Hvordan til at hjælpe din krop ikke får ekstra vægt?Der er nogle meget enkle principper, der ikke vil tage meget af din tid, men efterhånden svigtet på, at det vil være lettere at holde vægten.Læs den, og hvis der er noget, du føler uacceptabelt, bare springe dette trin.Følg figur og vægt bør være i glæde og fornøjelse.Udfør mindst de første regler, som du er interesseret i, og derefter øge antallet af nye vaner.
1. drikke nok vand.Beklager, men igen, husker vi denne regel.Det eneste spørgsmål er: Hvor meget er "nok"?Generelt 8-10 kopper vand i løbet af dagen.Den væsentligste betingelse - i løbet af dagen, ikke tvinge kroppen, og ikke tvinge ham til at drikke, når du ikke ønsker.Udskift ikke saften, jo mere te!Det bør være en simpel drikkevand.Din krop har brug for konstant at være fyldt med vand.Derudover vil dine nyrer tak for det.Få nok vand, din krop er i stand til at metabolisere mere effektivt.Og hvis du drikker et glas vand 10-15 minutter før et måltid, vil du føle ganske intens i starten af et måltid, så spiser ikke for meget.Også, vidste du, at du mister 62 kalorier, når drikker meget koldt vand?Men det er bedre at gøre det under måltidet eller før et måltid, som fødevarer fordøjes korrekt.
2. der fem gange om dagen.Dette betyder ikke, at du har brug for fem fulde måltider.Er det tilstrækkeligt at tre, og der findes to meget små lavt kalorieindhold snacks.Lyt omhyggeligt dig selv og din krop, betyder det ikke bede om mad, mere end det, hvad den har brug for.
3. Vær ikke bange for, hvad vægten er på stedet eller skrevet.Det sker, når du er i gymnastiksalen.Først fedt faktisk går, stofskiftet forbedres.Men efter foregår muskeltræning, på stedet af fedt begynder at vokse muskel.Derfor være forsigtig med magt belastning.Det er bedst at starte med for at gradvist at øge deres fysiske aktivitet.
4. Køb mindre plader i mørke farver.Nå, om denne gode vane talt mange gange.Blot gentage, at denne tilgang giver mulighed for at næsten dobbelt reducere størrelsen af portioner spist.Husk også, at det bedste valg - blå ware, er det mere sandsynligt, mindsker appetitten og bedre undgå røde, orange og gule (ved den måde, McDonalds logo i disse farver), er disse nuancer er mest befordrende for fremkomsten af appetit.Men, sandheden, for gæsterne, burde nok lade dette sæt, stadig besøge uden appetit - det er trist.
5. Lær skeptisk over for marketing tricks.Når markedet er der et nyt produkt, det og ønsker at prøve: reklame, attraktiv pris, interessante bestande.Dette er den første ting, der gør os gå væk fra deres mad præferencer.For det andet, lære at læse etiketter, vænne sig til det.Kig på kalorieindholdet og fedt af fødevarer.Det tredje vælger de bedste ruter er i supermarkedet, hvor du vil møde på vejen er ikke slik, småkager, pizza eller is.Sommetider, at passere disse tællere er meget vanskeligt.
6. Hold et tidsskrift.Og selv ved første ordne alt det, du spiser.Det er bedst at skrive tilbage og indikationer af vægte eller bare en personlig fornemmelse.Det er forbløffende, men når du starter sådan en blog, derefter straks se, hvordan man reagerer på svigt af taljen middag, for eksempel.Eller hvordan man kan reducere vægten, når du har skiftet til at fiske i stedet for kød.
7. ikke bebrejde dig selv for at have spist for meget.Dette er en meget ubehagelig følelse, og alligevel passe på dig selv - det skal være rart.Så nogle gange give dig selv lempelse uden anger.Det er bedre at elske deres kost, deres principper lektioner, som du har valgt, så du vil være en glæde at udføre alt dette.
8. Korrekt shopping - halvdelen af kampen.Hvorfor er det?Ja, fordi det er de "forkerte" fødevarer, vi ofte blande sig.Og den bedste måde - er generelt ikke at købe dem.For eksempel, du beslutter at opgive de fødevarer med et højt fedtindhold.Hvis du ikke har noget fedt i køleskabet - du behøver ikke spise - det er et faktum!Så alvorligt overveje at købe produkter.Brug for en snack - du bør ikke være på hånden ingen cookies og chokolade, så du ikke spiser.Apple - der bør være på sindet!
9. alt 10 minutter af hver time bare at stå op.Dette råd er for dem, der fører en stillesiddende livsstil.Det er bedre at se ud, eller endda danse.Blot 10 minutter hver time, vil i betydelig grad forbedrer stofskiftet, giver mad til at fordøje.Desuden er det meget nyttigt for øjnene - timeløn øvelser for øjnene.Prøv at holde sig til det, skal du ikke spare tid for dette, selv om det er meget belastes arbejde efter en kort opvarmning, du gør alting meget hurtigere.
10. observere ernæringsmæssig regime.Lyt til din krop, vil den fortælle dig, når han ønsker at spise.Fastgør uret.Og følg derefter denne rytme.Sørg for at spise, når du er sulten, ikke snack.Det bør ikke være nogen cookies med te, men i det mindste en kop suppe eller salat.
11. Køb en skridttæller.10.000 skridt om dagen - det er den ideelle motor belastning!Hvis du kan se, at pass gåafstand af manglen på dagen, næste gang gå et stop på foden i stedet for elevatoren eller klatre til fods.Dette er sådan et interessant spil - meget underholdende, og slet ikke trættende!Til sidst den vane vil bevæge sig meget i dit liv og ikke har brug for en skridttæller.
12. Prøv ikke at gøre noget under måltidet.Når du ser TV og sidde ved bordet, kan du spise meget mere.Antag, at mens man spiser kroppen, og du kun fokusere på mad.Du vil føle mæthed, vil virkelig vide, hvor meget du ønsker at spise.
13. Sleep nok.Mangel på søvn fører til vægtøgning!Mindst 7-8 timer hver dag, du nødt til at sove, hvis du ikke ønsker at få fedt.
14. Seek godt selskab.Hvad mener du?Nogle gange selv-motivation er ikke altid nok, er der forskellige dage, forskellige situationer på arbejdspladsen og i hjemmet.Men hvis du har venner, der forsøger ligesom du gør, holde dig i form - det er en stor makeup ideer og en god holdning på resultatet.
Held og lykke og støtte dig i et forsøg på at være, hvad du ønsker at være!Det er muligt!
Artikler Kilde: mycharm.ru
