En måde at reducere kalorieindtag er reduktion eller eliminering af kulhydrater.I sådanne nizkogouglevodnyh eller kulhydrat-fri kost fødevarer, der indeholder sukker eller stivelse, er strengt begrænset, selvom du kan være relativt fri kost fødevarer, der ikke indeholder kulhydrater.
Ansøgning om vægttab og kulhydrat-fri kost nizkougevodnye du tæller kalorier er slet ikke, og mængden af kulhydrater forbruges.Da de fleste af de produkter, der udgør kost sådan kost, ikke indeholder kulhydrater eller indeholder en meget lille mængde, opgaven noget lettere.
Lav kulhydrat og kulhydrat-fri kost sjældent producere hurtige resultater.De er for det meste designet til dig at skabe forandringer i kroppens stofskifte, der tager lang tid.De alvorlige virkninger af lav-kulhydrat og kulhydrat-diæter kommer kun på lang sigt.I denne forstand er de mere i tråd med ordet "kost" betyder i oversættelse "livsstil".
For lavt kulhydrat kost er Kreml kost, Montignac-metoden, Atkins kost.Hvis du stadig ikke "sidde" på carbohydratet-fri diæt i lang tid, der er lavt kulhydratindhold kost, som har i alvorlig grad længden af tid, for eksempel, protein kost, kulhydrat-fri diæt, protein kost, og andre.
migrerede low-carb kost og bezuglevonye ofte svært, især hvis du begrænse dit indtag af sukker også.Her er mulige symptomer på hypoglykæmi (mangel på blod sukker) - svaghed, og nåede nogle gange op til besvimelse, søvnighed, nedsat ydeevne, en konstant følelse af sult.Derfor, for at anvende en sådan kost bør være forsigtige og søge læge.
Hvis du beslutter dig på et kulhydrat-fri eller lav-carb diæt, så du skal bruge en indholdsfortegnelse af kulhydrater i produkter, notesbog og pen til at registrere hele dagen, hvad du spiser.Tilstedeværelsen af kulhydrater er normalt udtrykt i enheder, hvor en enhed svarer til 5 g kulhydrat.Det er bedst at få dine måltider bestod af produkter, der ikke indeholder kød, fisk, æg, ost og grøntsager.Alle andre produkter skal registreres, og enheden er nødvendigt at beregne indholdet af kulhydrat.
Mest lavt kulhydrat og kulhydrat-fri kost begrænser kulhydrater til et dagligt indtag på 10-12 gram 150-60 enheder, som normalt fører til betydeligt vægttab, men påvirker ikke smagen fordele resten af maden.Kalorier med en sådan kost er sædvanligvis mellem 1200 og 1500 kcal per dag.
grundlæggende fejl i en kost lavt i kulhydrater er, at en person begynder at spise en masse produkter, der ikke indeholder kulhydrater, men fedt, hvilket betyder, at højt kalorieindhold, såsom ost, fløde og fede kød.Ekstra kalorier nemt øge vægten eller bremse dens tab.
fordele ved lav kulhydrat og kulhydrat-fri kost:
• denne diæt nemmere at følge, og det kræver ikke så mange tæller som en kost lavt i kalorier
• Det giver en høj nærende mad
• skaber den rette spisevaner
• detideel, hvis du har brug for at tabe betydelig vægt
• velegnet til alle familiemedlemmer
Ulemper med lav-kulhydrat og kulhydrat-fri kost: • ikke egnet til dem, der er meget interesseret i den søde, alkohol og så videre d
• mindre ansvarlige individuelle smag og..dårligt velegnet til dem, der sjældent spiser hjemme
• dem, der skal lidt reducere vægten som regel finde denne diæt er for rigeligt
• det begrænser anvendelsen af fedtholdige fødevarer, såsom ost, selvom de ikke indeholder kulhydrater
Eating udHjem Selvom ikke alle, men mange grøntsager og frugter indeholder en vis mængde kulhydrater, så kig i tabellen, før du tænder til kosten.Alkohol, strengt taget, men det er ikke et kulhydrat, som det behandles af kroppen på samme måde som kulhydrater, giver også kroppen energi under dens anvendelse, må betragtes på samme måde som andre kulhydrat-holdige fødevarer.Denne alkohol bør ikke misbruges, fordi hver glas vin indeholder fra 5 til 8 enheder.
spise på restaurant, en kost er nemmere end at spise på en fest.Hvis du kan huske godt, hvad produkter indeholder ingen eller få kulhydrater, behøver du ikke at bekymre sig om størrelsen af portioner (i modsætning til en kost lavt i kalorier).
Hvis du er fristet til at spise alle de daglige norm af kulhydrater på én gang - i form af et stykke kage eller en pakke chips, er det værd at huske på, at resten af dagen bliver nødt til at leve på en kost fuldstændig blottet for kulhydrater, og det er ganske vanskeligt, hvisdu ikke har overmenneskelig viljestyrke.For de fleste mennesker mere acceptable, hvis det daglige indtag af kulhydrater jævnt fordelt over hele dagen.
Det er vigtigt, når der anvendes carbohydratfrie kost af fødevarer er ikke alle kulhydrater er blevet elimineret fuldstændigt, da dette kan føre til overdreven dannelse af ketonstoffer, dvs. en tilstand, hvor kroppen begynder at akkumulere fedt nedbrydningsprodukter.Dette forekommer ikke ved normal kost, lav kulhydrat, hvilket giver 10-12 enheder (50-60 gram) per dag.Denne diæt kan være ret dyrt, men det hele afhænger af, hvilken slags mad, du vælger: røget laks og mørbrad vil koste mere end hønen og ægget.
meget ønskeligt at rådføre sig med din læge.Kontraindiceret lavt kulhydrat og kulhydrat-fri diæt i sukkersyge, under graviditet og amning, og hvis du har nogen kroniske sygdomme, specielt i forbindelse med stofskiftesygdomme.
Artikler Kilde: mycharm.ru
