gå til gymnastik, kan du se en masse kvinder.Hver af dem kommer tilbage for at løse nogle problemer med deres kropsvægt, tabe sig, eller omvendt, at ringe muskelmassen.Uanset om det er professionelle sportsudøvere, eller Deltagere fitness bikini skønhedskonkurrencer.Næsten altid pigerne i uddannelse fokus på hofter, balder, således at disse dele af kroppen var mere stram og feminin.Mange af klippen presse, der giver sig selv op efter fødslen, for eksempel.Men ikke mange mennesker betaler nok opmærksomhed til brystmusklerne, arme eller skulderåget.I denne artikel vil vi se på, hvorfor disse dele af kroppen, skal gives behørig opmærksomhed.
Hvad er det
1. ensartet udviklet krop ser meget attraktivt.Derfor, hvis du vil tage behørigt hensyn kun en enkelt del af det, vil det se mindre naturligt.
2. arme og skuldre - en kvindes krop del, der kan være uden problemer i lang tid, men med alderen har en tendens til at erhverve uskøn.For at undgå dette er det nødvendigt at træne et kompleks, er særligt egnede til kvinder pushups.
funktioner skubbe til piger
Hvordan man lærer at gøre push-ups pige?Dette spørgsmål er af interesse for mange, der ønsker at engagere sig i push-ups.En af de mest alsidige, fælles, let tilgængelige former for motion - et skub.Med regelmæssig udførelse af denne type uddannelse kan opnå en markant forbedring i forhold til temmelig kort tidsperiode.Denne øvelse kommer i mange østlige praksis.Korrekt udført push-ups øge udholdenhed, udvikler styrke, forbedre lindring af muskel skulder, brystfinner og mavemuskler, ryg og bagdel.
Selvfølgelig den kvindelige krop er meget forskellig fra mænds, og kræver sine parametre belastninger.I denne henseende er der en række funktioner, der ikke kan udfører forårsage alvorlige sundhedsskader.Derfor er det vigtigt at beherske teknikken med kvinders motion, for at vide, hvordan man gør push-ups piger.
Teknik skub for kvinder
Classic fysisk uddannelse - er pushups.Enkel og samtidig en kompleks øvelse, der involverer muskelgrupper på én gang, som f.eks mavemusklerne, ryg, skuldre, arme og bryst.Det hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig på bekostning af muskelspændinger.Alle disse fordele skal overbevise dig om behovet for at lære at lære at gøre push-ups pige.
Så hvordan gør man?
1. Ærligt vurdere din atletiske træning og fysiske formåen.Hvis dine hænder er svage, vil de har brug for lidt pumpet op ved hjælp af en række øvelser.Du skal vide, at disse øvelser vil styrke dine biceps, triceps.Klare anbefalinger her.Du kan udføre øvelser som håndvægt krøller, opretning, hammer.Det er muligt for et par minutter til at slå boksebold.Også nyttig øvelse.Den vigtigste opgave i første omgang - at forberede de øvelser på wobble presse.
2. Det skal være en vanskelig øvelse at vænne sig til gradvist at forstå det, selv de strengeste trænere.Glem ikke om det og ikke køre selv.Til at begynde med push-ups ikke starte fra gulvet og væggen eller til knæet.I det første tilfælde, præcis stå mod væggen og placere dine hænder i det, satte fødderne skulder bredde fra hinanden, albuerne let bøjede.Indånding, med armene bøjet i albuerne komme tættere på hele væggen kroppen, næsten rører brystet.På udånder, vender tilbage til udgangspositionen, skubbe ud fra væggen.Første gang er nok, og ti armbøjninger, og derefter gradvist øge mængden.Men det gradvist.Forsøg ikke at lære, hvordan du hurtigt lære at gøre push-ups pige, ikke haste.
3. Mere kompleksitet, option - push-ups med hans knæ.For mange bliver det midlertidig løsning forberedelse.Stående på alle fire, arme rette albuerne og læg dem på skulderen-bredde fra hinanden.Skub forsigtigt knæene tilbage og løfte lodret opad en fod.Træk maven.Udånding, bøje dine albuer og sænk dig ned.Rygsøjlen skal holdes lige, ikke caving.Prøv at røre brystet køn.Må ikke hjælpe musklerne i lår og bagdel, løft kroppen arme, og dermed belaste skulderen bælte er.Start med en lille mængde af motion, gradvist stigende.Prøv at være interesseret i at lære, hvordan man gør push-ups pige, trænere og fitness-instruktører, hver af dem har nogle af hans resultater, chips, måske noget vil være interessant for dig og vil passe mere, fordi vi er alle unikke.
4. følte nok styrke til vægt øvelser, så prøv at gøre push-ups.For at gøre dette, skal du fokusere på de lige hænder, holde fødderne rettede.Du må ikke bøje knæene selv en lille ben skal være lige.Kig ned, ikke løft dit hoved, og det ikke roterer, så de ikke krøllet hals.Din ryg, nakke, balder og fødder bør tilpasses.På den inhalerer nedstigning, bøjning dine albuer.Tryk bryst sex, eller i det mindste forsøge at gøre det.Som i den foregående øvelse, skal push-ups gøres omhyggeligt i den indledende fase.Det er nødvendigt at huske anbefalingen af undervisere om, hvordan man lære at gøre push-ups pige.
pullups
En anden øvelse, der er meget populær - det er at trække.Øvelser udføres på baren stramninger.Da hun trak på baren, hun er meget veluddannede musklerne i skulderen bælte og ryg.Dybest set, er denne øvelse anvendes til udvikling af de rygmuskler og dermed styrke det, og endda lidt af modellering form.Forkert teknik med pull-ups kan være skadelige for sundheden, så det er vigtigt at vide, hvordan til at lære at indhente pigen ordentligt.
Teknik
trække det gennemføres på grund af bevægelse af albuen.Vi er nødt til at forsøge at reducere bladet til albuerne røre hinanden ved bunden.Det er også nødvendigt ikke at slappe mavemuskler og strække dem.Pressen holder fødderne.Prøv at fange lige fra den første øvelse op, har kroppen været i stand til gradvist at vænne sig til.Omskole meget hårdt, især for begyndere.
Jeg håber, at vi har besvaret spørgsmålet: "Hvordan man lærer at indhente pigen til højre»
