meget vigtigt punkt i fedtforbrændingen - at indse, at vi har brug for ikke kun uddannelsesprogram for tørring.Den vigtigste faktor er også rigtigt valgt kost.Men det er et andet emne for en anden artikel.Dette vil blive rejst specifikt om, hvad der bør være et uddannelsesprogram for tørring.
Før ethvert program er nødvendig for at gennemføre en ti-minutters træning.Husk, at efter en god opvarmning bør du se en dråbe sved på panden.Hvis ikke, skal du ikke stoppe med at gøre.
Mænd
uddannelsesprogram for tørring beskrevet nedenfor, er alle syv dage i ugen.Det kan ikke rådgive begyndere, da det forudsætter, at der findes et vist niveau af dygtighed og fitness.
Everyday identificeret uddannelse specifikke muskelgrupper, er der også kardiodni.I princippet kan deres rækkefølge ændres, men det gør øvelserne i den rækkefølge, at programmet tilbyder træning til tørring, afprøvet i det virkelige liv og har positive resultater.
På den første dag skal du arbejde ud brystmusklerne, og gør øvelser på mavemusklerne.Den næste dag, er du nødt til at pumpe tilbage muskler.Programmet omfatter undervisning i tørreevne af den tredje dag af motion på deltoid og trapezius muskler.På den fjerde dag af behovet for at slappe lidt af, og du kan bruge cardio.På den femte dag, du har brug for at arbejde dine benmuskler og lave maveøvelser.På den sjette dag i uddannelsesprogrammet for tørring involverer øvelser for musklerne i pumpning arme.På den sidste dag i ugen gør konditionstræning.
Næste Lad os undersøge hver for hver dag, og at af et bestemt træningsprogram består af øvelser til tørring for mænd.
Straks jeg må sige, at der er en køre som en hitch hver dag, undtagen dem, der er udført cardio.Og det sker altid i slutningen af motion.Hvorfor så?Ved udgangen af uddannelsen i kroppen forbliver færre kulhydrater, hvoraf kroppen kan trække energi derfor vil kroppen få energi ved at brænde fedt reserver.
også som cardio bruger en simpel morgen køre, som testede effektiviteten af mange kendte atleter.I kroppen, i morgen er der en mangel på kulhydrater, som han bruger på funktionen af de indre organer under søvn.Hvis i dette øjeblik, på tom mave, jogging, vil det automatisk brænde fedt for mere energi.
Ved tørring kroppen er vant til at øge antallet af gentagelser.Gøre dem fra 12 til 15-20 i en tilgang, afhængigt af kompleksiteten af øvelserne.Opbevar disse tal med træningsprogrammer.Antallet af fremgangsmåder er ca. 3-4.Hvis toget under hensyntagen til disse anbefalinger, vil uddannelsen til tørring kroppen fremme en hurtig opfyldelse af målene.
Dag 1
1. Avl håndvægt liggende på bænken med en hældning på 30 grader.
2. Hammer.
3. Crossover.Du skal udføre dropsetom.En fremgangsmåde er at følge to trin: Først skal en gentagelse - 12-15 gange, reducere vægten med 20% og stadig gøre 8-10 gange uden hvile.På hvert trin, kan du ændre håndtaget for bedre at opleve specifikke områder af brystfinner muskler.
4. Butterfly.
5. abdominal øvelser, som du nyder at gøre.
6. Løb på et løbebånd i 5-10 minutter.
Dag 2
1. Thrust lodret blok til brystet.Vi bør ikke afvise sagen tilbage.Prøv at gøre så bagsiden er lodret og har buet i sin øverste del.
2. Thrust håndvægt med den ene hånd, mens stående i hældningen.Du må ikke tage en masse vægt, føler hver centimeter bevægelighed.
3. Link vandret blok.Du kan udføre som en smal greb og bredt.Gør som du ønsker det.
4. Forbindelse med den øverste enhed i de direkte hænder.Fokusere al din opmærksomhed på latissimus dorsi.Alle andre muskelgrupper forsøger at slukke den.
5. Undervisere.
6. Løb på et løbebånd i 5-10 minutter.
Dag 3
1. Tryk håndvægte sidder.Kører på en skråning bænk, hjørne sætte lidt mere end 90 grader.
2. Løft håndvægte foran dig (skiftevis).Øverst du har brug for en hånd til at holde i 1-2 sekunder og derefter langsomt lavere til startposition.
3. Opdræt håndvægte i hånden, mens stående.Du skal udføre dropsetom.Én metode består af tre dele: først følge en vægt - 12-15 gange, reducere vægten med 20% og gøre 6-8 gange mere, derefter en anden ned håndvægt vægt med 20% og gøre den maksimale mængde tid uden hvile.
4. Raising hænder i simulatoren "Nautilus" (til den bageste bjælke deltoideus).
5. Sjælevarmer med håndvægte stående.
6. Løb på et løbebånd i 5-10 minutter.
Dag 4
1. Løb om morgenen på 5-10 km, afhængigt af præparatet.
Dag 5
1. Leg Extension blok.Hver metode er lavet i to etaper: tage 12-15 forlængelse, reducere vægten med 20% og gøre 6-8 gange mere.
2. Bending ben i blokken.Hver metode skal udføres i to etaper: 12-15 gør krøller, reducere vægten med 20% og gøre 6-8 gange mere.
3. Squats i Smith maskine.Ben holder skulder bredde fra hinanden, kan du stadig har.
4. lunges med håndvægte.Det er bedre at gøre dem, "walking" rundt i lokalet.Presser er altid kun et ben, der træder frem (front).
5. Følg din favorit øvelse i lægmusklerne.Du kan bruge dropsety.
6. abdominal øvelser, som du nyder at gøre.
7. Løb på et løbebånd i 5-10 minutter.
Dag 6
1. Thrust blokere biceps.
2. Fremkomsten af biceps liggende på en bænk med en vinkel på 45 grader.Bemærk supination.
3. "Hammer".
4. Løft på en biceps i simulatoren "talerstol".
5. triceps extensions i blokken.
6. franske presse håndvægte sidder.
7. Udvidelse af den ene hånd i den øverste blok.
8. Push-ups fra gulvet.Fremgangsmåder skal foretages med det maksimale antal gentagelser.
9. Løb på et løbebånd i 5-10 minutter.
Dag 7
1. Løb om morgenen på 5-10 km, afhængigt af præparatet.
Dette træningsprogram for tørring for mænd er ikke designet til at køre længere end 30-45 dage, eller det kan nedbryder kroppen.Selvfølgelig er du nødt til at forstå kompleksiteten af processen, da tørring af kroppen for mænd.Uddannelsesprogrammet, givet ovenfor kan ændres, hvis du ikke føler den ønskede effekt på nogen uddannelse.Du kan prøve at ændre øvelser eller undertiden dage.
Kvinder
På grund af de særlige kendetegn ved de kvindelige belastninger og tilbyder følgende programmer træning på tørring for piger.Det indeholder en række af samme øvelse tre gange om ugen.Det kan ikke være adskilt af muskelgrupper, såsom mænd, men implementeringen af et sådant program vil "tørre op" for kvinder i gymnastiksalen.
supersæt øvelser bør udføres, dvs. de (et afsnit) veksler med hinanden mellem sæt.Antallet af metoder i alle tilfælde - 2-3 reps bør ikke være mindre end 20-25, men allerede der er et kig på den helbredstilstand.
1. Alternate tilgange til følgende øvelse: hoppe reb (ca. 5 minutter) og udfører drejninger til pressen.
2. squats, benpres i blokken hyperextension.
3. Thrust lodret blok, push-ups, pull den vandrette blok.
4. Løb på et løbebånd i 10 minutter.
5. Twist pressen med hævede ben.
6. Dead trækkraft, avl, og derefter bøje benene i simulatoren.
7. Håndtaget træk, sommerfugl, blanding fødder i simulatoren.
8. lunges med håndvægte, ben forlængelse i simulatoren, snoede til pressen.
9. Løb på løbebåndet i cirka 10 minutter, kan tiden ændres, afhængigt af de resterende kræfter, men helst ikke mindre end 5 minutter.
En sådan uddannelse bør tage omkring 1,30 timer.Vægt nødt til at installere en lille, så kroppen havde styrke til alle fremgangsmåder og træningsprogram.
