Sig mig, der ikke drømmer om at have den perfekte abs.Men ikke mange mennesker indser, at det er en kæmpe arbejde.Der sker ikke noget for en grund.Problemet ligger i det faktum, at vælge den rigtige kombination af øvelser for pressen.Hovedparten af alle eksisterende øvelser, der tager sigte på at skabe en smuk mave, såkaldte "lavt kalorieindhold."Hvad betyder det?Så for eksempel, at give op bare et kilo kropsfedt, bliver du nødt til at foretage mindst 3500 og løfter torso fra en liggende stilling.
Og uanset hvor du prøver, er det vigtigt at vide og huske på, at et stort antal gentagelser ikke vil give de ønskede resultater, fordi fedt i maveregionen er urørlige reserve af vital energi til kroppen, og de tilbragte allersidste øjeblik.
Men ikke umiddelbart fortvivlelse og opgive målet.Selvfølgelig er der altid en vej ud.Og i dette tilfælde, kan du vælge et sæt af øvelser for pressen, fordi, som din mave vil blive et attraktivt lettelse.
Hvis du læser denne artikel lige nu, har du prøvet en masse allerede.Så før du går til listen over effektive øvelser for pressen, lad os definere de grundlæggende principper for deres gennemførelse.
første princip - for effektivt arbejde ud mavemusklerne bør kombinere en række øvelser.Den er forbundet direkte til musklen tilpasning.
Det andet princip - at øge muskelmassen i maven antal gentagelser bør ikke være mere end femten.Hvis det er nødvendigt, kan et sæt af øvelser for pressen kompliceres ved at anvende en vægtning.
Og endelig den tredje princip - for at slippe af fedt folder passende kost vil hjælpe dig.Uden det, selv de særligt udvalgte øvelser vil være helt ubrugelig.
Nu et par ord om de uddannelsesordninger.En øvelse program for pressen kan udføres dagligt, eller en eller to gange om ugen.Her skal du træffe en beslutning på egen hånd.
par ord om de mest effektive muligheder øvelser for mavemuskler.Denne gruppe omfatter ben elevatorer i en skruestik, anderledes, som kun eksisterer, kroppen stiger, og, selvfølgelig, curling.Derudover kan du udføre spark, "cykel" eller "saks".Alle tre af disse opgaver kan slippe af med uønsket fedt på maven.Dog bør man overveje den kendsgerning, at deres effektivitet kun udvides i det tilfælde, hvor varigheden af disse øvelser, et gennemsnit på tyve-5-30 minutter og gør det nødvendigt dagligt.Hvis du ønsker at opnå gode resultater, patienten.
Jeg formoder, at mange tøver med at besøge gym for ganske forståelige grunde.I dette tilfælde et sæt øvelser for pressen derhjemme - det er, hvad du har brug for.Her er nogle af dem.
Lig på gulvet.Hænderne bag hovedet position, så de viklet omkring nogle fodfæste.Benene bøjet ved knæene, og hofter er i stand vinkelret på gulvet.Inhale og træk dine knæ til brystet, løft bækkenet.Nu udånder og langsomt vende tilbage til sin oprindelige position.
følgende øvelse - vridning.Startposition, som i den foregående udførelsesform, bortset fra hånden.De skal være bag hovedet, albuer og dermed rettet sideværts.Løft skuldrene fra gulvet, hvilket giver brystet fremad og bevæge hofterne i den modsatte retning.
Der er masser af lignende øvelser.Sådanne varianter vil være mest effektiv.Så prøv at opbygge et sæt af øvelser for pressen på dette grundlag.
Endelig er en anden vigtig pointe - gå videre til klasser kun efter en kort opvarmning.Og det er bedre, hvis det er strækøvelser.
