Foråret er lige rundt om hjørnet, ihochetsya møde hende med en vidunderlig stemning og i god form.Hvordan til at opnå dette?Vil de 20 grundlæggende regler for vægttab, der virker upåklageligt!
1. Drik et glas vand før et måltid, især foran gæster eller restaurant.Vandet bankede appetitten og hjælper dig med at kontrollere, hvad - og hvor meget - du spiser.
2. Spis fornuftigt og ikke så lille som muligt.Hav sig selv ihjel, behøver du ikke tabe.Kroppen reagerer på den manglende kalorier og fedt ophobning hæmning af metabolismen.Og give den nødvendige mad, folk ofte ikke stå op og lader sig «carouse."
3. Om eftermiddagen eller aftenen kok ren bouillon eller tomatsuppe som et lys, men hjertelig første kursus.
4. Undersøgelse de ernæringsmæssige egenskaber ved produkterne.Dividere det samlede antal kalorier til kalorier fra fedt.I din kost kalorier fra fedt bør være mindre end 30% af det samlede tal.Et nærmere kig på fødevarer etiketter er ved at forberede en overraskelse til dig: alle disse ikke indeholder fedt konfekture kan vrimler i sukker, hvilket gør kost af ubrugelige kalorier og ødelægger tænderne.Sukker skjuler etiketter til navne: dextrose, glucose, honning, majssirup, fructose, lactose, forarbejdet majsstivelse, maltodextrin, maltose, melasse og malt.
5. Undgå snacking (undtagen flertallet af rå frugt og grøntsager): det er ikke så harmløst som det ser ud.I små portioner kan det være en masse kalorier.I 60 g havregryn med nødder og rosiner indeholder 280 kalorier og 16 gram fedt, og et glas peanuts - 840 kcal og 68 gram fedt.To store muffins med blåbær kan ske fodret 394 kalorier og 8,1 gram fedt.
6. House Eat på små plader.
7. Beløn dig selv.For hver ti minutters motion dråbe i statskassen halvtreds dollars.I sidste ende, du akkumulerer penge nok til at punge ud for et par nye sneakers eller en badedragt.Bare ikke snyde.For hver savnet dig 10 minutters motion, fjerne en mønt.
8. Hvis du har en sød tand, tilfredsstille din appetit med søde frugter og grøntsager.Aks kun 85 kalorier og 1 gram fedt.Andre godbidder til den søde tand: flødekaramel (25 kalorier og ingen fedt) diæt varm kakao (25 kalorier, fedt ikke er), og kanel te (ingen kalorier, ingen fedt).
9. Levende ved reglen om "90 til 10": 90% af maden skal være sund, kan den anden ti gøre dine livretter på et rimeligt niveau.Forbidden fødevarer ikke eksisterer - det er kun vigtigt tal.
10. Køkken skalaer hjælper dig med at bestemme mængden af portioner.En servering af kød eller fisk bør ikke veje mere end 90 g eller større end størrelsen af et spil kort.(Du skal bruge 2-3 portioner om dagen.) Hvis din del overstiger normen, det samme vil sandsynligvis blive sagt om dine hofter.
11. Hvis du hader gymnastik, arbejde i haven eller finde anden passende beskæftigelse.
12. Små ændringer kan gøre en enorm forskel.Her er et eksempel: overgangen fra en normal cola til diæt hjælper du mister syv og en halv ekstra kilo om året.Skær kalorier og fedtindhold i æg, der kun bruger proteiner.De er 17 kcal og ingen fedt, mens hele æg 75 kcal og 5 gram fedt.
13. Swear at se TV kun til motion.Brug håndvægte, en bænk aerobic eller motion udstyr, såsom løbebånd, stepper eller motionscykel.
14. For at virkelig forbedre formen og styrke musklerne, kombinere de sportsgrene, der brænder | kalorier, såsom * gåture, jogging eller cykling, med styrketræning mindst to gange om ugen.
15. tælle kalorier, som familiens budget.Hvis du spiser ekstra kalorier, kompensere med yderligere øvelser, som de brændte.Fire kirsebær i chokolade, for eksempel, vil kræve omkring 20 minutters motion.
16. Efter familie middag ikke flop foran fjernsynet og spiser ikke dessert destruktiv, og tilbyde din familie med en tur eller ride en cykel.Gøre det til en familie tradition.Hver aften føje til din tur rundt om blokken, indtil du øve sammen i 30 minutter.
17. Hvis det er muligt, udskifte produktet med et højt indhold af fedt mere nyttigt.Undgå mayonnaise sandwich (100 kcal pr teskefuld) og bruge sennep, sparer på denne 95 kcal og 11 gram fedt.Drys fad fedtfattig ost.En anden måde at: reducere indholdet af den halve koteletter fedt, der erstatter halvdelen kød på Mos sorte bønner eller brogede.Vil være en fremragende erstatning og svampe med deres kød lugt.Til kager, bruge æblemos i stedet for den samme mængde af vegetabilsk olie for at opnå 53 kcal fedt i stedet uden fede 992 kcal.
18. Høfligt afvise mad, sjælen foreslåede venner og familie, der forklarer, at spare kalorier til en anden skål eller refundere den seneste frådseri.Da kolesterol overstiger væsentligt den anbefalede grænse på 200 enheder.
19. bringer aldrig hjem goodies.Alt det, du bringer, vil du spiser.Så når dine børn vil have is, tage dem til en cafe og bestille en kop kaffe eller nonfat yoghurt.
20. Og endelig falder i søvn, forestille sig stærk og slank.Atleter siger ofte, hvis du kan forestille dig det, kan du opnå dette.Meget snart vil du ikke behøver at drømme om, hvordan du ser - vil være nok til at kigge i spejlet.
Foto kilde: ehow.com
Artikler Kilde: 10diet.net
