Trods det faktum, at de fleste mænd føre en stillesiddende livsstil og ikke gå til gymnastik, de fleste af dem ønsker, at deres muskler stod ud, og hans bryst var stærk og robust.Moderne livsstil, hvor tiden i sig selv er meget lille, dikterer dens betingelser, hvilket resulterer i adgangen til gymnastiksalen er ikke altid muligt.Men fortvivl ikke, fordi for at bevare dig selv i god fysisk form kan og bør gøre derhjemme.Hvordan kan man øge brystet og hvad motion at gøre dette prodelyvat?
Først og fremmest bør du sætte dig ind i nogle af reglerne i de øvelser for brystet, hvorefter du kan på kortest tid som muligt for at styrke dem:
regel 1 bør etablere en tidsplan for arbejdet og holde en dagbog af selvkontrol.Vigtigt at huske, at systematisk træning - nøglen til din succes
Regel 2. Den bredere greb foran ham involveret mere de eksterne muskler i brystet
Regel 3. Jo højere hæver sine hænder over hans hoved, jo mere involveret den øverste del af brystet
Regel4. Hold øje med vejrtrækning.Husk, åndedræt - med afslapning, vejrtrækning ud - når strømmen af øvelsen.
Regel 5. Lad dine muskler hvile.I begyndelsen af uddannelsen kan bedst engageret gennem dagen.
skal nu kort at tale om den fysiske struktur af brystfinner muskler på den person, for uden kendskab til den teoretiske del af den person, vil være vanskeligt at forstå, hvordan man kan øge brystet og hvad øvelser at gøre for at bruge.Pecs - en af de mest omfattende i den menneskelige krop, så for styrkelse og udvikling af forskellige øvelser bør anvendes.Som regel den gennemsnitlige person inden brystmusklerne er svage, hvilket resulterer i midten af brystet dannet et lille dip.Dette skyldes, at de objektive eksterne brystmuskler er uddannet automatisk som er involveret i udførelsen af forskellige fysisk arbejde.Det bør derfor proportioneret til at træne alle musklerne i brystet.
Så her er de grundlæggende øvelser for musklerne i brystet:
- push-ups i den sædvanlige måde.Hænder sætte lidt bredere skuldre, er benene lukket, vejrtrækning stabil.På følgende måder: gradvis sænkning af kroppen ned og derefter brat vride hænder og retter sig op.Det er tilrådeligt at bære 18-20 gange i træk på de 3 sæt.
- at øge brystet kan bruges push-ups, hvor benene er over niveauet af hovedet.Under udførelsen af denne øvelse effektivt, vil du hurtigt være i stand til at pumpe op både interne og eksterne brystmuskler.
- dyb push-stole af strækningen.For at vokse muskler, du skal udføre strækøvelser.Vi fastsætter til udgangspositionen med sine hænder og fødder på stolene, og derefter push-ups til 15 gange, dyb caving hele kroppen ned.
udfører denne enkle sæt øvelser i 3 måneder, vil du straks føle en betydelig ændring i hans krop.I første omgang vil musklerne bliver modstandsdygtige og stærke, og derefter begynde gradvis vækst.Således vil alle bekendt med de grundlæggende regler for øvelserne kunne besvare spørgsmålet om, hvordan man kan øge brystet derhjemme.
Afslutningsvis at sige et par ord om korrekt ernæring, hvilket er meget vigtigt, når der pumpes muskler.Prøv at komponere din kost, så din menu var en stor mængde af protein fødevarer samt frugt og bær.Desuden bør det også spise grød, fordi kulhydrater vil have en positiv effekt på din krop.
Vide hvordan man kan øge brystet, hver mand vil være i stand til at trække op dine muskler og forbedre den fysiske kondition af kroppen.Det vigtigste - at observere systematisk træning og planlagt at flytte til målet.
