Næsten hver sund person er fysisk i stand til at løfte armene på sin kropsvægt.
Hver novice interesseret i, hvor hurtigt lære at indhente.Spørgsmålet er enkelt, men beton eller fysisk udformning af respons afhænger af praktikanten personlighed.
Der er fire spørgsmål, der skal løses til alle, der ønsker at lære at indhente:
1. Psykologiske forberedelse
Først og fremmest, er du nødt til at tro, at du kan gøre det er fri til at gøre næsten alle teenagere og mænd.Du er ikke værre og måske bedre, men endnu ikke checket sig selv i.
Mener, at du har nok fysisk styrke til fødslen.Det eneste, du ikke har, er erfaring og teknik øvelser.
Mener, at du vil lykkes efter en ikke særlig sofistikeret forberedelse og træning.
2. Generel fysisk træning
Før du begynder enhver øvelse, der kræver stor fysisk anstrengelse nødvendigt at foretage nogle enkle øvelser for at varme op og strække muskler.
Dette vil beskytte dig mod skader (forstuvninger, stammer, kramper).
Workout starte oppefra og ned, der er,fra hovedet til fødderne.Denne træning kan gentages ethvert sæt af øvelser for morgen motion, du ved.
Tag din træning til 10 - 15 minutter.
kvalitet træning lettere øvelser med fysisk aktivitet.Med pre-workout lettere at lære at indhente.
3. Forberedelse hænder
tidligt at tænke over, hvordan du hurtigt lære at indhente, hvis hænderne er svage.
Check magt børste kan være en enkel måde at baren.Vi skal hænge frit på linjen uden at røre gulvet sparke og vuggende.Hvis du formået at holde hængende i 30 sekunder, så kan du roligt begynde øvelser til at stramme.
Hvis pensler er svage, er det nødvendigt at styrke dem.Den mest enkle og praktisk værktøj, er carpal expander.Det er nok til at købe den nemmeste gummi expander, og dette vil være nok til at styrke musklerne i hånden.
par dage uddannelse ekspandere styrker håndled nok til at starte øvelser til at stramme.
Du kan kontrollere varigheden af den anden Davis baren og sørg magt hænder.
styrke hænder - er hemmeligheden bag, hvordan du hurtigt lære at indhente.
4. Korrekt vejrtrækning
Vi skal lære at trække vejret rigtigt.Dette gælder ikke kun for de øvelser for at stramme, men al magt øvelser.
Reglen er enkel: inspiratorisk bevægelse lavet af en reset, og udånder at foretage direkte bevægelser, der kræver muskelspændinger.
Korrekt vejrtrækning - det er hemmeligheden bag, hvordan man lærer at indhente.
Hvis alle indledende betingelser, kan du begynde træningen.
For første øvelse, kan du starte med Davis, hvor håndfladerne vil blive dirigeret til ham.Efterhånden som du får erfaring, er det nødvendigt at udvide hænder håndfladerne væk.Børster er placeret på baren på skulder bredde.
ikke forsøge i den første træning køre en fuld pull-ups.Pull-up del.Den vigtigste ting at lære at gøre starten af processen med stramninger.Resten vil komme med praksis.
Øvelse:
1. Tag hængende på overliggeren.Træk vejret.
2. På udånder, gøre en dramatisk spring op brystet, vil det give kroppen en lille bøjning i regionen Pleven bælte.Dette vil igen, vil skabe et lille, men nødvendig og tilstrækkelig vinkel ved albuen og skulderled, som vil starte sammentrækning af muskler til begynder at stramme.Uden den indledende gennembrud bryst op, vil det være vanskeligt at starte sammentrækning af musklerne i albue og skulder leddene.
3. Inhale sænke din krop til udgangspositionen.Gentag øvelsen.
udgifter tocifrede træning kan lære at indhente og at undervise andre hemmeligheder, hvordan du hurtigt lære at indhente.Daglige træning 2-3 gange om dagen i en uge vil resultere i en noget self stramning.
