Som stramme mave og lår, således at tallet var gammeldags til alt tøj lignede en brand til at bo på stranden var ikke årsag til ønsket om at grave i sandet og sit eget spejlbillede i spejlet fryd for øjet?Svaret er klart: laver sport!
Her er nogle øvelser for at hjælpe dem, der ønsker at få en stram mave og hofter.Det er ikke kompliceret, er det de enkelte øvelser, der kan indgå i morgen øvelser.
øvelse for balder og lår:
Ip- Få på dine knæ.Sænk din bagdel på hælene.Spænd dine lår og bagdel, mave tilbagetrækning og skub bækkenet frem for at nå udgangspositionen.Hænderne kan holdes på bæltet.Senere, når du ikke vil være så svært at gøre denne øvelse, holde hænderne bag hovedet, bør albuer være på samme tid fra hinanden.Du bør ikke bare hæve din bagdel til hælene, nemlig at skubbe dem, det vil sige, først kommer bækkenet fremad, derefter lårene, og derefter kroppen.Boliger i denne linje.Dropper på hælene, ikke slappe af eller hofter, ikke de balder.
anden øvelse tager også sigte på at styrke musklerne i lår og bagdel:
Ip- Det samme.Lidt løfte din bagdel på hælene (5-10 centimeter, ikke mere), og følg den roterende bevægelse af ballerne, så hvis du vil have dem til at tegne en cirkel, hvis centrum er hælene.Ti omgange med uret, ti - mod uret.Glem ikke, at hofte og balder anspændt, mave i, og kroppen lige.Hænderne i denne øvelse fra begyndelsen af uddannelsen bør holdes bag hovedet.Sørg for, at dine albuer er ud til siderne.
tredje øvelse - er svaret på spørgsmålet om, hvordan at stramme maven og lår, og det er lige så effektive for begge muskelgrupper:
Ip- Lig på ryggen, benene, klemme knæ, fødder hvile på gulvet.Knæ er bragt sammen, fødder også.Håndfri til at ligge på gulvet på dine sider.Langsomt løfte bækken og lumbal krop op, mens knivene presses til gulvet.Bare langsomt lavere til udgangspositionen.Igen, glem ikke det faktum, at lår og bagdel er anstrengt, og maven tilbagetrukket.Motion gentag 10 gange.Efter at have afsluttet det, skubbe dine knæ til brystet, hægte deres hænder og en lille løgn ned i stand til at slappe af.
Denne øvelse kan være kompliceret, at sætte en stopper den ene fod til den anden knæet.I dette tilfælde er kroppen elevatorer udføres skiftevis i serie, først en, så den anden fod.
Bemærk, at disse øvelser udføres efter træning.Ved at udføre dem, bør du føler spændinger i musklerne, først da de vil være effektive.
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
