Mange kvinder til at tabe sig, pace selv ved sult og streng diæt.Og forgæves!Efter alt, deres krop mister en betydelig del af næringsstoffer, hvilket er dårligt for helbredet.Det viser sig, at for at kontrollere din vægt, ikke nødvendigvis at bruge meget barske metoder.Vi må lære en korrekt tælle kalorier.Vægttab er meget vigtigt.At vælge en lav-kalorie, men langsomt fordøjelige fødevarer, kan du glemme alt om problemet med overvægt.Over tid, vil den daglige beregning inkludere dig i vane.Hvis du vil vide, hvordan du opretter en kompetent vedrørende ernæring vil blive drøftet i denne artikel.
Tabel kalorie
henblik på korrekt tælle kalorier for at tabe sig, er du nødt til at henvise til tabellen over produkter, der indeholder deres næringsværdi.Jeg vil ikke give den helt.For at gøre dette vil simpelthen ikke have en enkelt artikel.Blot tilføje en kalorie pr 100 gram mest almindeligt forbruges fødevarer:
- mælk 2,5% fedt - 58;
- ost - 370;
- fedt hytteost - 226;
- nonfat hytteost - 86;
- højt kalorieindhold mayonnaise - 627;
- vegetabilsk olie - 899;
- smør - 750;
- rugbrød - 215;
- boghvede - 329;
- ris - 323;
- grønne ærter - 72;
- zucchini - 27;
- agurker - 15;
- radiser - 20;
- tomater - 19;
- orange - 38;
- æble - 46;
- oksekød - 187;
- kylling - 165;
- torsk fisk - 75;
- mandler - 645;
- sukker - 374.
eksempel kost til 1000 kalorier
Det var teorien.Nu starter vi de praktiske tælle kalorier for vægttab.Her er et groft menu for én dag, beregnet på de fem-tiden måltid.
Morgenmad: hytteost fedtfattig (2 dynget spiseskefulde) 1/2 kop én procent eller yoghurt, en skive kost brød (rug muligt).
Frokost: en medium æble, fersken, pære eller en appelsin.
Frokost: 100 gram kogt kyllingebryst og 150 g saltvandsfisk damp og 3 spsk.Skeer garnere (korn grød på vandet eller dampede grøntsager).Eller en let grøntsagssuppe og en salat af friske grøntsager (f.eks, radiser og agurk) og greens, krydret med olie Klasse oliven "Ekstra".
Snack: kogt majskolber eller enhver frugt, 10 nucleoli mandler (1 stk.).
Middag: hårdkogte æg 1 eller 2 små skiver af fedtfattig pølse, ½ kop havregryn eller boghvede grød på vand, vegetabilsk salat.
Hvis du virkelig ønsker at spise, kan du spise 1 spsk nonfat hytteost med en skive kost brød.
Lær at tælle kalorier for at tabe - det er nemt.Tænk bare for en tabel ser ind den ernæringsmæssige værdi af fødevarer, hvad og hvor meget du kan spise, for eksempel i dag.Hvis du spiste mere end planlagt, så det er tid til at gøre motion.Med deres hjælp, kan du hurtigt brænde kalorier.
Forventede resultater
du meditere, du kan give kalorie optælling for vægttab?Dette program er sikker på at bære frugt.For eksempel, når der anvendes en diæt til 1000 kalorier om dagen, selv uden motion kan kaste fra 2 til 6 kg i 2 uger.Jo længere det er ikke nødvendigt at anvende, som i hjemmet er svært at observere de negative ændringer i helbred tabe sig.
I denne artikel, lærte vi at tælle kalorier for at tabe sig.Forhåbentlig vil denne information være nyttige for dig.
