Proportional muskuløs krop på alle tidspunkter blev betragtet standarden for mandlig skønhed.Derfor starter vægttræning, de fleste atleter drøm at opbygge muskler og få muskler relief.Selv begyndere bodybuilding ved, at for at vokse og udvikle muskler, flittig træning alene er ikke nok.Du skal også spise godt.Men blindt øge kalorieindtag ikke giver mening.Selvfølgelig opstår et sæt af muskler i denne sag, men din muskler ingen vil lægge mærke til under et tykt lag fedt.
Så du er nødt til at revidere din kost og erstatte nytte sædvanlige retter.For eksempel repræsenterer supper eller bouillon med højt fedtindhold fødevarer ental værdier.Stegte fødevarer, selv kogt kød, indeholder for meget fedt.Det samme kan siges om de pølser, pølser og røget.Hvis dit mål - et sæt af muskelmasse basis kost bør være komplekse kulhydrater, proteiner og flerumættede fedtstoffer.
prøve liste over godkendte produkter er som følger.
kilde til protein: kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, mager fisk, oksekød, kalvekød, mælk og hytteost med lavt fedtindhold.For et sæt af muskelmasse er nødvendigt at anvende mindst 2 gram protein per kilogram vægt.Hønseæg indeholder en betydelig mængde af protein, men de er også en del af fedt.Det anbefales derfor dagligt bruger ikke mere end to æggeblommer, protein kan derfor ikke begrænse.
kilde til komplekse kulhydrater er alle former for korn og pasta, kartofler og bønner.
grøntsager og frugter, samt friskpresset juice kan bruges med stort set ingen begrænsninger.Det eneste, du skal være opmærksom på, er de tørrede frugter og honning.På trods af nytten af disse produkter, er de stadig høj i kalorier, så deres ukontrollerede absorption fører til øget kropsfedt.
i din daglige kost være sikker på at inkludere en vis mængde af vegetabilsk olie.Anbefales fede fisk sorter til at bruge mindst en gang om ugen.
Jeg vil gerne tilføje, at det sæt af muskelmasse vil være mere effektiv, hvis der ud over traditionelle produkter, vil du spiser specielle kosttilskud.Protein pulver er nemme at bruge og kan bruges som før motion og efter det.Specielt effektiv i dette tilfælde valleproteinet.Men kasein er bedre at drikke før sengetid, da det absorberes i lang tid.
for assimilering af protein aminosyrer brug af kroppen.En vis mængde af dem er indeholdt i fødevarer og proteiner, men ikke nok til et godt resultat.Derfor er aminosyren bedst træffes yderligere.En anden væsentlig ernæringstilskud - kreatin.Det hjælper kroppen komme sig hurtigere efter træning, har gavnlige virkninger på muskel vækst.
træningsprogram at opbygge muskler er udviklet individuelt for hver atlet.Dog kan begyndere anbefale grundlæggende øvelser, som omfatter dødløft, squats, bænkpres, trækker på skuldrene, pull-ups, skal du trykke.Som en warm-up jakkesæt cardio øvelser såsom hoppe reb, en motionscykel, et løbebånd.Ved afslutningen af uddannelse, der kræves for at udføre strækøvelser.
skal bemærkes, at i den tilstand af rekrutteringen af muskelmasse er vigtig, ikke kun intensiteten af træning, men også en kvalitet ferie.Forsøg ikke at gå til gymnastik hver dag.Tre - fire gange om ugen ville være tilstrækkelig.
belastningen fordeles, så hver muskel gruppe var den maksimale tid til at komme sig.For eksempel, hvis fire træningsprogrammer mandag gennemført øvelser på bryst og triceps, tirsdag - på ryggen og biceps.Næste er den hviledag.Torsdag tog benene, på fredag - skuldre og underarme.De øvelser for den øvre og nedre tryk udføres i hvert træningspas.
varighed sessioner bør ikke overstige en time.Da det sæt af muskelmasse indebærer arbejde med betydelige vægte, jo mere vil du ikke brug for.Antallet af gentagelser - 8-10, en række tilgange - 3. Enhver sidste øvelse i det sidste sæt kører på fuld kapacitet.
ikke haste fra den ene træner til en anden.Hele øvelsen, kroppen også brug for hvile.Mellem sæt, han er fra 30 sekunder til 1 minut, tage en pause mellem øvelserne mere, i 2-3 minutter.
Hver menneskelige krop er unik, så når du vælger en ernæringsprogram og uddannelse, styret af personlig indsats.Årsagerne til den manglende positiv dynamik er også meget individuelt.Derfor er processen med at lære selvkontrol.Analyser fejltagelser og resultater.Glem ikke at gøre mangfoldigheden i læseplanen, fordi musklerne vænne sig til belastninger og ophører med at reagere på dem.
