Mange mennesker drømmer om at få muskelmasse.Men ikke altid fyrene har mulighed for at tilmelde dig i gymnastiksalen og nogensinde gå der.Dette kan forklares ved manglen på penge, tid eller andre årsager.Naturligvis i gymnastiksalen at opbygge muskler og få muskelmasse meget lettere, men det er muligt og videre.Der er altid alternativer, men mange er simpelthen doven og finde en masse af alle former for undskyldninger.Selvfølgelig er det siger sig ikke gøres noget, vil vi nødt til at tage dig sammen og begynder at arbejde.Hvis du ikke kan gå til gymnastik, vil der altid være stænger eller vandrette bjælke i gården, som i det mindste delvist i stand til at erstatte ham.
Hvilke muskler arbejder, når du trækker?Når stramning kan arbejde forskellige muskler.Det hele afhænger af, hvordan du holder.Forskellige greb baren kan pumpe forskellige muskler.Naturligvis er dette ikke benene.Med brede greb pull-ups som muligt handle om de overordnede rygmuskler.For at gøre dette, skal du korrekt udføre alle.Valgfri trække hagen over overliggeren.De vigtigste ting - at føle den bedste back-stammen, når du løfter kroppen.Klingerne er gået sammen.Så snart de kom sammen, er det muligt at gå ned og lave en ny gentagelse.
Nu tager lidt smallere.Nok for omkring lidt bredere skulder niveau bidrager til udviklingen af biceps.Det er nødvendigt at maksimere klatre over baren, føler spændingen i biceps gode og gøre øvelsen før træthed.Jo mere du indhente, jo flere gentagelser gøres.
smalle greb.Denne metode, når stramning vil bidrage til at udvikle de biceps, triceps, skuldre og delvis.Øvelsen er den samme som i den foregående konstruktion.
pullups hovedet den bedste måde at hjælpe pumpe ryg og nakke.Denne øvelse er en smule mere kompliceret end almindelige stilarter.
Hvilke muskler arbejder, når du trækker, hvis du holde på overliggeren omvendt greb, dvs. fingrene?Dette er den maksimale effekt på biceps.Hele byrden er dem, som er meget godt pumper denne del af kroppen.
Ved opkald vægt øvelse bør ske hele tiden, men endnu vigtigere er korrekt ernæring.Umiddelbart efter den uddannelse, du har brug for at spise godt.Mad skal være højt kalorieindhold og indeholder en masse protein.Muskeltræning er fuldt baseret på proteinet.Det er byggematerialet af kroppen.Men kroppen har til at tilpasse sit forbrug, så lige brugt udskejelser energi.For at kroppen kan optage mere protein, er det nødvendigt at give belastningen.
pull-up-system kan du bruge forskellige Nok forskellige muskler i kroppen og dermed erstatte flere simulatorer.Undersøgelse muskler, når du udfører pull-ups - den mest effektive måde at pumpe op arme og ryg.
Mange ved ikke, hvad muskler arbejder, når du trækker og fejlagtigt tror, at kun de hænder.Nej, i endnu højere grad, mest af alt pumpes tilbage.Hænder swing kun på et bestemt vellykket fyr.Bagsiden er altid involveret.
For at forstå, hvordan musklerne arbejder, når du trækker, kan du kigge på partneren side, når han udøver.Umiddelbart mærkbar så anspændt som den spændte ryg og arme.
Mellem øvelser nødt til at tage en pause.Denne ferie, opsvinget er meget vigtigt for kroppen.I processen med at træne den tynde muskel fibre er såret, og i løbet af ferien, de inddrives.Mad oprindelse protein hjælper med at reparere muskel microtrauma og bidrage til deres fortykkelse.Så vokse muskel.Pullups nødvendigvis indgår i uddannelsen i gymnastiksalen.Engager trække op, udvikle din krop, og du vil være sund.
