tilbage coaching mændene skal rettes til dannelsen af maskuline V-formet figur.En V-formet torso har altid været et symbol på en sund, uddannet mandlige krop.For at vælge den bedst egnede måde at samle op på rygmuskler motion, må man kende funktionen af hver del deraf - for enhver bevægelse, siger han.Øvelser på rygmuskler kan opdeles i øvelser til den nedre, midterste og øvre dele.Hver af disse dele består af flere individuelle muskler.
Så øvre ryg består af musklen som løfter bladet, diamant og trapezius muskler.Takket være dem, der er bladene rejst ryg og skuldre kan bevæge sig frem og tilbage.For at få den klassiske V-formet modige figur, er det nødvendigt fra en meget tidlig alder at pumpe dette afsnit og dermed rygmuskler.Motion er ønskeligt at gentage hver dag.
coaching tilbage i sin midterste del er ikke så let, fordi det indeholder et meget stort antal muskler.Blandt dem kaldes cirkulær muskel - store og små, spinalis, latissimus, en del af de lange muskler, lænden og øvre tandede muskel.Den midterste del er ansvarlig for bevægelse af ryggen løftede sine hænder - ned, tilbage, og denne del er i stand til at løfte og støtte en persons krop, når skulderen position er fast.Der bør lægges særlig vægt på alle musklerne i den midterste del bredeste muskel, pumpe det i første omgang - fordi det er den største og stærkeste af alle de ovennævnte.Pick up øvelser for din ryg muskler bør være på en måde at primært inddrage latissimus.Form, styrken og effektiviteten i det meste af ryggen, eller rettere dens øverste og midterste dele afhænger af, hvor veludviklet latissimus.
lænden - det iliaca rib muskler, samt den nedre del af den såkaldte muskel længde.
Så nu mere specifikt om, hvad kræver visse ryg muskler øvelser.At udlufte latissimus - en af de mest funktionelle muskler tilbage kontorer, er det nødvendigt at udføre en række øvelser, pumpe musklerne i ryggen.Øvelserne er designet til at træne latissimus og kræver ikke særligt udstyr ligesom Smith maskine, håndvægte, vægtstænger og enheder - er en slags pull-ups: en smal omvendt greb, bred og smal greb.Dog må jeg sige, at nogle pull-ups er ikke nok - back træning er ikke uden vægtstænger og håndvægte.En kort beskrivelse af den teknologi, implementering pull smal omvendt: børsten skal drejes til hans hænder, ryg, glat krop.I begyndelsen af stramning bøje benene.Rocking huset hjælper ikke - faktisk stigningen bør udføres udelukkende ved håndkraft styrke.Kravl op, så din hage kunne røre i nettet og derefter faldet helt rette dine arme.Alle de samme, gentager endnu.Essensen af effekten på de brede ryg muskler øvelser er beskrevet ovenfor: det højeste punkt på din krop stiger, bliver de bragt sammen.Fra øvelser med særligt udstyr er at give stak stænger - lodret T-formede stang lodret i en foroverbøjet lavere greb (tage den nederste greb barbell, at holde mellem børster væk lidt bredere end skulderbredde, bøjet i knæene fødder, lænede sig frem og løft panelet til taljentilbagetrukket skuldre og stikker sit bryst, sænk den og gentag forfra), den lodrette hældning fremad (det samme, kun et greb fra toppen).
skabe smukke V-formet torso del og teres større muskler.For udviklingen af sine følger disse øvelser på din ryg muskler, begge typer af vertikal stak stang - en T-formet, til hans bryst, til hans bryst med den ene hånd til den øvre bryst, vandret til brystet, mens siddende.For at udføre et lodret træk T-formet stang, holder ryggen lige, smalle greb, håndfladerne vender mod hinanden for at holde stillingen.Derefter bøje benene, lænede sig frem og løft den til hans bryst til at trykke skuldrene tilbage og brystet frem output.Forlader bar, så rette dine arme til at føle en let stræk i ryggen.
infraspinatus muskler trænes ved at udføre lodret træk håndvægt med den ene hånd på simulatoren - horisontal fremstød til brystet møde - både smalle og brede greb.
ønskeligt, at uddannelsen blev gennemført tilbage i begyndelsen af puberteten, men i en lettere tilstand.
