Dette er ikke en diæt, og fasten er en livsstil, der vil hjælpe dig tabe et kilo hver uge.Lad os starte lige nu til nytaar til at være i god form!At miste en kilo pr uge - den mest fornuftige måde at tabe sig, så overveje alle de guruer i ernæring.Det er sikkert, er vægten ikke kommer tilbage, dette vægttab planen er let at følge.Så for at arbejde!
Først overveje kalorier
nødt til at arbejde hårdt og regne ud, hvor mange kalorier du spiser på en dag.Vi skal overveje alt, hvad du spiser, herunder snacks.Voksen kvinde behøver ikke mere end 2000 kalorier per dag.Forudsat at det er aktivt, en masse arbejde.Hvis du spiser mere - det er en anledning til at reflektere og til at reducere mængden forbruges.Men at miste et kilo om ugen, skal du daglige kost på omkring 1.400 kalorier.
Og uanset hvad man skærer, mængden af fedt eller kulhydrater.Mens dette er ikke så vigtigt.Du skal bare nødt til at prøve ikke at overskride sin forpligtelse til at have ikke mere end 1400 kalorier om dagen.Mange frygter, at det er meget lille, og de er sultne.Faktisk kalorieindhold vigtigste retter (vegetabilske eller kylling supper, side retter, kød, fisk) er ikke så kalorieindhold i forhold til desserter og snacks.Så det giver mening at skære dig selv præcis kalorieindhold snacking (chokolade, cookies, chips), og de vigtigste måltider vil forblive den samme som altid.
Her, for eksempel, 1 kop sød te - 80 kalorier, 100 gram jordnødder (saltede eller enhver oprensede og genbrugte) - så meget som 450 kalorier, 1 pint øl - 153 kalorier.Hvis du fjerner selv disse ting fra kosten, har vi besparelser på mere end 600-700 kalorier.I stedet for sort drikke grøn sød te uden sukker, det har en antioxidant effekt, hjælper det at tabe sig.Hvis det er svært at drikke grøn te hele tiden, så i det mindste gøre det til en regel at drikke en kop grøn te til morgenmad.
Andet: Manglende halvfabrikata
Vi er blevet så vant til den bekvemmelighed, at vi er præsenteret med forarbejdede fødevarer.Men fyldt med konserveringsmidler, raffinerede produkter er ikke kun nyttige, men endog skadelige.De fører til dannelse af toksiner, skade indre organer.For ikke at nævne det faktum, at de har tendens til at være en masse sukker og salt.
Disclaimer forarbejdede fødevarer - denne afvisning af hjem dåse delikatesser, for eksempel konserverede grøntsager, frugt og lecho, undtagen måske citroner bevaret i citronsaft, oliven og syltede grønne.
tredje, begrænse dig selv til sukker
bedre at forsøge at forbruge en dag ikke mere end 3 teskefulde sukker.Og overholde de regler, spiser ikke sukker før de går til at sove, fordi du vil være svært at gå på vågeblus i et par timer efter indtagelse af sukker.
fjerde: spise, sove og drikke
Søvn er afgørende for sundhed og vægttab.7-8 timers søvn om dagen hjælper kroppen komme sig og slappe af, og metaboliske processer arbejde efter at sove mere intenst.Hvis du ønsker at tabe et kilo om ugen, drikker 2-3 liter vand hver dag.Vand flushes toksiner og fedtceller.Et glas vand er nødvendigt at drikke i morgen på en tom mave.Stoppe med at drikke juice, der har sukker.Som regel alle indkøbte juice har sukker, så du er nødt til at opgive disse velsmagende selv, men skadelige drikkevarer.Drik ikke for koldt.Om morgenen spiser indenfor den første time efter at vågne op om natten - 2-3 timer før sengetid.Morgenmad og frokost kan være rigeligt, middag "give fjenden", det vil sige, gør det nemt.
Fifth: De vigtigste kost - proteiner og fibre
Proteiner - det byggemateriale til kroppen, og det er vigtigt at forbruge dem hver dag.Proteiner - kødet, bønner, fisk, soja produkter, mejeriprodukter.Men vær forsigtig med mælk og ost, da de har en masse fedt.Det samme gælder for visse typer af nødder, såsom cashewnødder, de er meget fede.Måske bedst af denne type protein at give op, i det mindste for en tid at tabe.En anden aide i vægttab - cellulose.Dens kilde - frugt og grøntsager.Cellulose indeholdt i korn (fx havregryn).Lad os huske de produkter, der skal være på bordet hver dag: 2 typer af protein, 3 typer af fiber.
Og en anden fingerpeg om, hvilke produkter til at være opmærksom: hvide ris erstatte med brun, hvidt brød - sort, masser kan spise fødevarer med såkaldte negative kalorieindhold (dem på behandling som kroppen bruger en masse energi, mere endegne kalorieindhold fødevarer) - kål, æbler, salat, agurker.
Sjette: Tog - ja!
nødt til at arbejde for harmoni.Og ikke glemme øvelsen.Intensive Klasser afholdes 3-4 gange om ugen.Men motion behøver ikke at være en opgave.Derfor kan man ikke gøre den type belastning.Det er bedre at gøre i en uge 4 forskellige slags motion, såsom dans, svømning, fitness center, kører (til fods).I dette tilfælde vil efter hver træning brændes en masse kalorier.
Artikler Kilde: mycharm.ru
