Catching fitness og udvikle din krop, så glem ikke om ryggen.Hvis du ikke styrke hendes muskler, i sidste ende vil dette nødvendigvis uventede "gæster" som en smerte i ryggen og lænden.Med uudviklede og utrænede rygge knyttet mange kroniske sygdomme i indre organer.Så rette dine skuldre og begynder at engagere sig i uddannelse den vigtigste del af kroppen, der er ansvarlig for vores kropsholdning, gangart og udseende generelt.Smukke kropsholdning - garanti for sundhed og en stærk ryg vil aldrig ødelægge dit humør smerter.
Næsten alle følte smerter i nakke eller ryg.Overspænding nakkemuskler og stræk taljen leverer ekstrem smerte, begrænser mobilitet rettigheder.Rygsmerter kommer først i listen af klager fra patienter til terapeuter eller kirurger.Derfor øvelser til bagsiden af huset kan være en vej ud af denne ubehagelige situation.I dette liv er alt muligt, det vigtigste - og kun ønsker at stille ind på en lang, seriøst arbejde.Nogle mennesker, stærke i ånden, selv efter en alvorlig skade opstod fra kørestolen og begyndte at gå efter en lang tid med hårdt, gennem smerte og ubehag, øvelser til bagsiden af huset.
mest almindelige rygproblemer opstår på grund af en stillesiddende livsstil, stadig benævnt fysisk inaktivitet, forkert kropsstilling, dårlige arbejdsstillinger og muskelkontraktion på grund af manglende strækning.Nervøse spændinger og følelser kan også påvirke ryg og nakke.Over tid, musklerne bliver fortykket fra konstant spænding, og derfor er der smerter.At mindske smerter og forebyggelse nødt til at udføre øvelserne til derhjemme, fordi det er meget praktisk - du kan afgøre den bedste tid for dig at øve.Over tid bliver musklerne styrkes og problemerne aftage.Udførelse grundlæggende øvelser for ryggen, har du en måneds varsel de første ændringer i kropsholdning - skuldre udrettet og daske forsvinde eller reduceres betydeligt.
ikke nødvendigvis gå til fitness center, kan du gøre øvelserne til bagsiden af huset.Hvor skal man begynde?For at rette kropsholdning er perfekt til denne øvelse - ligge ned på gulvet, hviler på underarmene og tæer.Der lægges vægt på underarmen.Pelvis, mave, lår - alt holde på vægten parallelt med gulvet uden at bøje den nedre ryg, første gang - i fem sekunder.Med udviklingen af motion komplicere det - hold aloft ti sekunder, derefter femten.At gøre fem sæt.Endnu senere kan vi igen øge belastningen, løfte fødderne op på scenen, hver bedrift ti sekunder (i fem sæt).
Motion for at få fleksibiliteten i rygsøjlen: komme op på alle fire på gulvet, lænet på knæ og hænder.Albuerne er i skulderhøjde, bækkenet lige.Reducer venstre albue og højre knæ, og træk benet og arm diagonalt.På hver side udføre tre øvelser.
God motion styrker muskler med en pind til bagsiden.Hvordan kan de udføre?Meget simpelt: stå lige, hælene sammen, gymnastik hold pinden.På den inhalerer klatre på tæerne, mens picking up en pind.Udfør derefter squats, lige ryg, stick "smide" fremad.Den næste øvelse - holde stokken på hans bryst, åndedræt - stick op, udånder - på skulderen, åndedræt - tilbage til brystet.Og en ting mere - holde pinden vandret i bunden af gulvet.Klatre op på tæerne, stick tilbagetrækning.Alle øvelserne udføres af seks til otte gange.
Efter klasser, især hvis du udøver for første gang, kan du tage en afslappende varmt bad, massage eller sauna også spare dig fra alvorlige forsinket start muskelømhed (muskelsmerter) den næste dag.Fange op på en regelmæssig basis, vil du gøre din krop mere yndefuld.Din nye majestætiske kropsholdning modsatte køn vil gøre hoveder igen.
