Moderne æstetik indebærer et pressen kuber ikke kun mænd, men også piger.Faktisk musklerne i bugvæggen i alle mennesker uden undtagelse har form af kvadrater, men kan ikke ses på grund af fedtstoffet.Den forreste del af pressen danner et par med en lige muskel der går gennem midten af den lodrette stribe af bindevæv.Hver af disse halvdele indbefatter fire bjælker adskilt af baner.Således er en 8 terninger, men det er klart, som regel kun 6 anbragt over navlen.I dag er mange kvinder bekymrede over, hvordan man får en dejlig presse med moderat markeret terninger.
Hvis du ønsker at få en mave med kvadrater af inflation er ikke nok.Du kan have en stor udvikling af pressen, men det vil være skjult under et lag af fedt på maven, som er tyk nok.Derfor, for at få en smuk kvindes pressen, i tillæg til uddannelse, vi har brug for mere, og "tørring".Terræn abdominal øvelse afhænger kun 10% og 90% - af forsyningen.
Hvor hurtigt kan ses på den smukke presse efter starten af uddannelsen og tørring, afhænger af den oprindelige tilstand af musklerne og mængden af fedt i dette område.Slank pige detektere ændringer i 1-2 måneder, mens andre bliver nødt til at være tålmodig, fordi tidligere end seks måneder, er resultatet ikke forventet.
at pumpe op i pressen, skal du bestemme hvilken effekt du ønsker at opnå.Som regel, den smukke nyheder af pigerne - det er moderat stram mave lempelse uden overskydende fedt.I dette tilfælde er det nødvendigt at styrke hver gruppe rectus abdominis.Der er ingen øvre og nedre presse - er en enkelt muskel og øvelser involverer alle sine afdelinger, med den forskel, at noget motion er meget tunge øvre blokke, andre - lavere.
øvelser for den øvre del af pressen
grundlæggende øvelser for de øverste blokke - er nogen af stammen stiger fra en liggende stilling.
Start position - liggende på gulvet, lænd presset til gulvet, bøjede knæ ben er fødderne på gulvet med hælene tæt på balderne, hænder presset mod hans tindinger, eller er i låsen af hovedet.Lift skulderbladene og skuldre så højt som muligt, med albuerne ud til siderne.Det udånding skal ske under de mest alvorlige muskelspændinger.
effektive øvelser for obliques, uden hvilke det er umuligt at få en træning smuk nyheder - vridning.Startposition, som i det foregående, men benene hviler ikke på gulvet, og aflange og er i vægt.Når du løfter torso, bøje højre knæ og nå til sin venstre albue, så bøje venstre knæ og nå din højre albue.
Øvelser for den nederste del af pressen
grundlæggende princip i alle øvelser for den nedre pressen - ben elevatorer fra en udsat position eller i en skruestik på overliggeren.
mest effektive træning af den nedre pressen - den udøver på overliggeren.Udgangsposition hængende på baren.Løft dine ben op og forsøger at trække dem til hans bryst.
Hvis klasser afholdes derhjemme, hvor det meste af linjen er ikke til stede, kan du gøre andre øvelser.
mest enkle - det løfter benene fra en liggende position.Lænden bør være fast presset mod gulvet, og hans ben er lige.Fødder skal løftes vinkelret på kroppen, så sænker, men ikke rører gulvet.
Alle øvelser for pressen, der skal udføres i 4-6 sæt af 15-25 gange, afhængigt af fitness.Til at begynde med det anbefales 2 gange om ugen og gradvist skifte til daglige aktiviteter.
Som nævnt ovenfor, vil en smuk veludviklet presse ikke være synlig, hvis for tyk kropsfedt på maven.For at reducere dette lag, har brug for en "tørring", hvilket opnås ved ordentlig kost og cardio.Det er nødvendigt, at kalorieforbrug overskredet deres ankomst.
ordentlig kost betyder ikke sult eller fjerne behovet for normale liv produkter.Kosten skal være nuværende produkter, der giver kroppen med alle de næringsstoffer.Det er nødvendigt at reducere mængden af fedt og komplekse kulhydrater.Du er nødt til at spise lidt og ofte, med de fleste af dagpengene til at spise i de første to trin.Og sørg for at fjerne menuen fra dette "affald" som: mayonnaise, chips, ketchup, kiks, saltede nødder, cola osv
«Tørring" er umulig uden aerobe aktiviteter såsom løb.Cardio ikke kun hjælpe slippe af overskydende fedt, men også perfekt træne det kardiovaskulære og respiratoriske system.I løbet af de lektioner, du har brug for at overvåge puls og sørg for at tage hensyn til alder og kondition.Du skal vide, at aerob træning bør være kontinuerlig.Rigtig fedt tab starter først efter ødelæggelsen af glykogen, og det sker kun efter 20 minutters intens racing.
