej til at blive en dejlig muskelsmerter flere timer efter træning.
Vi håber, at anbefalingerne om, hvordan at pumpe op i pressen i løbet af den sidste måned, viste sig at være nyttige for vores læsere.Vellykket uddannelse, du!
