Sandsynligvis mange af jer mener, at den skattede slanke figur skjult bag flittig træning i gymnastiksalen og daglig invaliderende sult.Det er en skam: det stereotype, solidt forankret i hovedet på mange fans af fitness er ikke kun forkert, men også yderst skadeligt.Aktive uddannelsesbehov (Nej, extorts!) Af et sæt af energi, som kroppen udmattet af sultestrejker er simpelthen ikke i stand til at give.
Så vi hensynsløst bryde skadelige stereotyper, arbejde på at udarbejde en korrekt kost.Først skal du bestemme målene for vold af hans krop: Hvis du ønsker at slippe af med de forræderiske folder af fedt, du reducere (eller stigning) vægten, eller bare for at pumpe op muskler.
hensyn også nødt til at tage din træning: Hvis du vælger at gøre i løbet af dagen eller om morgenen, skal strømmen være mere end rigelig.Udøve samme tid om aftenen, det maksimale, som du "light" - light middag, eller endda slet ingen.Alt i orden.
1. Option №1.Mission: at tabe sig, og reducere muskelmasse og spæk.
Spisning uddannelsesdage
Hvis du har indstillet en udfordrende mål om at tabe sig, så prøv at afstå fra at spise 5-6 timer før klassen.Menuen skal omfatte frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og korn på vandet.Slik er også fundamentalt uforenelige med en smuk figur, så erklære dem fjender og gøre boykotten med total foragt.Under træningen kan du kun drikke lidt vand, og efter det, mindst tre timer ikke at oplyse munden edibles: nogenlunde den tid kroppen fortsætter med at brænde mere overskud.Så kan du spise frugt og grøntsager.
Spisning mezhtrenirovochnye dage
denne periode skal lean på fødevarer rige på kulhydrater (frugt og tørrede frugter), grøntsager, vegetabilske proteiner.Fedtstoffer og animalske proteiner strengt forbudt: det er ikke på vej med en gruppe af sundhed.I bedste fald - 100-150 gram protein, og derefter en gang om ugen.Men gluten kan roligt absorbere hele tiden, undtagen for træningsdage. 2. Option №2.Mission: at slippe af rynker og pumpe op muskler.
Spisning uddannelsesdage
I dette tilfælde er det ønskeligt ikke at spise i 5-6 timer før træning.Hvis aktiviteten var om morgenen, så i de følgende 10 timer er tilladt kun grøntsager, lidt protein måltid (50-100 gram), fedtfattig ost, mejeriprodukter, og lignende.Tja, hvis træningen er planlagt til aften tid, er det ønskeligt at indsnævre til en middag med appelsin, æble eller en kop yoghurt.Før starten af træningen er mere stramt spise, hvordan at give kroppen med energi, vitaminer og mineraler for en vanskelig kamp.Spise fedt bliver nødt til at reducere og udligne deres grøntsager, korn og bønner.Tilladelse er givet til mineralvand og juice, kan du drikke ubegrænsede mængder.Det totale indhold af dagen kalorieindhold bør være omkring 50-60% af den daglige normen.
Spisning mezhtrenirovochnye dage
Køleskab damer forsøger at tabe, bør liberalt overstrøet med grøntsager, frugter, tørrede frugter, mælkeprodukter fedtfattig, vegetabilske proteiner.Til frokost er du nødt til at absorbere broderparten af det daglige behov for fedt og kulhydrater.
3. Option №3.Indstilling: tage på i vægt, øge mængden af muskler og fedtvæv
Denne indstilling er passende tynde piger, der snart bliver nødt til at læne sig på mad, 10-20% mere kaloriefattige end kroppens behov.Der kan være absolut noget barske rækkevidde og begrænsninger er ikke givet.Til morgenmad, er det ønskeligt at have en fedt-rige og kulhydrat fødevarer: for eksempel, for at opfylde den nye dag kan være en sød grød, sandwich, kager, skyllet ned med det hele varm chokolade, sød kakao med mælk, juice eller gelé.Middag omkostninger foretrækker proteiner, risretter eller kartofler, vegetabilsk salat.Om aftenen kan du gøre en reel ferie i maven og appetit til at angribe ost, honning, hvidt brød og lignende.Efter en halv time efter en træning Sacrifice krop lidt fordøjelige kulhydrater og en halv eller to - ost, hytteost, svinekød, nødder.Vand, kan Juice (og endda sød) drikkes i ubegrænsede mængder.
bør også diskutere filosofiske spørgsmål "At spise eller ikke at spise?" Efter den seneste sessioner.Hvis du kommer til gymnastik efter 8 pm, aftensmad, desværre, må opgives.På andre tidspunkter, bedre støtte din krop med mad, men tidligst efter tre timers pause efter klasser.Før træning bedre modstå en to-timers sultestrejke, medmindre du ønsker at stå over for "kolik i hans side."Hvis der stadig er ønskelig, er det tilladt et glas kefir.
4. Option №4.Mål: øge mængden af muskler, holde kropsfedt
Spisning uddannelsesdage
Hvis du er fuldt ud tilfreds og figur og vægt, men jeg vil gerne at være opmærksom på musklerne i problematiske områder, indlæse din kost fordøjelige proteiner - for at lykkes, bliver nødt til at spise 130-150 procent af den daglige normen.Morgenmad bedre end kulhydrat-rige fødevarer: frugt, korn.Kort før starten af klasser (2-3 timer) tilladt omkring 100 gram magert kød, fisk, fjerkræ, æg.Efter træning (halvanden til to timer) af de ønskede vegetabilske proteiner - bønner, nødder.
Spisning mezhtrenirovochnye dage
morgenmad ordineret protein fødevarer - ost, hytteost;Frokost - fedt og kulhydrater;Aften - grøntsager og proteiner.Bland aldrig protein fødevarer med fødevarer, der indeholder kulhydrat og stivelse: nødt til at spørge det vanskelige problem med valg - eller kød, eller pynt.Og som en sidste bemærkning: der er ingen perfekt streng ernæringsmæssig regime, der vil føre dig til toppen af de sportsgrene Olympus.Lyt til din egen krop og, inden for rimelige grænser, organisere det ordentlig ernæring.Jeg ønsker dig sundhed.
Artikler Kilde: fitnes72.ru
