Meget ofte i ungdomsårene problem undervægtige.I denne alder af overdreven slankhed kan bidrage til udvikling af systemer.Over tid, i puberteten, fyre ønsker at have en stærk og lettelse torso.Men uden tilstrækkelig muskler til at opnå dette ikke er muligt.Hvordan at vinde vægt hurtigt fyr 17 år og på samme tid at skabe en stærk og stram overkrop?Men først er det nødvendigt at beskæftige sig med problemet med utilstrækkelig vægt og forstå årsagerne til dens forekomst.
grunde undervægtige unge
Den vigtigste ting at huske på, at årsagerne til manglende vægten af hver enkelt sag.
De vigtigste årsager er som følger.
- hurtig vækst.I en alder af 13-14 år, drengene begynder at tilføje til væksten hurtigt.Muskel masse ikke har tid til at vokse sig så hurtigt.
- tab af appetit.Problemet med dårlig appetit eller mangel på samme kan være forbundet med fysiske og parasitsygdomme, psykiske lidelser, fejlernæring.
- stress og sygdom.Den følelsesmæssige tilstand af unge er meget ustabil, så appetitten kan blive stærkt reduceret eller fraværende.Det er også muligt på grund af overtrædelser af robotter i forskellige processer i kroppen, især stofskiftet og hormonelle status.
- fysisk aktivitet.Overdreven motion og ensidig kost forebygge vægtøgning.Bør gives
særlig vægt på forældre drengen som teenager, og om nødvendigt søge professionel hjælp.
Norm vægt og højde
norm - er gennemsnittet, typisk for visse parametre.Det giver dig mulighed for at vurdere den fysiske udvikling af den person, og hans helbred.For hver person, afhængigt af alder, er hastigheden bestemmes efter vægt og højde.Tabellen viser den gennemsnitlige fysiske udvikling teenager Man alderen 16 - 17 år, og de tilladte udsvingsbånd indikatorer.
| alder | gennemsnitlig vækst | tilladte område vækst | gennemsnitlige vægt | interval tilladt vægt |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48 - 76,5 kg | |
| 17 år 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
forholdet mellem vægt og højde er meget vigtigt i dannelsen af unge krop.Deres forholdsmæssige ratio vil hjælpe med at bestemme egnetheden af uoverensstemmelse mellem alder normen.
Hvis kropstype Man refererer til ectomorphic derefter tage på i vægt, vil det være meget sværere.Men fortvivl ikke, observere nogle regler og tips kan du nemt ikke blot øge muskelmasse, men også give det et attraktivt lettelse.
Hvordan at vinde vægt og vokse fedt
muligheden af kroppen opbygge muskelmasse er meget individuelt.Det afhænger af mængden af protein syntetiseret (dette er påvirket af niveauet af testosteron, øge den afhængig af stress) og genetisk disposition for væksten af muskelfibre.
før hurtigt tager på i vægt, en fyr 17 år er meget vigtigt at forstå reglerne i den tørre vægt af sættet, for ikke at blive ejer af en stor mængde af fedt.
Øget kalorieindhold fødevarer .Hvis vægtøgning er nødvendig for at give kroppen en masse kalorier, øge energiindholdet i kosten.
Schedule måltider .Morgenmad er valgfri for 15 minutter efter at vågne op.Yderligere spise bør være hver 2-3 timer.Det vigtigste med vægtøgning - ikke at bruge kroppens egne væv til energi berigelse.
Bestik store .Tricky indtagelse gennem føden.Hvis du bruger en parabol sikre, at det helt er dækket produkter.
Ansøgning post-træning komplekser .Efter en omgang træning i gymnastiksalen, du har brug for så hurtigt som muligt at genoprette den tabte energi ved at spise højt kalorieindhold fødevarer og belkovosoderzhaschey.At genopbygge muskler efter magt belastninger vil bruge høj kvalitet og højt kalorieindhold kulhydrat cocktail.
højt kalorieindhold kost .Ved udarbejdelsen af ernæring, du har brug for at fokusere på højt kalorieindhold fødevarer og eliminere brugen af hele grøntsager og havregryn.Alt for voluminøse produkter hurtigt forårsage en følelse af fylde og straks returnere følelsen af sult.
overvågning af energiindholdet i den daglige ration .Kontrollen med anvendelsen af kalorier vil give dem mulighed for at overholde den tilladte grænse og styre vægtøgning på bekostning af muskler eller fedt.
rationel adfærd kardionagruzok .De bør ikke være for intens og kortvarig.Øget appetit, øge effektiviteten af genoprettende processer og fremskynde stofskiftet - det er lige, hvad du har brug for at tage på i vægt.Og alt dette kun på grund af korrekt udført cardio.
Arbejde først efter en fuld måltid .1 time før starten af magt byrder, der skal tages sammen med mad høj i kalorier.Så vil din krop ikke bruge mere energi end det forbruger.
Features træning for et sæt af muskelmasse
Mange spørger sig selv, hvordan at vinde vægt tynd en fyr, og at dette bør ske i gymnastiksalen.Det er meget simpelt.Efter at det rigtige tidspunkt til at starte en afbalanceret kost for at øge effektiviteten af uddannelsen.
grundlæggende regler for en effektiv muskeltræning:
- konstans og formelle uddannelse;
- gradvist øge vægten;
- brug i uddannelsen af grundlæggende øvelser;
- mindste antal kardionagruzok;
- tilstedeværelse af eksponering, tålmodighed og kvaliteten af arbejdet;
- henrettelse nærmer sig den maksimale tid - op til en brændende fornemmelse i musklerne;
- korrekte udførelse af øvelsen udstyr;
- kredsløb uddannelse: først hele kroppen i ét besøg hallen, og derefter dele og skiftevis engageret i den øverste og nederste del.
- bedring efter magt belastninger - mindst otte timers søvn.
Hvis du observerer de grundlæggende regler i uddannelsen processen i kombination med ordentlig ernæring, imponerende resultater på at øge mængden af muskler og lindring vil ikke forlade dig vente.
Egenskaber Strøm til vægtøgning
Besvarelse af spørgsmålet "hvordan at vinde vægt hurtigt fyr 17 år," husker at fødevarer i et sådant tilfælde bør være højt, og maden - varieret.Kalorier - en kilde til energi, fedt og muskelmasse.Den grundlæggende regel af magt - det er den berigelse af kroppen, så den mængde energi, der forbruges meget mere.
i den daglige kost bør være alle de næringsstoffer:
- proteiner - en kilde til lean muskelmasse;
- fedt - kilde til kalorier;
- kulhydrater - en energikilde;
- aminosyrer - reduktionsproduktet.
I hjertet af den daglige kost i første omgang skal være komplekse kulhydrater og protein.Det er også værd at spise frugt og grøntsager rige på fibre, fremmer normalisering af fordøjelsen.
anbefales at opgive lavt kalorieindhold drikkevarer, kaffe og te uden sukker og mousserende mineralvand.Præference er at give mælk, fløde, banan eller tranebærsaft.
For at forstå, hvordan man kan tage på i vægt tynd en fyr på bekostning af magt, skal først være opmærksom på hyppigheden af fødeindtagelse.Rigtige tilstand er opdelt i seks modtagelser med intervaller på to til tre timer.
Hvis vægtøgning er meget vigtigt at følge kosten.Så du hjælpe din krop vænne sig til stabiliteten af de resulterende fødevareprodukter og dermed stabilisere de metaboliske processer i kroppen.
Hvordan at vinde vægt på en uge
Mange fyre drømmer om at få vægt, og dermed skabe en smuk relief af kroppen så hurtigt som muligt.Det er grunden til dem, der forsøger at finde ud af at tage på i vægt tynd en fyr i syv dage, vi skriver de grundlæggende principper for en vellykket sæt øvelser og kostvaner massonabornyh.
Axiom skabe en smuk krop med nok muskelmasse er en regelmæssig velafbalanceret ernæring og konstant effekt belastning på gym.
Morgenmad bør bestå af et meget stort måltid, som er rig på sporstoffer.
bør være vant til at spise hurtigt uden at være længe ved bordet.20 minutter er nok til at mætte kroppen med næringsstoffer.En forlænget indtagelse af mad øger mængden af fedt alene.
op kost af de rigtige fødevarer, assimilering i kroppen, som vil være til gavn og berige det med energi og ikke udskydes i problemområder.Spis fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og høj i mineralske syrer.
For hvor meget du kan tage på i vægt, udøver på gym hver dag, og det bør være at gøre det, fortæller en meget coach.
Massonabornaya kost hjælper forsinke processen af stofskiftet i kroppen, uden at lade overskydende fedt deponeret af kompetent udarbejdet træning regime.
Hvordan at vinde vægt derhjemme
Vægtøgning - det er en gradvis proces, og er i høj grad bestemmes af din helbredstilstand og alder.Hvis vi tager på i vægt i hjemmet, bør kontakte en diætist til at producere korrekt og mest hensigtsmæssige kost for dig individuelt.
En af de mest almindelige metoder til vægtøgning hjem anbefaler:
- nærende morgenmad og middag;
- et stort antal proteinprodukter;
- grundig tygning af fødevarer;
- mad drink vand;
- adskillelse af produkterne fra processen med assimilation af kroppen.
- efter et måltid - en god hvile;
- den mængde vand, der forbruges per dag - mindst 3 liter;
- dagligt transporterer vand og damp behandlinger;
- brug af produkter, der indeholder vitaminer og mineraler;
- lange ture udendørs;
- gennemføre vægttræning varighed på 1 time med mellemrum 3 gange om ugen;
- i nyttiggørelse og øge muskelmasse anbefales at spise fisk;
- nat søvn - mindst 8 timer;
- øge brugen af natrium er nødvendig for muskelvækst.
et resultat af fysisk aktivitet kalorier kan omdannes til muskelmasse, hvilket igen, kan veje mere end fedt.Derfor bør vi ikke glemme, at de enkelte satser for vægt og højde (tabel deres beviser tilladte område).Og i sådanne tilfælde, vil det hjælpe at justere planen af vægtøgning for en teenager.
Tjen 5 kilogram
Vægtøgning afhænger af den person, til hvem det er nødvendigt.I dag er der mange sæt af øvelser og variationer massonabirayuschih kostvaner.Kun dovne mennesker vil ikke være i stand til at vælge den bedste løsning for sig selv og dermed øge deres volumen og vægt.Spørgsmålet "hvordan at vinde 5 kg vægt, og hvad der afgør udfaldet" bekymrer mange fyre.
uanset hvad livsstil en person fører, intensiteten og nøjagtigheden af uddannelsen processen og, selvfølgelig, er i overensstemmelse med reglerne i kosten afhænger af antallet ringet kilogram.Ved at følge alle regler, tilsættes 5 kg uden skade er meget muligt for en måned regelmæssig motion og korrekt ernæring.Muskelmasse dermed vil stige i volumen og giver ekstra vægt.Erfarne undervisere rådgivet den gradvise vægtøgning.At have opnået det ønskede resultat, skal du i hvert fald ikke stoppe og konstant holde din krop i god form.
brugen af hjælpestoffer
Mange atleter til hurtig rekruttering af muskelmasse anbefales at bruge ekstra sport kosttilskud.En sådan sports ernæring, kakglyukomin, lecithin, kreatin bidrage til at øge muskel størrelse.Men på grund af puberteten, før brugen af sådanne lægemidler foreslog at rådføre sig med en specialist.Anses for sikre at bruge produkter, der indeholder gavnlige omega-syre og ølgær.Her er til dem, vi foreslår, at du stopper.
finde ud af at tage på i vægt hurtigt fyr 17 år, anbefaler vi dig ikke at blive hjemme og køre til butikken, et motionscenter og begynder at danne en smuk, intelligent, og en massiv krop.
