Nu, mange mænd forstår, at for at øge muskel, skal du forbruge fødevarer, der indeholder store mængder af protein, der skal indgå i kosten af specialiserede mad til musklerne.Under træning og vægtløftning muskelfibre er beskadiget, efterfulgt af et opsving, fremmer væksten af muskelceller.For deres udvikling og genopbygningsarbejdet aminosyrer.De aktiverer de vigtigste processer i kroppen og har en stærk anabolske egenskaber, dvs.fremme dannelsen og væksten af nyt væv, og især musklerne.Efter mastering aminosyrerne producerer vitale stoffer, der hjælper os med at bekæmpe infektioner og andre vira.
protein mad til musklerne er meget nyttigt, derfor i artiklen vi anser de 10 fødevarer, der hjælper opbygge muskler i kroppen.
1.Kurinye og vagtelæg
kræves for atleten og let at forberede et produkt - er et æg.De er en væsentlig bestanddel af kapaciteten af mandlige muskulatur.Et æg indeholder ca 5-6 gram.protein.Det menes, at proteinet - en meget effektiv fødevarer for muskel vækst.Også æg indeholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Læger har bemærket, at der kan være et protein i store mængder.
2.Rybnye produkter
fisk - en glimrende kilde til protein, fede aminosyrer omega-3 og methionin.Det bemærkes, at fisk laks rige alle de nævnte stoffer.100 grams stykke af laks indeholder 25 gram protein.Den forsyner kroppen med en lang række næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.
3.Kurinoe kød
kan antage, at kylling - er den vigtigste føde for muskelprotein.Kyllingekød er forskellig fra andre kulturer, således at det kan indtages i store mængder (uden skade på sundhed).I 100 gram hvidt fjerkrækød indeholder 30 gram protein.Kylling kaloriefri og giver det menneskelige legeme med phosphor, jern, magnesium, protein, og vitaminer.
4.Govyazhy
hakket oksekød - fremragende protein fødevarer for muskel, som har et stort antal af sporstoffer og vitaminer.De spiller en vigtig rolle i udviklingen af muskler.Oksekød er meget rig på vitamin B12, jern, zink og kreatin.Mere end 27 gram protein kun indeholdt 100 gram.hakket oksekød.
5.Ustritsy
Østers - en stor kilde til protein og en livret for mange atleter.I 100 gram kogte østers den kun indeholder 5 gram.og 20 gram fedt.protein.De har en masse vitaminer og mineraler, såsom magnesium, zink, calcium, jern, jod.Østers er godt syntetiseret protein i kroppen.
6.Mindalnye nødder
god protein fødevarer for muskel - er nødder, især mandler.Det mættede fedt og magnesium.Det anslås, at daglig indtagelse af mandler 1,5 - 2 måneder, sænker kolesterol.
7.
Quinoa Quinoa - en plante, der indeholder en masse protein og 9 essentielle aminosyrer kroppen.Det absorberes godt, det indeholder jern, magnesium, ascorbinsyre og oxalsyre samt æteriske olier.
8. Cottage osteprodukter
Mange atleter siger, at ost er det bedste produkt for muskel bygning.Ud over vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostemassen indeholdt jern, calcium, fluor, fosfor og magnesium.Takket være alle disse stoffer absorberes godt, og det er meget godt for hjertet og nervesystemet.
9. Chokolade mælk
Alle ved, at mælk er godt for både voksne og børn.Det er altid en positiv effekt på den menneskelige krop.Mælk leverer aminosyrer i kroppen og hjælper dem assimilere.100 ml mælk i gennemsnit indeholder 3,5 gram fedt.protein.
10. sojaprodukter
Soya - en kilde til vegetabilsk protein og et godt alternativ til kød.Det styrker knogler, reducerer kolesterol og godt forbrænder fedt.Spis sojabønner efter træning, fordi det hjælper reparere muskler efter kraftig motion.
