Hver af os drømmer om en smuk og tonet figur, men i regelmæssige klasser i gymnastiksalen, mange bare ikke har hverken styrke eller tid eller nogle gange ønsket.Men ingen gider at arrangere en lille motionscenter hjemme og engagere sig i en hvilken som helst belejligt tidspunkt.I denne artikel vil du finde nogle nyttige tips om hvordan man får den bedste start for at udøve og hvilken form for motion og sportsudstyr blive dine pålidelige assistenter i dette.
En af de mest populære sportsudstyr til hjemmet i flere årtier er håndvægte.Med deres hjælp, kan du ikke bare holde din krop i form, men også for at blive smukkere på grund af simpel kompleks af øvelser og regelmæssig motion.Lad os tage et nærmere kig på øvelser for armene med håndvægte til at hjælpe med at bringe din krop i form.
Men hvad har brug for at starte træningen?Ikke alle ejer af denne nyttige sportsudstyr forstår at pumpe op håndvægte i dine hænder så hurtigt som muligt.Dette vil kræve en lille smule af lyst, fritid og viljestyrke.Hvis du har alt det ovenstående, kan du begynde uddannelse, men resultatet vil ikke tage lang tid.
vigtigste ting at huske er, at de øvelser med håndvægte hånd, er det ønskeligt at udføre komplekse, sammen med masser af andre muskelgrupper.Men i denne artikel vil vi fokusere præcist på den belastning, der relaterer til forskellige muskler i arme.
Øvelse 1. Enhver aktivitet bør begynde med en varm-up.For dette ideal følgende øvelse.Det skal være lige og deres fødder skulder-bredde fra hinanden.Håndvægte med lav vægt (to til tre kg), tage i hver hånd og begynder samtidigt løft op og derefter ned til skuldrene, kaste albuer til siderne.Foretag de nødvendige to til tre sæt af ti til tyve gentagelser.Så du ikke kun varme op musklerne i hænderne før de går i, men ikke dårligt "pumpe" triceps.
Øvelse 2. Efter træningen, kan du gå videre til høje belastninger.Øvelser for arme med håndvægte udvikle flere muskelgrupper, men særlig opmærksomhed bør rettes at understrege biceps.Vi bliver det samme som i ovenstående øvelse, tage en håndvægt vejer fem til ti kg, og begynder at vende for at hæve sine hænder på hans skuldre, bøjning dem på albuerne.Når man kan gentage hver hånd hæve mere end femten gange, er det nødvendigt gradvist at øge belastningen, forøge vægten af håndvægt.Udfør denne tilstand, du har brug for to til tre sæt per session.Det vil hjælpe med at udvikle både dine biceps og triceps.
Øvelse 3. Fra samme stilling (stående, fødder skulder bredde fra hinanden) begynder at hæve håndvægt der vejer to eller tre kilo til en vandret position.En gratis hånd med rettelse på båndet.Gentag for hver hånd for ti eller tolv gange to til tre sæt pr øvelse.
Øvelse 4. Tag en håndvægt i hver hånd, der vejer tre til fem kilo og blive lige, fødderne skulder bredde fra hinanden.Så læner sig frem så kroppen danner en vinkel på femogfyrre grader.Nu starter samtidig hæve begge arme, trække dem til skuldrene.Lignende øvelser for arme med håndvægte til at hjælpe med at udvikle flere muskelgrupper.
Øvelse 5. Siddende på en stol (ben fra hinanden ved skulder bredde), fastsætte albuen på indersiden af låret og begynder at hæve og sænke håndvægt vægt på ikke mindre end tre kg.For hver hånd, skal du udføre tre sæt, herunder ti til femten reps.
Ovenstående øvelser for arme med håndvægte vil ikke kun holde kroppen i god form, men god at træne musklerne.Det vigtigste er at forsøge at gøre øvelserne hver dag (i besættelsen vil efterlade ikke mere end en halv time), og hvis det er nødvendigt, så glem ikke at øge belastningen.
