være slank og tonet - bare vidunderlige.Men for at regne var smuk, er du nødt til at gøre en indsats.Kvinde krop er designet på en sådan måde, at alle kalorier første deponeres i form af fedt på lår og abdomen.Ofte er der en total harmoni er ingen taljen.Derfor er det vigtigt at regelmæssigt og korrekt udføre øvelser for den nederste tryk til piger.Og selvfølgelig, så glem ikke om god ernæring.
Lavere presse.Øvelser til piger
mest enkle og almindelig praksis, som er kendt af alle - er stigningen i overkroppen.Det er vigtigt, at benene er blevet fastgjort, ellers er virkningen ikke så hurtig og markant.Du kan holde begge hænder på hans skuldre, og bag hovedet.
eksempel på en god og effektive øvelser for den nedre tryk for piger - er anledning af direkte ben.Det er vigtigt at ligge på en hård overflade.Bedre at holde hænderne på dine sider.For begyndere, denne øvelse er ret vanskeligt, så du kan starte med 5-7 gange.Du kan også løfte benene bøjet ved knæene, men antallet af gentagelser, så er det vigtigt at øge det mindste indtil 12-13.
Sid på gulvet og placere dine hænder på gulvet bag ham.Løft benene (vinklen mellem dem og jorden skal være omkring 45 grader) og skiftevis hævede og sænkede dem - som hvis du sidder på kanten af poolen og vælte sig i vandet.For at begynde at gøre 20-30 gentagelser.
forskellige øvelser for den nedre tryk for piger kan laves i samme positur.Hvornår den tidligere "floundering", lidt hvile.Derefter tage den samme stilling, men er allerede begyndt at krydse benene skiftevis.Denne øvelse kaldes de "saks".Gentag 20-30 gange.
Som overgangen øvelse for den lavere tryk for pigerne gør "cykel", vride imaginær pedal.Du kan også skrive dine fødder foldet sammen i luften store bogstaver i alfabetisk rækkefølge.Dette er en meget god effekt på dannelsen af en flad mave.
Lig på gulvet, strækker armene over hovedet.Fødder sammen.Begynd at hæve og nedre og øvre lemmer, forsøger at røre dem til hinanden.Til en start, gentag 10 gange, og til sidst antallet af gentagelser kan øges.
for den næste øvelse er godt at have et hjem væg barer og vandrette bjælke.Selvom begge kan findes i enhver sport by på det område af den nærmeste skole.Stå på 2. eller 3. skridt tilbage til væggen og holde dine hænder på baren.Benene skal være lige.Begynd at foretage opgraderinger.Hvis det er svært, at holde dine ben bøjet i knæene.Dette er en af de bedste øvelser.Hvis du føler en brændende fornemmelse i musklerne slappe af.Gentag 10-15 gange.
øvelser for den nedre tryk (foto eksempler, du kan se i artiklen) er bedst udføres i 1,5-2 timer før et måltid.Umiddelbart efter et måltid kan ikke spille sport.Vi bliver nødt til at vente mindst en time og en halv.For mange, det ideelle tidspunkt er aftenen uddannelse, fordi efter syv bedst ikke at spise.Men det er bedst, at tage ca 2-3 timer før sengetid.
Til effekten var fremragende, huske at trække vejret.I et forsøg på at trække vejret, og afslapning - tværtimod.
Vær ikke doven, og snart vil du have en dejlig flad mave!
