Til sikkert tabe lidt vægt (2-3 kg), som du har skrevet under ferier nytår, skal du følge disse tips.
Ønsker at tabe sig hurtigt, reducerer ikke antallet af måltider samt sulten, vil du ubevidst spiser mere end ville spise til frokost.Hertil kommer, uden at have tid til morgenmad, frokost eller middag, kroppen reagerer ved at frigive toksiner.I stedet for den ønskede vægttab, vil du tjene en betændelse i det subkutane væv.
drakoniske kost kan blive afsæt for fremkomsten eller udvikling af fedme.
ikke helt fjerne fedt og stivelsesholdige fødevarer fra din kost.Det er bedre at reducere nogle af deres forbrug.
Spis så lidt som muligt af slik, kager, tærter, fjerne fra din kost appetitvækker, mandler, valnødder.
arrangere en faste dage.Om sammensætningen af produkterne fra den daglige kost er følgende faste dage (5-6 måltider om dagen).
Hytteost: 400 g fedtfri yoghurt i naturalier eller i form af cheesecakes.Tilladelse er givet til 2-3 kopper kaffe med mælk uden sukker og en kop bouillon hofter.
Apple: 1,5 kg friske eller bagte æbler.2 kopper te eller kaffe uden sukker.
Agurk: 1,5 kg friske agurker, 2 kopper te eller kaffe uden sukker.
salat af rå grøntsager: 1,2-1,5 kg af forskellige grøntsager (kål, tomater, radiser, gulerødder, salat, agurker) med vegetabilsk olie og en lille mængde creme fraiche.
Kefir: 1,2-1,5 liter kærnemælk eller yoghurt.
kød: 300 g kogt uden salt, kød med grøntsager.3 kopper te eller kaffe uden sukker, 1 kop bouillon hofter.
Fisk: 300-350 g kogt uden salt fisk (aborre, gedde, torsk).2 kopper kaffe eller te uden sukker, 1 kop bouillon hofter
Glem ikke om fysiske øvelser.
Jo flere kalorier du får fra fødevarer, bør den mere intens øvelsen være.
Tyske ernæringseksperter udarbejdet en tabel over "energi omkostninger" af nogle af de fødevarer og fysisk aktivitet, som vil ødsle erhvervede kalorier og opretholde energibalancen.For spist stykke kage i den daglige kost (290 kalorier), er det nødvendigt at betale gymnastik i 1 time.En del af is med frugt, fløde og cookies (440 kalorier), kan "træne" time snerydning og karamel (20 cal) - 7 minutter af gymnastik.
Og husk, øget kalorieindhold daglige kost af kun 200 kalorier per år giver omkring 10 kg af fedtvæv.
Artikler Kilde: wild-mistress.ru
