Dette spurgt af mange kvinder, der drømmer om, at se slank og smuk spørgsmål.Men ikke alle kender det nøjagtige svar på dette spørgsmål.Bemærk, at dine mavemuskler er meget vigtige for skønheden i den kvindelige krop.De påvirker din kropsholdning og tage del i alle kroppens bevægelser.Slank og glat mave kan ikke opnås uden at udføre særlige motion, men klasser bør organiseres ordentligt.
Sådan downloader pressen piger?
Train på tom mave.
Fitness trænere anbefaler for at gøre øvelserne til pressen om morgenen før du spiser eller i løbet af dagen i mindst to timer efter et måltid.Dette krav er let at forklare: kroppen begynder at forbrænde fedt, hvis det ikke har nogen næringsstoffer.
Kritiske dage.
Når de kritiske dage af øvelse for pressen er uønsket.Det bør ikke bare vente til slutningen af menstruation og fortsætte klasserne to dage senere.
lastfordeling.
korrekt vægtfordeling under klasser kan i høj grad forbedre deres præstationer.Under øvelsen på toppen gør et stop i 2-3 sekunder og langsomt tilbage til startpositionen.Dette er for at sikre, at du kan sikre dig, at det er nødvendigt at belaste muskelgrupper.
Må ikke overdrive det.
Når dårligt udtænkt tilgang, ser det ud til, at musklerne i dine medier vil være stærkere, jo flere gange du gør hver øvelse., Det er dog ikke så.Det hjælper ikke til hurtigt at pumpe op pressen kæreste.Det faktum, at på et tidspunkt den mavemusklerne trætte af belastningen og vil betjene andre grupper af muskler, og det er særdeles uønsket.Antal gentagelser af øvelsen skal vælges afhængigt af din fysiske tilstand, men bør ikke være i nogen tilfælde mere end 15 gange.
øvelser, hvordan man svinge en pressen piger.
musklerne i den nedre presse.
Bøj knæene, mens liggende på ryggen.Dine arme skal være strakt langs kroppen.Hæv benene langsomt, mens indånding og der holder den øverste position i 2-3 sekunder.Så også langsomt at vende tilbage til deres oprindelige position allerede er på udånder.Bemærk, at dine fødder altid skal være bøjet i samme vinkel: de kan ikke bøje eller rette.Dette er nødvendigt med henblik på korrekt svinge en pressen piger.
obliques.
Liggende på ryggen, fortyndes til siden arm eller somknite dem for hovedet, bør ben være bøjet i knæene.Løft ben, mens indånding, så hofterne er anbragt vinkelret på gulvet.Sænk derefter højre fod til at røre gulvet med hans knæ.Derefter på udånder løft dine ben og vende tilbage til deres oprindelige position.Denne øvelse bør gentages i samme rækkefølge, men til venstre side.
musklerne i den øvre presse.
Liggende på ryggen, ben somknite knæ og rette dine arme på dine sider.Løft dine hænder til at ånde og krop op og strække stærkere nederste del af ryggen, men på samme tid gulvet ikke må komme ud.Derefter udånder langsomt tilbage til udgangsposition.Der bør udvises forsigtighed, at sagen bør rejse det op, som mange er vant til at gøre det på forhånd.For at gøre det lettere at gøre denne øvelse, er det tilrådeligt at vælge et punkt på loftet direkte over dig, og så forestille sig, at du ønsker at nå dette punkt af næsen.
hel cyklus af øvelser, du kan fuldføre en serie af skråninger.Dette vil blive opnået en slags "massage" mave.Husk at professionelle fitness-instruktører på spørgsmålet: "Hvordan downloader pressen piger?", Anbefales at udføre den korrekte sekvens af øvelser.Først og fremmest på grund af den belastning til musklerne i den nedre tryk skal indlæse obliques og komplet sæt af øvelser for musklerne i den øvre belastning pressen.Fastgør resultat ved at tilføje motion til kosten, vil det hjælpe til at opnå smukke mave.
