inderlåret - en af de mest problematiske områder af den kvindelige figur.Om vinteren, er udseendet af benene ikke genere os, og du troede: hvordan man opbygger inderlåret.Men i sommeren, når vi begynder at indse, at snart bære en badedragt og gå til stranden, er der panik ved synet af den refleksion i spejlet.Rette op på situationen kan være, hvis, uden at vente til sommer for at begynde at rydde op deres fødder.
Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op på indersiden af lårene, bruge øvelserne i denne artikel.Følg dette kompleks omkring 4 gange om ugen.Men du skal ikke forsøge at gøre det hver dag, fordi musklerne efter træning for at komme sig.Opsvinget periode tager normalt 48 timer, så den version af "dagen efter" er mest egnet til træning.
Således begynder vi at besvare spørgsmålet "hvordan man opbygger inderlåret?" Lig på din venstre side, hviler på underarmen, højre ben bøje ved knæet, og placer foden foran venstre fod.På udånder, løft din venstre fod fra gulvet med tåen trække hende til ham.Ikke holde vejret, forsøger at strække så meget som muligt kun på indersiden af låret.Hold benet i luften i cirka 30 sekunder, og derefter sænke den at ånde og slappe af.Lidt hvile og gøre en anden 2 sæt denne øvelse.Hvis du kan lide fysisk aktivitet er lille, ikke haste til at slå over til den anden side.Lad os se, hvordan man opbygger inderlåret hårdere.Lidt komplicere opgaven: mens du løfter din venstre fod op, følg "forår" - små jiggle op - ned.Mach nummer afhænger af din fysiske form.Hvis de første par træning du udfører en masse komplicerede fjedre, ikke mindre end 24, derefter gradvist bragt til 50 tilgange.Tja, hvis antallet af gentagelser du gradvist ville bringe op til 100 - 150 gange.Udfør øvelsen på højre fod.
Sit inspiratorisk omstrejfende krop tilbage, magert på underarmen, bøjede knæ, løft dine ben op.Fra inhalerer fortyndede fødder i hånden, sende sokker.Følg i 3 minutter mindre fjedrende bevægelse.Derefter lidt hårdere motion: Skilsmisse og tilslut benene helt.På tidspunktet for gennemførelsen af denne mulighed, vil det tage omkring yderligere 2 minutter.Nu fortælle, hvordan at pumpe op på indersiden af låret, såfremt en sådan belastning er lille til dig.Helt komme ned på ryggen, løft dine ben op straight.På inhalere fortyndede benene og udånder at reducere dem.Hold gøre disse bevægelser 4 minutter.Sænk derefter benene og slappe sekunder 30.
Sid ned, bøje knæene og fødder sammen, tilslutte, lagde sine hænder på indersiden af lårene.Udånder at presse håndfladerne begynder på benene og samtidig forsøge at holde dine knæ sammen.På grund af sådan en tæller, vil du belaste musklerne i hofter som muligt.På inhalerer, fjerne magten fra hænder og fødder, slappe 2 - 4 sekunder.Udfør 10-30 er løsningen af denne øvelse.
overveje en anden øvelse.For ham, skal du bruge en mellemstor bold.Lig på ryggen, bøj benene, mellem knæene, placere bolden.Med en udånding, skubbe dine knæ på bolden, forsøger at presse så meget som muligt.Ved indånding musklerne slappe af.Følg denne vekselspænding på 2 minutter.Derefter blev en lidt hårdere motion.Bolden er placeret tættere på midten af indersiden af lårene, ben helt lige, og løft.Også, når du udånder klemme bolden ned, holde muskelspændinger 3 - 5 sekunder og derefter slappe af dine fødder.Udføre mindst 30 tilgange.
Vi har overvejet nogle af de mest effektive øvelser.Denne artikel vil være meget nyttigt for dem, der mener, hvordan man opbygger inderlår.Hvis det skal lykkes i denne henseende, vigtigst af alt, ikke give op, være vedholdende i at gøre øvelserne.Bemærk dog, at hvis du er lige begyndt at motion, og indtil da, ikke var involveret, så den første smule mindre antal tilgange støt frem.
